Дефіцит магнію в організмі

Дефіцит магнію в організмі

В організмі людини магній відіграє важливу роль, беручи участь у багатьох фізіологічних процесах. Основна кількість цього мікроелемента присутня в м’язової і кісткової тканини, дентині зубів, нервовій тканині, нирках і печінці.

Корисні властивості магнію

Вчені довели, що в людському організмі присутня безліч компонентів таблиці Менделєєва, зовсім трохи важких металів і радіоактивних елементів. Користь від мінеральних речовин так само висока, як і від вітамінів. Будучи представником групи мікроелементів, магній бере участь у багатьох процесах життєдіяльності, протидіє стресів, токсинів і алергії. Цей компонент захищає від радіоактивного впливу, стимулює процес фагоцитозу, бере участь в регуляції температури. Іони цього компонента розслаблюють нерви, зменшуючи чутливість рецепторів.

Користь магнію:

Магній для серця. Навіть невеликий дефіцит магнію може стати причиною появи серцево-судинних захворювань, інсульту і аритмії. Саме через серцевих хвороб щорічно помирає дуже багато людей. Сприяють цьому не тільки стреси і хвилювання, але також якість питної води. Як виявилося, при використанні жорсткої води знижується ризик виникнення проблем з серцем, так як крім кальцію така вода містить інші мінерали, у тому числі магній. Завдяки тому, що людина п’є жорстку воду, його організм менше схильний до інфаркту, тиск не турбує, і наголошується знижене кількість холестерину в крові. Вчені пояснюють це тим, що магній і кальцій з води, з’єднуючись в ШКТ з твердими харчовими жирами, вимивають його разом з надлишком холестерину.

Без магнію не відбувається синтез лецитину, який також є регулятором холестерину. Це означає, що в раціоні людини постійно повинні бути продукти, багаті магнієм, холін, вітамін В6. Тільки у великій кількості магній здатний запустити процес вироблення лецитину і зниження рівня холестерину.

При дефіциті магнію в клітини іонів надходить велика кількість кальцію, який витісняє залишки магнію. Як результат, хворої людини починає турбувати серцева недостатність, що виникає інфаркт, порушення серцевого ритму, серцева недостатність.

Магній для здоров’я нервової системи. Нестача цього компонента завжди провокує внутрішню тривогу, слабонервность, відсутність сну і постійне почуття втоми. У цьому стані люди часто скаржаться на головний біль. Схема проста: коли людина хвилюється, магній виводиться з організму.

У період вагітності жіночий організм вимагає магнію у двократному розмірі. При його недостатності майбутня мама відчуває хронічну втому, судоми, біль у попереку. Часом підвищується тонус матки, а це загрожує викиднем.

Щоб уникнути пізнього токсикозу на останніх тижнях вагітності, лікарі призначають добавки з магнієм. Жінкам, що страждають від важких симптомів ПМС, лікарі рекомендують спеціальну магнієву дієту і прийом препаратів, які сприятимуть нормалізації емоційного фону.

Ті жінки, які приймають оральні контрацептиви, теж мають потребу в магнії. Особливо гостро брак цього компонента відчувається в період клімаксу, провокуючи розвиток остеопорозу. Даний компонент разом з фосфором та кальцієм, бере участь в утворенні кісткової тканини.

Люди, які активно займаються спортом, особливо поважають магній, оскільки він дуже необхідний для функціонування м’язової тканини. При фізичних навантаженнях активно витрачається енергія, магній виводиться з організму разом з потовиділенням. Ось тому на тлі високих навантажень додатково спортсменам вводять спеціальні препарати.

Причини недостатності магнію

За своїм походженням дефіцит цього компонента буває первинним і вторинним.

У першому випадку нестача магнію обумовлена генетичною схильністю. Вторинний дефіцит виникає на тлі певних умов життя людини, його звичок, екології та особливостей харчування. Цими причинами можуть бути:

Причини нестачі магнію, пов’язані з захворюваннями або іншими країнами патологіями в організмі:

Симптоми дефіциту магнію

Дефіцит магнію в організмі відразу позначається на його стані:

  • Хворий відчуває постійну втому, вранці теж немає відчуття бадьорості, навіть після хорошого і міцного сну.
  • Нервова система також сприйнятлива до дефіциту магнію. Людина помічає за собою, що став дратівливим і тривожним, з’явилися напади страху і плаксивості, почали переслідувати часті депресії. Нічні кошмари також є наслідком цієї проблеми. Як не дивно, але саме дефіцит магнію робить сон людини неспокійним, а пробудження – з відчуттям розбитості.
  • У хворого дуже часто буває нав’язливий нервовий тик, він відчуває регулярні головні болі і запаморочення.
  • У критичних випадках навіть порушується пам’ять, не вдалося сконцентруватися на якомусь завданні.
  • Природно від нестачі магнію страждають волосся, нігті і зуби, їх якість помітно погіршується.
  • Ще однією ознакою того, що потрібно заповнити баланс магнію, є нічні судоми в литкових м’язах. Іноді можуть посмикувати кисті рук і стопи.
  • Хворі сердечники часто скаржаться на аритмію і тахікардію. Артеріальний тиск може різко підвищуватися або знижуватися. Можуть турбувати запори або проноси.
  • При дефіциті магнію виникає залежність від погодних умов, а саме, у хворої людини ломлять суглоби і з’являються болі в м’язах.
  • Лікування дефіциту магнію

    Щоб вирішити дану проблему, Світ порад рекомендує не тільки поповнити баланс магнію, але і ліквідувати причини, які могли стати причинами магнієвого дефіциту. Рекомендується виключити алкоголь, уникати стресових ситуацій, адекватно лікувати захворювання травної системи, щоб відновити здатність кишечника всмоктувати мікроелементи.

    Періодично потрібно приймати комплекс полівітамінів з мікроелементами. Допомагають також БАД і лікарські препарати магнію. Правильний курс лікування допоможе скласти сімейний лікар, але також можна поцікавитися у фармацевта в аптеці.

    Щоденний раціон повинен включати в себе продукти з високим вмістом магнію. Корисно приймати лікарську воду нарзан або архиз, яку можна придбати в будь-якому продуктовому супермаркеті.

    Після прийому вітамінів, добавок і продуктів дефіцит магнію заповнюється, але навіть після курсу терапії не потрібно забувати про заходи профілактики. Лікарі рекомендують щороку приймати полівітамінні комплекси.

    З числа продуктів, багатих магнієм, можна виділити наступні категорії:

    Круглий рік можна насолоджуватися бананами і насінням соняшника. Під час чаювання не відмовте собі в гречаному меді, це дуже смачно і дуже корисно. Магній присутній практично у всіх продуктах харчування, тому нескладно скласти для себе корисне і різноманітне меню.

    Добова потреба в цьому мікроелементі для дорослої людини – від 250 до 400 мг. Вагітним жінкам і спортсменам рекомендується збільшити дозу – до 450 мг. Щоб відчувати себе комфортно і спокійно, знаходячись в умовах постійного стресу, можна приймати 600 мг магнію щодня. Підтримуючи корисну теорію сезонного харчування, ви швидко заповните свій організм магнієм, відновіть сили, нервову рівновагу і поліпшить настрій.


    Автор: Дмитро Василенко

    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: