Меню дробового харчування

Меню дробового харчування

Більшість з нас не замислюється над своїм харчуванням, особливо, коли є залежність від умов роботи і навчання, графіків і правил, не поставлених нами. Вечеряємо зазвичай щільно, в обід харчуємося нерегулярно, а то й зовсім не обідаємо. Наслідки такого раціону відомі, природничо – це зайва вага, проблеми зі здоров’ям і зіпсований настрій на цьому тлі. На щастя, дієтологи відшукали

Опис системи живлення

Специфіка дробового харчування полягає в тому, щоб приймати їжу невеликими порціями, але часто. Справа в тому, що зменшуючи порцію вдвічі, при цьому збільшуючи кількість прийомів до 6 разів, гормон, що відповідає за відчуття голоду, не буде турбувати так часто.

Якщо ваша слабість – це порція, яка не поміщається в долоню, значить, її треба долати, шляхом скорочення кількості їжі. Це може бути половина звичної порції або навіть третину. Розмір склянки або ємність вашої долоні – ось те саме кількість їжі, яку можна з’їсти за один раз за схемою дрібного харчування.

З часом організм пристосується до нового режиму, тим самим припинить голодувати і запастися жирком. Психологічно вам теж стане легше, оскільки ви будете знати, що через 3 години можна знову поїсти.

Правила дробового харчування

Головна перевага даної системи – зменшення добової кількості споживаних калорій. Якщо ви тільки почали відчувати на собі методику дробового харчування, то ось вам декілька важливих правил, про які слід знати:

Переваги дрібного харчування

У такого раціону є безліч позитивних особливостей, втім, присутні і недоліки. До плюсів можна віднести:

Мінуси дробового харчування

Як таких, очевидних недоліків у такого способу харчування немає, точніше, один основний – це невідповідність сучасного ритму життя з графіком прийому їжі. Людям, хто щодня з ранку до вечора працює, буває важко дотримуватися такий режим, не кажучи вже про водний режим.

Впоратися з такою незручністю можна, визначивши перелік тих продуктів, які можуть бути прийнятні в різних умовах.

Якщо ви зважилися випробувати на собі систему дробового харчування, то починайте це у відпустці. У цей період вам нічого не завадить звикнути до нового ритму.

Зразкове меню для програми дробового харчування

Щоб почався процес схуднення, одного тільки розділення свого щоденного меню на кілька невеликих порцій буде мало. Важливо серйозно поставитися до якості споживаної їжі.

Як і будь-яка дієта, цей раціон передбачає обмеження в таких продуктах:

Вранці можна їсти вуглеводи: каші, мюслі, бутерброди з цільнозернового хліба з сиром. Якщо додати до страви куряче яйце (або інший білковий продукт), то ще довше ви не будете відчувати почуття голоду. Вся справа в тому, що на переробку протеїну організму потрібно більше часу.

Через два-три години після першого сніданку приготуйте омлет або з’їжте пачку сиру.

В обідній час приготуйте собі суп, а на полуденок і вечерю насолоджуйтеся салатом зі свіжих овочів і фруктами. Намагайтеся віддавати перевагу овочам, без крохмалю.

Перед сном випийте кефір або йогурт.

Слід підкреслити одну з основних особливостей дробового харчування – це стабілізація рівня глюкози в крові. Завдяки цьому ви відчуєте, що тяга до солодкого зменшилася.

Дотримуючись дробового раціону, не забувайте пити просту воду, зелений чай без цукру або настої трав. Кава рекомендується обмежувати.

Поради котрі худнуть по системі дробового харчування

«Дробова дієта, тим і хороша, що не потрібно обмежувати себе в їжі. Навпаки, є просто необхідно, але маленькими порціями. Схуднення при цьому досягається наступним шляхом:

Саме налагоджений метаболізм і хороша робота ШКТ при дробовому харчуванні сприяють очищенню організму. Прискорити цей процес, а також додатково оздоровити організм допоможе спеціальна медична процедура – гідроколонотерапія.

У поєднанні з дробовим харчуванням швидко схуднути допоможуть певні фізичні вправи.

Є також певні труднощі, з якими стикаються люди, що практикують на собі програму дрібного харчування. Найголовнішою проблемою є саме поділ порцій, оскільки складно подолати звичку наїстися «від пуза». Дуже важливо обмежувати обсяг спожитої порції і дочекатися того моменту, поки не сформується нова харчова звичка.

Світ порад рекомендує їсти повільно, добре пережовуючи їжу. У такому разі до кінця трапези мозок отримає сигнал про насичення, і вам просто не захочеться доїдати свою «велику» порцію. Так ви не перезавантажте свою травну систему і отримаєте більше користі від нового, здорового способу життя.

Це і є основною перевагою корисною системи дрібного харчування.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: