Фруктова дієта

Фруктова дієта

Фруктова дієта вважається ефективною і в той же час вельми корисною. Залежно від різновиду фруктової дієти, дотримуючись нескладних рекомендацій, за тиждень можна скинути приблизно 5-7 кілограм. При цьому не пропадає ваш гарний настрій. Адже фрукти, як відомо, джерело вітамінів і мікроелементів. Причому багаті вітамінами будь-які фрукти.

Фруктові дієти для схуднення, як відомо, ґрунтуються на вживанні великої кількості фруктів. До речі, саме з фруктової дієти фахівці радять починати свою боротьбу за струнку фігуру і гарне тіло.

Сьогодні існує кілька видів фруктової дієти, кожен з яких відрізняється за термінами і за різноманітністю меню. Найкоротший варіант дієти триває всього три дні, а тривалість самого тривалого варіанту становить три тижні. Якщо є бажання скинути зайву вагу і на те, щоб зробити це, є всього пара днів, то короткострокова фруктова дієта — це те, що потрібно. При цьому раціон повинен бути обмежений тільки горіхами, фруктами і напоями. Якщо ж просто треба схуднути і час необмежено, то можна скористатися фруктової дієтою, тривалістю 1-3 тижні. В даному випадку в добовий раціон можна додати овочі, крупи і нежирне м’ясо.

Чому саме фрукти?

Так, у складі полуниці, персиків, абрикосів, ягід, слив та яблук міститься досить багато заліза. Залізо необхідно для того, щоб зміцнити імунітет, привести в норму артеріальний тиск та нормалізувати рівень холестерину в крові. У сухофруктах є велика кількість кальцію, що позитивним чином впливає на стан волосся і нігтів. Цитрусові — відомі джерела вітаміну C. Гранат корисний для серцево-судинної системи. Крім цього, всі фрукти є повноцінними джерелами натуральних антиоксидантів, які захищають клітини від ушкодження.

Фруктова дієта має кілька переваг перед іншими видами дієти. Зокрема, при дотриманні цієї дієти, організм благотворно очищається від токсинів і шлаків. При цьому з’являється відчуття легкості. Крім того, в організм поставляється досить велика кількість вітамінів і корисних мінеральних речовин. Тому при фруктовій дієті не буде таких наслідків, як випадання волосся, млявість і сухість шкіри, ламкість нігтів. Крім цього, завдяки фруктовій дієті, а саме великому вмісту клітковини, зменшується целюліт. Їжу під час дієти можна приймати в будь-який час, навіть вночі. При цьому можна не побоюватися появи зайвих кілограмів.

Загальні правила

При дотриманні фруктової дієти потрібно обов’язково дотримуватися кількох нескладних правил. Насамперед, варто максимально урізноманітнити своє меню. При цьому необхідно виключити з раціону дуже солодкі і висококалорійні фрукти, зокрема, банани і виноград. Інші фрукти можна споживати без обмежень.

Однак не варто забувати про існуючу добовій нормі. Потрібно їсти стільки, скільки потрібно для угамування почуття голоду. Коли ви відчуєте голод, то замість шоколадок і бутербродів краще перекусіть фруктами. Це буде набагато корисніше.

Не варто думати, що фрукти можливо вживати тільки в сирому вигляді. Адже для різноманітності раціону можна з них приготувати желе, пюре або сорбет. Існують і інші страви з фруктів.

Ще одним правилом фруктової дієти є те, що за добу слід випивати не менше півтора літрів води або чаю. Причому потрібно випивати рідина не за раз, а протягом дня. Крім того, допускається пити свіжовичавлені фруктові соки.

Фруктова дієта на 3 дні

Цей варіант добре підходить для проведення розвантажувальних днів. Крім того, він допомагає в короткі терміни підкоригувати фігуру. Отже, ось зразкове меню:

Перший день.

Так, на сніданок з’їдаємо один фрукт і склянка смузі. Смузі являє собою смачний десерт з подрібнених фруктів, тобто, по суті, це фруктове пюре. На обід їмо фруктовий салат, а на вечерю підійде будь-яка страва з фруктів і натуральний сік.

Другий день.

На сніданок фрукти в будь-якому вигляді на ваш розсуд. На обід буде фруктовий салат, а на вечерю знову будь-які фрукти на ваш розсуд.

Третій день.

На цей день можна повторити меню першого і другого дня.

Як можна бачити, що дана фруктова дієта не є комбінованою дієтою. У будь-якому випадку, не потрібно забувати пити достатню кількість води. Можна пити воду і натуральні соки.

Очищаюча фруктова дієта

Тривалість цього варіанту дієти складає 3-4 дні. За цей час автори дієти обіцяють позбавлення від 2-3 кілограм зайвої ваги. Причому протягом цих днів можливо споживати в їжу тільки свіжі фрукти і свіжовичавлені соки. З-за великого вмісту цукру не можна тільки виноград. При дотриманні цієї дієти мінімальна норма випивається рідини становить два літри. Можна пити воду, соки і зелений чай. Дієта не передбачає харчування у визначений час. Потрібно просто з’їдати трохи фруктів кожен раз, коли відчувається почуття голоду. З допомогою такого раціону можна добре очистити організм від шлаків і токсинів.

Фруктова дієта на 7 днів

Даний варіант харчування багато в чому схожий на дієту на три дні, але триває довше. Крім того, втрата ваги при цьому більш значна. До речі, раціон для цієї дієти ви можете скласти самостійно. При цьому не потрібно забувати, що фруктова дієта на 7 днів дозволяє з’їсти в перший день дієти один кілограмів фруктів, у другий день — 1,5 кілограма фруктів, на 3-4 день — по два кілограми фруктів. В інші дні кількість фруктів поступово зменшується.

Річна фруктова дієта

Цей триденний варіант дієти, причому за цей термін автори обіцяють, що можна позбутися від 3-5 кілограм зайвої ваги.

Перший день.

Отже, в якості сніданку з’їдаємо будь-який фрукт і випиваємо одну склянку фруктового соку. На обід у нас буде салат з 300 грам різних фруктів і для того, щоб це все запити, потрібен 1 склянку води. На вечерю слід приготувати знову салат з 300 грам різних фруктів, випиваємо одну склянку фруктового або овочевого соку.

Другий день.

На сніданок з’їдаємо 300-400 грам фруктів, випиваємо одну склянку мінеральної води (негазованої). На обід у цей день готуємо салат з овочів, а також випиваємо одну склянку води. На вечерю буде 300 грам варених овочів, а також одна груша або яблуко.

Третій день.

Так, в якості сніданку у нас буде тарілка фруктів, а вип’ємо — овочевий або фруктовий сік. На обід у нас буде фруктовий салат і один склянку негазованої води. На вечерю буде овочевий суп.

Існують також монодієти, при дотриманні яких вживається тільки один вид фруктів. При цьому найефективнішими вважається персикова, яблучна, бананова, кавунова і ананасна дієти.

Переваги і недоліки

З допомогою фруктової дієти можна позитивним чином вплинути на стан шкіри обличчя і тіла. При сухій шкірі краще вибирати стиглі і солодкі фрукти червоних кольорів. При жирній шкірі рекомендується вибирати фрукти жовтого і зеленого кольору з кисло-солодким смаком. Якщо проблем зі шкірою немає, то корисними будуть практично всі види фруктів.

Безсумнівно, фрукти в раціоні дуже корисні, але все ж подібна методика схуднення має свої протипоказання. Так, свіжі фрукти містять у своєму складі багато органічних кислот, які травмують слизову оболонку шлунка. Тому людям, які страждають гастритом, виразковою хворобою, хвороби жовчовивідних шляхів і панкреатитом Світ порад не рекомендує даний спосіб. Крім того, таке схуднення протипоказано людям, у яких порушений вуглеводний обмін, а також страждаючим цукровим діабетом. Крім цього, не варто дотримуватися цієї дієти літнім людям, вагітним жінкам, підліткам. Крім того, вона не рекомендується алергікам, тому що може викликати розвиток діатезу.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: