Дієта для вагітних

Дієта для вагітних

Важливість правильного харчування в період виношування дитини важко переоцінити. Від раціону майбутньої мами залежить внутрішньоутробний розвиток плода, а крім того і її власне здоров’я. Про базові принципи дієти для вагітних, а також про корисною і шкідливої їжі ми поговоримо в цій статті.

Основні правила здорового меню

Світ порад з’ясував, що для нормального протікання процесу вагітності раціон жінки потрібно будувати з урахуванням наступних принципів:

  • Їжа повинна бути свіжою, різноманітною і приготованої з натуральних інгредієнтів.
  • З’їдається їжа повинна бути багата вітамінами, мінералами та іншими речовинами, необхідними для здоров’я матері і дитини.
  • Розміри порцій та їх кількість слід контролювати, щоб уникнути набору зайвих кілограмів.
  • Краще їсти частіше, але помалу. Відразу наповнювати шлунок великою кількістю їжі не варто, так як це може негативно позначитися на самопочутті.
  • Щоденне меню обов’язково має включати свіжі овочі, фрукти або натуральні соки.
  • Дієта вагітних у першому триместрі

    У перші місяці вагітності не варто різко міняти свій раціон, якщо до зачаття ви харчувалися більш або менш правильно. Щоб знизити прояви токсикозу, намагайтеся вживати їжу невеликими порціями, часто і бажано в один і той же час дня. Пам’ятайте, що в обід краще з’їсти більше, ніж на вечерю. Взагалі, перед сном небажано навантажувати шлунок, тому не їжте жирного, смаженого і багато мучного. Останній прийом їжі повинен відбуватися як мінімум за 2 години до того, як ви підете спати. Сніданок – обов’язкова частина правильного харчування майбутньої мами.

    Поширене в народі думка про те, що під час вагітності потрібно їсти за двох – не просто є помилкою, але і приносить шкоду здоров’ю жінки. Не збільшуйте своїх порцій в цей період, просто намагайтеся, щоб страви містили всі необхідні поживні речовини в потрібній кількості. Як правило, збалансована їжа складається з 60% тваринних білків і 40% інших речовин: вуглеводів, жирів, клітковини. Ще одна вимога до їжі – її висока якість і відсутність шкідливих хімічних добавок.

    Що стосується води, то під час першого триместру потрібно випивати близько 1,5-2 л рідини в день. Це можуть бути чаї, компоти, натуральні соки, мінеральна вода і молоко. Деякі лікарі дозволяють вагітним навіть кави, але в дуже маленьких кількостях – не більше 1 маленької чашки раз в 2-3 дня. Єдиним обмеженням є алкоголь, його не можна вживати ні в якому вигляді. Думка, що червоне вино при вагітності корисно, досить спірно. Спиртне – головний ворог маленького організму, що перебуває в стадії закладки і розвитку всіх його систем і органів. Крім того, алкоголь безперешкодно проникає через навколоплідний міхур, знижує захисні функції плаценти і піддає дитину ризику різних захворювань.

    Харчування в другому триместрі

    Цей період, в більшості випадків, знаменується закінченням виснажливого токсикозу. Вагітна, нарешті, може спокійно дивитися на будь-яку їжу і вибирати те, що їй до смаку. В цей час, як і на початку терміну, потрібно віддавати перевагу здорової та збалансованої їжі. Для жінок на даній стадії виношування дитини є кілька рекомендацій:

  • Вибирайте продукти з високим вмістом вітаміну D. Це речовина є хорошою профілактикою розвитку рахіту у дитини, крім того, воно сприяє правильному формуванню скелета плода. До продуктів, що містять цей вітамін, відносяться:
  • Ще однією корисною речовиною для правильного перебігу вагітності у другому триместрі є залізо. Його недолік призводить до анемії – поширеною проблемою серед майбутніх мам. Дане захворювання, в свою чергу, може негативно позначитися на постачання плода киснем, настільки необхідне його мозку. Щоб даний елемент засвоювався організмом в потрібній кількості, слід вживати разом з їжею свіжовичавлені соки. Залізом (вітаміном А) така багата їжа:
  • Вітамін С – ще один помічник здоров’ю вагітної у цей період. Він міститься в багатьох свіжих овочах, фруктах, ягодах і шипшині.
  • Кальцій – необхідний елемент для формування кісткової системи дитини. Його можна знайти в таких продуктах:
  • Раціон третього триместру

    На цьому заключному етапі вагітності організм жінки зазнає значні навантаження. Вага і зростання малюка збільшуються, дитина утискає собою більшість внутрішніх органів, у тому числі і шлунок. В цей час харчування майбутньої мами має бути спрямована як на забезпечення здорового розвитку її чада, так і на полегшення власного стану. Вибір їжі і з’їдаються порції повинні бути такими, щоб мінімізувати прояви печії і набряклості. Розглянемо деякі обмеження:

  • Кількість випивається рідини має становити близько 1 л на добу. Краще пити часто і потроху, намагаючись не вживати воду перед сном.
  • М’ясні і рибні бульйони слід замінити твердої і нежирною їжею: відвареним м’ясом або рибою. Страви можна також запікати в духовці.
  • Щоб попередити набряки, їжте менше солі.
  • Від смаженої і жирної їжі краще відмовитися зовсім.
  • Зайва вага – ворог вагітної. По-перше, він може ускладнити процес пологів, а по-друге – зіпсувати фігуру. Щоб не набрати занадто багато непотрібних кілограмів, по можливості обмежте в раціоні солодкі, борошняні страви, макарони і картоплю.
  • В останньому триместрі вагітності краще харчуватися наступним чином:

  • Замість білого хліба краще є висівковий.
  • Суп бажано робити на овочевому бульйоні, картоплі і круп класти зовсім небагато.
  • Порція м’яса повинна складати не більше 200 г на день. Як вже було сказано, слід вибирати нежирні сорти.
  • Готувати страви можна шляхом відварювання, запікання, тушкування або робити їх на пару.
  • Риба в цей період також дуже важлива для майбутньої матері і її малюка. Як і у випадку з м’ясом, перевагу краще віддати нежирним видів риби.
  • Кожен день можна вживати близько 1 склянки молока і така ж кількість йогурту. Якісний сир також не зашкодить.
  • Картопляним гарнірів і макаронів краще віддати перевагу каші: гречану, рисову, пшеничну, перлову.
  • Для попередження запорів, які часто супроводжують вагітну на цьому терміні, потрібно вживати достатню кількість клітковини. Її можна знайти в капусті, гарбузі, перці, а також у фруктах.
  • В якості пиття може виступати мінеральна вода, чай, натуральні соки або відвар шипшини.
  • Слідкуйте за вагою

    Зайві кілограми ще нікому не приносили користі. Часто під час вагітності у жінки прокидається дуже сильний апетит і бажання кожну хвилину щось жувати. Багато хто вважає, що після пологів швидко зможуть увійти в свою колишню форму, проте це не так. Вважається, що здорова жінка середнього зростання і нормальної статури може набрати в період виношування малюка від 9 до 15 кг – цей показник індивідуальний у кожному окремому випадку. У найближчі місяць-два після появи малюка на світ молода мама втратить більшу частину цієї ваги, однак тим, хто набрав понад норму, доведеться докласти масу зусиль для того, щоб схуднути. Крім іншого, надмірне харчування загрожує збільшенням маси плоду, що може привести до ускладнень при пологах.

    У деяких випадках надмірна вага обумовлений затримкою рідини в організмі. У такому випадку лікарі рекомендують вживати менше солі або ж взагалі відмовитися на час від цього продукту.


    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: