Дієта для живота

Дієта для живота

Якщо ви поставили собі за мету зробити живіт плоским, то для її досягнення можна скористатися спеціальною дієтою для живота. Ця дієта призначена для того, щоб спалити зайві відкладення в області талії. Крім того, дана дієта дозволяє упорядкувати і нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Розповімо читачам Світ порад детальніше про цю дієту.

Загальні правила

Так, якщо ви бажаєте стати володарем симпатичного плоского животика, то повинні, перш за все, повністю відмовитися від тютюну та алкоголю. Адже якщо зловживаєте чимось з цього, то налагодити нормальний обмін речовин буде просто неможливо. Це особливо відноситься до тих людей, яким вже більше тридцяти років. Крім цього, алкоголь, а особливо пиво, яке так любить сучасна молодь, просто буквально зводять нанівець всі старання при дотриманні дієти для живота. Кажуть, що пиво приносить багато жіночих гормонів, надлишок яких відкладається, як правило, саме на талії. Взагалі зробити живіт плоским при зловживанні алкогольних напоїв дуже проблематично.

Для того щоб успішно зробити живіт плоским, підійде дієта, згідно з якою рекомендується приймати їжу часто, але невеликими порціями. При цьому дієта повинна постачати в організм достатню кількість білка, який необхідний для плоского живота. Тому як мінімум двічі в тиждень в денний раціон рекомендується включити рибу з будь-яким овочевим гарніром. Також один раз на тиждень необхідно додавати в раціон куряче біле м’ясо. Крім того, на вечерю рекомендують з’їдати два яєчних білка і один апельсин.

Крім цього, в ході дієти важливо включити в раціон насіння і горіхи. Ці продукти є джерелом корисного білка та олії. Тим не менше, потрібно пам’ятати, що горіхи є значним навантаженням на нирки. Тому в день потрібно обмежити споживання горіхів до 50 грам.

Ще одним важливим фактором, який допоможе зробити живіт плоским, є вода. Справа в тому, що процес обміну речовин в нашому організмі немислимий без участі води. Для того щоб прискорити процес обміну речовин, при дієті рекомендується використовувати талу воду. Вважається, що така вода швидко очищає лімфу і допомагає спалити жири. Для того щоб в домашніх умовах приготувати таку воду, потрібно в судочки з пластмаси заморозити близько одного літра. На наступний день слід відтанути цю воду і пити протягом дня невеликими ковтками.

Дієта для живота на два тижні

Меню цього виду дієти на кожну тиждень може бути приблизно таким.

Понеділок.

На сніданок їмо нарізаний хлібець з помідорами, одна склянка натурального йогурту і одне яблуко. На обід їмо салат, 200 грам курячої ніжки, приготовленої без шкіри, булочку з муки грубого помелу. Під час полуденку можна з’їсти тост і порцію салату з парою столових ложок квасолі у вареному вигляді. В якості вечері їмо кольорову тушковану капусту, томати в запеченому вигляді, а також запечене яблуко з начинкою з смородини і меду.

Вівторок.

На сніданок готуємо ковбаски на грилі, хлібець, 25 грам грибочків і чайну ложку джему. На обід їмо 50 грам сиру домашнього приготування, салатик і кілька штук винограду. На полуденок їмо пісний сухий суп, яблуко, а також булочку, випечений з борошна грубого помелу. На час вечері можна взяти 200 грам картоплі в мундирі, брокколі, 250 грам білої риби, кабачки і зелену квасолю.

Середовище.

В цей день під час сніданку їмо яйця некруто і пару штук хлібців. На обід з’їдаємо невеликий шматочок дині, змішаний салат, пару ложок квасолі і один шматочок хліба з висівками. На полудник дозволяється взяти дієтичний йогурт і одні банан. На вечерю можна зелену квасолю, будь низькокалорійне блюдо і запечені томати.

Четвер.

На сніданок їмо один хлібний тост з висівками, пару столових ложок домашнього сиру і один томат. На обід нехай буде одне яблуко і нежирна шинка (приблизно 50 грамів), а також булочка з салатом. На полудник готуємо 90 г тунця, кілька хрустких хлібців, а також велику порцію змішаного салату. До вечері готуємо 100 грам баранячої відбивною, 1 апельсин, 75 грам пюре на знежиреному молоці і білокачанну капусту.

П’ятниця.

На сніданок їмо один маленький банан, 25 г пластівців з висівками. На обід потрібно зробити одну порцію змішаного салату, 100 грам креветок і можна ще одну грушу. На полудник — 12 грам тертого сиру і запечений помідор. На вечерю їмо 2 ложки вареної квасолі, 4 штуки рибних паличок, крес-салат, одну столову ложку зеленого горошку і кілька штук винограду.

Субота.

На сніданок їмо великий шматок дині і натуральний йогурт. На обід їмо один апельсин або грушу і нежирний біфштекс в булочці. На полуденок нехай будуть 4 хрусткі хлібці, порція пісного супу і пара томатів. На вечерю буде спагетті з соусом, отриманим з консервованих томатів, невеликий банан і 100 грам відвареного курячого м’яса.

Неділя.

В останній день тижня їмо фруктовий салат, який готується з яблука, банани і груші. Також на сніданок — кілька ложок натурального йогурту. На обід можна приготувати сендвіч за особливим рецептом. Для цього потрібно покласти на хліб листочки салату – латуку, шінкованной салат з капусти, 25 грам нежирного охолодженого м’яса і кілька скибочок ківі. На полудник дозволяється взяти спагеті з 50 г зеленого горошку, додати до них томати і дрібно нарізаний зелений лук. Нам вечерю їмо трохи зеленого перцю, підсмаженого лука, консервований томат і 50 грам курячої грудки.

Дієта для плоского живота на шість днів

Цей варіант дієти для живота бере за основу продукти, які містять білок і фрукти. Білок, зокрема, міститься в м’ясі, рибці, сирі і яйцях. Фрукти повинні бути в раціоні щодня. Крім того, потрібні волокна, які можна отримати з овочевих салатів. Зразкове меню може бути наступним.

Перший день. На сніданок з’їдаємо 100 грам сиру, одне зелене яблуко, а також зелений чай без додавання цукру. На обід їмо 200 грам курячої грудки і салат з капусти. На вечерю випиваємо просто підлогу-літра кефіру.

Другий день. В цей день на сніданок їмо омлет із двох яєць з томатами. На обід їмо 200-300 грам тушкованої риби і одне яблуко. На вечерю їмо салат з томатів, зелені і огірків.

Третій день. В якості сніданку буде йогурт, одне яблуко і зелений чай. На обід готуємо 200 грам курячої грудки і один апельсин. На час вечері готуємо салат з огірками і крабовими паличками.

Четвертий день. На сніданок їмо кашу на воді, яка готується з вівсяних пластівців і одного яблука. На обід — рибу на пару або зварену, а також один грейпфрут. На вечерю — 200 грам відварених креветок і зелений чай.

П’ятий день. На сніданок у цей день їмо порцію фруктового салату і йогурт. На обід буде яблуко і овочевий суп. На вечерю 200 грам сиру і один грейпфрут.

Шостий день. В якості сніданку у нас пара варених яєць і апельсин. На обід — склянка кефіру і три сирника невеликого розміру. На вечерю 200 грам м’яса-гриль, а також салат з капусти або редиски.

Деякі рекомендації

При дотриманні будь-якої дієти для живота, насамперед, потрібно пам’ятати, що не можна переїдати за вечерею і під час обіду. Слід знати, що мала кількість їжі при попаданні в шлунок дуже швидко розщеплюється на необхідні організму елементи, а також на енергію. Якщо будучи дуже голодним забити свій шлунок до відмови, то організм все одно візьме тільки необхідне. Решта ж відкладеться у вигляді зайвих кілограмів на стегнах і животі. Тоді не допоможе ніяка дієта для живота.

Взагалі слід пам’ятати, що потрібно харчуватися не менше ніж 5-6 разів на день невеликими порціями. У цьому випадку, нічого відкладатися на животі й боках не буде. Крім того, при швидкій дієті рекомендується не забувати використовувати фізичні навантаження. Причому вони повинні припадати саме на ту ділянку, де є відкладення, в нашому випадку — це боки і живіт. Зокрема, корисно качати прес, робити нахили і повороти тулуба, а також корисно піднімати ноги в положенні лежачи. Крім того, при використанні дієти для живота корисно користуватися обручем. Обруч багато хто пам’ятає з дитинства. Коли-то вони були практично в будь-якому будинку. Обручі дуже корисні в боротьбі із зайвими відкладеннями на стегнах і талії.

Це важливо!

Кожна з вищеописаних дієт має свої протипоказання, тому перед застосуванням будь-якого виду дієти Світ порад рекомендує попередньо проконсультуватися з лікарем.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: