Голодування для схуднення

Голодування для схуднення

Як відомо, їжа – це не тільки постачальник енергії і корисних речовин для організму людини, а й основний винуватець зайвої ваги і зайвих сантиметрів на талії. А якщо відмовити собі в їжі і не зовсім, можливо схуднути? Звичайно, адже голодування – це один з найбільш ефективних методів при скиданні зайвої ваги.

Як відомо, їжа – це не тільки постачальник енергії і корисних речовин для організму людини, а й основний винуватець зайвої ваги і зайвих сантиметрів на талії. А якщо відмовити собі в їжі і не зовсім, можливо схуднути? Звичайно, адже голодування – це один з найбільш ефективних методів при скиданні зайвої ваги. Світ порад дає рекомендації, як, голодуючи, не лише схуднути, а й принести максимальну користь організму.

Яке буває голодування

Для початку визначимося, що значить голодування. У нашому випадку це добровільна відмова від їжі на певний період. Голодування розрізняється по тривалості і буває добове (один раз на тиждень протягом 24 годин), полуторасуточное (один раз на тиждень протягом 36 годин) і багатоденні голодування (тривалістю до місяця). Самостійно і без підготовки можна проводити тільки голодування протягом 24 або 36 годин.

Безумовно, тривале голодування терміном від 20 до 30 днів буде максимально ефективним для схуднення, але воно не повинно нести шкоду здоров’ю, тому таке голодування обов’язково слід проводити тільки в спеціалізованому лікувальному закладі та під наглядом лікаря.

Попередньо і в обов’язковому порядку консультуйтеся з лікарем, адже існує чимало захворювань, при яких категорично протипоказане голодування.

Розглянемо детальніше схему голодування. Важливо звернути увагу на правильну підготовку до голодування, безпосередньо сам процес голодування і вихід з голодування. Зупинимося детальніше на кожному з етапів.

Підготовка до голодування

Здавалося б, що складного? Вирішив голодувати, рот на замок і через добу знову почав їсти. Однак не все так просто. Фахівці рекомендують почати з добового голодування, а потім вже через кілька місяців переходити на полуторасуточное. Спочатку визначитеся, як вам зручніше голодувати – у робочий день чи вихідний. Бажано вибирати один і той же день тижня. Також важливо вирішити, коли проводити останній прийом їжі, вранці або ввечері. Деякі люди в період голодування відчувають таку слабкість, що не можуть зосередитися і працювати, в такому випадку доцільно голодувати у вихідний день, для того щоб мати можливість просто полежати або навіть подрімати. І ще, жінкам в період місячних краще не голодувати.

За день до голодування доцільно виключити м’ясо і рибу і перейти на легку рослинну їжу – каші, фрукти, овочі, а не наїдатися про запас різноманітною їжею.

З особистого досвіду: я голодувала в робочий день, останній прийом їжі був в обід на дві години, і після доби голодування перший прийом їжі теж був в обідній час. Але тут все суто індивідуально, прислухайтеся до свого організму і робіть як вам зручніше.

Перед голодуванням рекомендується зробити очисну клізму (обсяг 1-2 літра прохолодної кип’яченої води). Це потрібно для того, щоб голодуючи, організм не труїв себе токсинами з калових мас. Деякі використовують проносні засоби перед входом до голодування, але при добовому голодуванні в цьому немає необхідності.

Процес голодування

Для правильного голодування існують деякі правила. Весь голодний день потрібно пити за бажанням, якщо є спрага – випили, ні – організм не гвалтуючи. Добре, якщо обсяг випитої рідини за добу буде не менше 2 літрів. Це повинна бути тільки чиста сира (заморожена) вода кімнатної температури, допускається додавати туди мед (не більше 1,5 столових ложок за добу) і сік одного лимона. Різні трав’яні чаї, кава, соки під забороною, у разі, якщо ви їх вживаєте, це буде вже не голодування, а просто жорстка дієта.

У ході голодування корисна невелика фізична активність, наприклад, піша прогулянка, танці, самомасаж. Іноді при голодуванні може на короткий період трохи погіршитися самопочуття, для його стабілізації випийте чашку гарячої води з медом і соком лимона.

Намагайтеся уникати місць, де вас чекає ймовірність зустрічі з їжею. Заздалегідь підготуйте домочадцям страви і залиште їх у холодильнику, а коли настане час обіду або вечері, підіть і прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Вихід з голодування

Велике значення для організму має правильний вихід з голодування. У перший прийом їжі важливо не переїдати, жувати довго і ретельно. Почати потрібно з салату зі свіжої капусти та моркви, салат не заправляти і не солити, а збризнути соком лимона. Овочі для салату потрібно дуже дрібно порубати, а краще натерти на тертці, після нього можна їсти варені овочі і зелень, хліб і цукор виключаємо. Протягом перших діб після голодування постарайтеся не їсти м’яса, риби, горіхів. Цими продуктами категорично не можна виходити з голодування.

Чи Не накидається на їжу – вона від вас нікуди не дінеться, а от шкоди заподіяти організму ви можете, наприклад, при переїданні в першу добу після голодування є ймовірність загострення проблем з печінкою і підшлунковою залозою. Будьте стриманими.

Я виходила з голодування в обід на роботі (салат і овочі брала з собою з дому), перед відходом з роботи їла гречану кашу, а хати пила кефір або йогурт без цукру. Вранці вже переходила до звичайного раціону.

Що ми маємо після доби голодування? Залежно від початкового ваги можлива втрата від 1 до 5 кілограмів, але треба бути готовими до того, що після того, як ви відновите свій звичайний режим харчування, зменшення ваги буде незначним.

З особистого досвіду: при стандартному раціоні харчування мої щотижневі втрати становили всього 400-500 грам. Проте ці втрати були стабільними, і за місяць (а це чотири добових голодування) я втратила близько 2-х кілограм.

Хочу звернути увагу, що голодування – дійсно ефективний метод для схуднення, але він працює тільки в тому випадку, якщо голодувати регулярно протягом тривалого часу.

Втрачені кілограми, а йти вони будуть повільно, до вас назад не повернуться, як це зазвичай буває при дієтах. Крім заповітної цифри на вагах і стрункої фігури, до того ж ви отримаєте відмінне самопочуття, прилив енергії. Приємний бонус: при такому повільному темпі скидання ваги не обвисає шкіра.

Світ порад бажає вам сили волі, наполегливості у вашому прагненні бути стрункими і здоровими.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: