Меню спортивної дієти

Меню спортивної дієти

До теми спорту та правильного харчування у чоловіків і жінок свої підходи. Перші домагаються стрункості за допомогою активних тренувань, а другі – жорсткими дієтами. Однак досягти максимального результату з користю для організму можна лише розумно поєднуючи здоровий раціон і фізичні навантаження.

Суть спортивної дієти

У кожного спортсмена своя дієта, залежно від мети його тренувань, вікових та статевих особливостей. Під поняттям спортивної дієти правильніше розглядати п’ятиразове меню людини, що займається фітнесом в період зниження маси тіла після деякого періоду «сушки». Така система харчування ідеально підходить також офісним працівникам, для яких фізичним навантаженням вважається швидка ходьба.

На дієті ми обмежуємо себе в їжі або відмовляємося від певних видів продуктів. Такі «жертви» зазвичай швидко дають результати у вигляді скинутих кілограмів, так як при нестачі калорій організм починає спалювати запаси жиру для того, щоб далі функціонувати. Як результат, вага знижується, однак при найменшому зриві втрачені кілограми повертаються знову. З часом обмін речовин звикає до такого графіку, організм при будь-якій можливості починає запасатися жиром і худнути стає ще складніше.

Меню спортивної дієти розроблено з урахуванням чотириразового приймання їжі, без фанатичного підрахунку калорій, але з грамотним використанням кожної калорії з максимальною користю.

За час такої дієти можна наростити до 3-х кг м’язової маси і скинути до 10 кг жиру, а самим приємним і відчутним ефектом стануть реальні зміни вашого тіла.

Спортивна дієта для дівчат

Для дівчат така дієта хороша тим, що дозволяє харчуватися різноманітно, дотримуючись при цьому систему кількості прийомів їжі. Найбільш ефективним цей раціон буде для тих, хто регулярно займається спортом. На тлі фізичних навантажень, дробове харчування, збагачений білком і вітамінами посприяє відновленню м’язової тканини.

Секрет спортивного харчування – поліпшення метаболізму і перемикання організму в режим втрати жирової маси.

Основні правила, яких слід дотримуватися під час спортивної дієти:

Особливості спортивної дієти

Принцип збалансованого харчування полягає в обмеженні споживання жирів і включення в раціон продуктів з високим вмістом клітковини.

Оскільки людям, додатково займаються спортом, потрібно багато сил і енергії для занять, їх меню складається так, щоб в організм надходило оптимальна кількість калорій і поживних речовин, але при цьому, щоб вага не збільшувався.

  • Число необхідних калорій для кожної людини цілком залежить від віку, статевої приналежності, особливостей організму та інтенсивності тренувань.
  • Також індивідуально співвідношення жирів, білків і вуглеводів. Найбільш прийнятним варіантом вважається співвідношення: 30% протеїну, 20% жиру і 50% вуглеводів. Така формула є ідеальною для тих, хто інтенсивно і багато займається спортом.
  • Для того щоб схуднути і набрати м’язову масу, спортсменам слід підбирати гиперпротеиновий раціон з мінімальною кількістю вуглеводів.
  • Спортивна дієта передбачає відмову від їжі безпосередньо перед сном і дотримання питного режиму.
  • Рекомендується використання біологічно активних добавок, вітамінів або спеціального спортивного харчування (при необхідності).
  • Джерелом протеїну повинні бути продукти рослинного і тваринного походження.
  • Переваги меню дієти спортивного стилю:

    Недоліки:

    Семиденне меню спортивної дієти

    Як правило, детокс-програма розраховується на тиждень, при цьому один будь-який день повинен бути розвантажувальним. Цей день можна провести на кефірі, мінеральній воді або овочах без масла.

    Спортивна дієта для чоловіків повинні включати додаткове білкове блюдо, яке потрібно вживати перед кожним тренуванням.

    Зразкове меню дієти являє собою наступний графік:

    Сніданок:

    Додатковий сніданок:

    Обід:

    Полуденок:

    Вечеря:

    Важливо враховувати також, що спортивна дієта для жінок, що бажають схуднути, повинна розроблятися з урахуванням віку та інтенсивності щоденних навантажень.

    Меню, що сприяє набору м’язової маси

    Щоб м’язи росли, спортивний дієту Світ порад рекомендує складати з урахуванням наступних правил:

  • Часті прийоми їжі – до 6-ти разів на день. Такий графік буде сприяти зростанню м’язів.
  • Не можна перевантажувати травну систему. Для гарного засвоєння, більше 50% продуктів повинні бути калорійними. Кількість клітковини – не більше 30%, оскільки більша кількість буде погано засвоюватися.
  • Важливо обмежити споживання жирного м’яса, сала і напівфабрикатів. Калорії від цих продуктів неодмінно будуть йти в жир.
  • Складні вуглеводи потрібні для енергії і зростання мускулатури.
  • Солодощі вживати можна, так як після інтенсивних тренувань м’язи будуть переробляти глюкозу швидше.
  • Ефективність спортивної дієти для спалювання жиру буде вище, якщо більше половини їжі буде з’їдено до 16 годин.
  • За півгодини до тренування краще є складні вуглеводи і білки, через годину після – ситну їжу, а перед сном – протеїнові продукти.
  • Для набору ваги калорійність спортивної дієти поступово збільшують до тих пір, поки надбавка не складе 800 р.
  • Цінні харчові компоненти, які повинні бути присутніми в меню спортивної дієти:

    Основним енергетичним стравою є молочні коктейлі. Вівсяні пластівці і фрукти з’єднуються з кефіром, йогуртом або молоком. Поєднання цих компонентів є дуже ситним і корисним.

    Щоб досягти найкращих результатів, програма тренувань повинна виконуватися регулярно. Три рази в тиждень по 20 хвилин потрібно приділяти опрацювання всіх м’язів тіла.

    Результати спортивної дієти, при правильному її дотриманні, здатні дивувати і вражати. За перші 10 днів програми зазвичай йде більше 5-ти кілограм жиру. Вагу можна підтримувати протягом довгого часу, якщо не припиняти дієти і заняття спортом.

    Спортивна дієта повинна стати способом життя, якого потрібно дотримуватися завжди.


    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: