Медитація на практиці, як медитувати?

Медитація на практиці, як медитувати?

Кожного з нас життя випробовує на міцність. Як самореалізуватися на роботі й непохитно витримати шефа? Як пережити конфлікт або навіть розрив з коханою людиною? Як утекти від своїх постійних супутників – хронічної утоми й невдоволення собою? І що робити, якщо всі ці лиха звалилися на Вас одночасно?! Спробувати зайнятися медитацією!

Кожного з нас життя випробовує на міцність. І часом підкидає такі задачки, які будуть покруче будь-яких тригонометричних рівнянь. Як самореалізуватися на роботі й непохитно витримати догани шефа? Як пережити конфлікт або навіть розрив з коханою людиною? Як утекти від своїх постійних супутників – хронічної утоми й невдоволення собою? І що робити, якщо всі ці лиха звалилися на Вас одночасно?! Тут вже, скажуть багато, один вихід – прибігти додому, плюхнутися на диван, накритись із головою ковдрою і відключитися від цього злого світу.

А що, може й правда, глибоко зітхнути, забратися з ногами в улюблене крісло, але тільки не поспішати здаватися і піднімати білий прапор, а спробувати …. зайнятися медитацією?

Медитація для всіх?

І якщо Ви як раз той чоловік, який все життя був впевнений, що займаються медитацією тільки освічені кістляві йоги з далекої Індії, яких холод не бере і спека їм дарма, то Світ порад Вас обрадує – мистецтво медитації доступний абсолютно всім! Медитацією може займатися кожен, незалежно від його релігійної приналежності, способу життя і віку.

І ми більш ніж впевнені, що і Ви, самі того не підозрюючи, час від часу її практикуєте. Здивовані? Але коли Ви зосереджено роздумуєте над рішенням якої-небудь проблеми або самозабутньо розглядає картину або ж весь день вперто намагаєтеся вселити собі, що Ви природжений невдаха – це як раз і є одним з видів медитації.

Тільки вже давайте домовимося, що з сьогоднішнього дня всі Ваші медитації будуть виключно позитивні!

А що це таке?

Отже, слово «медитація» походить від латинського «meditatio» – «міркувати, розмірковувати» і позначає стан, коли людина намагається сконцентрувати свої думки і відчуття на певній ідеї, об’єкт або ж максимально повно відчути ту або іншу емоцію. При цьому важливою і важкою на перших порах завданням стає відсікти всі інші сторонні думки, звуки і спогади.

Кожному з нас знайоме відчуття, коли під час лекції або наради навколо Вас набридливим роєм кружляються думки про неоплачений рахунку за телефон, зламаною машини або ж про образи і невдачі, які насправді вже в далекому минулому. У підсумку Ви розумієте, що не тільки втратили половину прозвучала важливої інформації, а до того ж засмучені і дуже стомлені. Саме медитація, спрямована на розвиток уваги і внутрішньої зібраності, допоможе Вам більш глибоко і свідомо сприймати інформацію і тим самим домогтися кращих результатів у Вашій роботі або навчанні. Але за умови, що Ви будете не дуже лінуватися…

Вибираємо позу

Звичайно, буде чудово, якщо Ви зможете сісти в позу лотоса (або на санскриті – падмасана) з ідеально рівною спиною. Зігніть праву ногу в коліні і, допомагаючи собі руками, покладіть її на ліве стегно так, щоб внутрішня ступня ноги була спрямована вгору. Потім таким же чином помістіть ліву зігнуту ногу на праве стегно. Витягніть хребет і шию вгору і тримайте підборіддя паралельно підлозі, руки можна просто помістити на коліна. Полуприкройте очі. Оскільки вважається, що тіло і свідомість перебувають у тісному взаємозв’язку, то таке положення тіла допоможе Вам досягти найкращих результатів у медитації. Але поза ця непроста, тому перед тим як прийняти її, Світ порад радить зробити кілька вправ на розтяжку. І не турбуйтеся, якщо ця поза вийде у Вас не відразу – регулярно практикуйте вправи на розтяжку і незабаром відчуєте, як Ваше тіло стало більш слухняним і гнучким.

Для новачків більш підходящої буде поза зі схрещеними ногами, коли ноги схрещені в районі щиколоток або гомілок, просто лежать на підлозі (а не на стегнах). Якщо на перших порах під час медитації Вам важко тримати спину прямою, то можна притулитися до стіни або інший рівній поверхні.

Можна медитувати, сидячи в затишному кріслі або на улюбленому стільці, головне не дозволяйте Вашій спині скручуватися дугою і тримайте її рівно!

Для зручності медитують також існують спеціальні подушки (їх можна замінити складеним ковдрою), які можна підкладати під сідниці, гомілки або стегна.

Способи медитації

Зосередимося на диханні

Така медитація допомагає вгамувати хвилювання, заспокоїти серцебиття і перервати виснажливий нас потік негативних думок.

Сядьте в зручну для Вас медитативну позу, розслабте напружені м’язи тіла і особи, опустіть очі. Рівно дихаєте, вдих і видих через ніс, намагайтеся, щоб живіт округляється при вдиху і ставав плоским при видиху. Вважайте своє дихання на кожен видих, коли дійдете до десяти, починайте рахунок знову. Постарайтеся переключити роботу мозку з нескінченною внутрішньої балаканини на спостереження за диханням. Відвідують Вас під час медитації думки і емоції спокійно відзначайте як «думка» або «емоція» і знову зосереджуйте на диханні. Відчуйте, як з кожним видихом ви стаєте спокійніше, як розслабляється все Ваше тіло.

І не переживайте, якщо по початку Вам не вдасться повністю відсторонитися від усіх сторонніх думок. Світ порад рекомендує практикувати цю медитацію щодня протягом тижня, і ви відчуєте, що вже не хаотичні думки штовхають Вас від однієї емоції до іншої, а Ви самі стаєте господарем свого внутрішнього світу. Медитувати подібним чином можна в транспорті, на роботі, під час прогулянки, а також в моменти, коли ви відчуваєте найбільшу напругу.

Очищаюча практика дев’яти дихань

Ця медитація допоможе звільнитися від стресу, гніву, заспокоїтися перед сном.

Сядьте в медитативну позу, уявіть, що Ваше тіло надзвичайно легке і прозоре. Вдихайте через ліву ніздрю, затисніть праву ніздрю вказівним пальцем лівої руки. При вдиху уявіть, що все Ваше тіло наповнюється білим світлом, який приносить Вам полегшення і заспокоєння. При видиху уявіть, що всі тривоги і страхи у вигляді темного хмарки йдуть через праву ніздрю. Зробіть три цикли дихання.

Потім починайте вдихати білий світ через праву ніздрю, затиснувши ліву вказівним пальцем правої руки. При видиху через ліву ніздрю уявіть, як гнів, роздратування і ненависть йдуть від Вас у вигляді темного хмаринки. Зробіть три цикли дихання.

І, нарешті, вдихайте приємний білий світ обома ніздрями, представляючи як всі сумніви, суєта і хаос, присутні у Вашому житті, йдуть під час медитації у вигляді темного хмарки через точку між бровами.

Звільнитися від гнітючих емоцій

Ця медитація допоможе Вам знайти розраду і спокій в найбільш складні періоди життя, а також угамувати гнів і роздратування.

Сядьте в будь-яку медитативну позу, трохи подихайте, роблячи глибокі вдихи і видихи. Потім полуприкройте очі і зверніться до тієї емоції або проблеми, яка переповнює Вас в даний момент. Відчуйте її якомога глибше. Після цього уявіть, що перед Вами знаходиться дуже люблячий Вас людина, що приймає Вас з усіма своїми недоліками і достоїнствами. Це може бути хто завгодно, вигаданий персонаж або реально існуючий. Розкажіть йому про які стаються невдачі, про Вашому гніві чи смутку. Віддайте йому ці емоції, відчуйте полегшення і через кілька хвилин закінчите медитацію.

Насолода кольором

Медитація з кольором допоможе Вам в моменти нудьги і втоми, поліпшить настрій, подарує бадьорість або ж заспокоїть нерви.

Знайдіть будь-яке зручне місце, де ніхто Вас не потурбує, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб зосередитися, а потім виберіть колір, за допомогою якого будете медитувати. Це може бути сяючий білий світ, який принесе Вам натхнення, і буде служити відмінним захистом від всього негативного навколо Вас; помаранчевий колір, що символізує творчу і сексуальну енергію; синій, приносить заспокоєння і розслаблення, або будь-який інший колір, потреба в якому Ви відчуєте. Для того щоб візуалізація кольору стала легшою, Світ порад рекомендує Вам перед початком медитації в реальності побачити цей колір (наприклад, у соковитому розрізі мандарина або свіжому бутоні квітки). Уявіть, що цей колір огортає Ваше тіло, проникає всередину, наповнює кожну Вашу клітинку радістю/заспокоєнням/натхненням. Можна уявити, що під час медитації Ви, як в морі, купаєтеся в улюбленому кольорі, і все Ваше тіло розслабляється і наповнюється новою силою.

Подаруйте собі посмішку!

Скільки разів на день ми укоряем себе з приводу і без приводу! Ця медитація навчить Вас ставитися до себе з великим розумінням і любов’ю, а також подарує тепло і відчуття впевненості.

Спокійно сядьте на стілець або крісло, полуприкройте очі і відчуєте почуття вдячності до себе, подумки подякуйте своє тіло за всю важку роботу, яку вона робить щодня. Потім відчуйте посмішку, яка народилася у вас в точці між бровами, а потім відчуйте, як енергія посмішки стікає вниз, проходячи через обличчя, шию і далі по всьому тілу. Посмішка м’яким теплом огортає ваше серце і всі внутрішні органи. Ще раз подякуйте себе за все, що ви зробили за сьогоднішній день, і закінчите медитацію, відчувши, як тепло посмішки зібралося у вашому тілі трохи нижче пупка.

І давайте пам’ятати, що спокій, впевненість і щастя йдуть зсередини нас самих. Світ порад сподівається, що ці прості медитативні практики допоможуть Вам по-новому поглянути на себе і на свої можливості, а також стати більш витривалим і впевненою людиною.


Автор: Дмитро Василенко

Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: