Правила здорового сну

Правила здорового сну

Скільки потрібно людині, щоб виспатися, у скільки лягати? Чи Так необхідний сон людині або ж це звичка, від якої можна позбутися? Як боротися з безсонням? На ці та багато інших питань я спробую відповісти читачам Світ порад у цій статті.

Час, необхідний будь-якій людині, щоб по-справжньому виспатися, – це на п’ять хвилин більше.

Макс Кауфман

Ви різко прокидаєтеся, сонно намагаєтеся намацати рукою ненависний будильник. Кожен день одне й те ж. Так хочеться повалятися в ліжку ще трохи, а доводиться вставати, виконувати звичайний ранковий ритуал і вирушати на обридлу роботу. В такі моменти мимоволі заздриш безробітним. Чому так відбувається, начебто й втомився за день, а вночі сон не йде, мучать неспокійні думки, плани на майбутнє. Лежиш в темряві, втупившись у стелю, та й думаєш, як багато ще належить зробити. Промаешься до першої години ночі, зате вранці – ніби й не спав зовсім, а вагони розвантажував. Вставати по дзвінку будильника – смерті подібно.

Скільки потрібно людині, щоб виспатися, у скільки лягати? Чи Так необхідний сон людині або ж це звичка, від якої можна позбутися? Як боротися з безсонням? На ці та багато інших питань я спробую відповісти читачам Світ порад у цій статті.

Так чи потрібен сон?

Рік тому мені часто траплялися на очі заголовки на кшталт «Спите менше – встигайте більше», «Як витрачати менше часу на сон». Автора розкривали секрети, як можна спати дві-три години в день і чудово себе почувати після цього. Виявляється, людині в певні моменти протягом дня хочеться спати і, якщо перебороти себе, сон пропаде сам собою, а виграний час можна використовувати більш «важливі» справи. Наприклад, ви звикли лягати в десять вечора. Відмінно, значить займіться чимось, почитайте книжку, подивіться фільм. Близько години вас буде тягнути спати, потім все пройде. Лягайте пізніше, годині о другій ночі. З часом збільшуйте проміжок. Організм звикне, і ви спокійно зможете лягати в чотири ранку, вставати о сьомій і відчувати себе при цьому свіжим і бадьорим. Сон – це не така вже й потреба, його значення перебільшено, чи не так?

Так ось, що я вам скажу на це, дорогі читачі. Привчити себе спати по дві-три години в день можна. І хвалитися друзям, наскільки збільшилася тривалість дня – теж. Але ось ваш організм буде повністю не згоден і дуже скоро піднесе свої «сюрпризи». Спочатку буде важко зосередитися, і звичайна робота стане раптом в тягар. На виконання повсякденних завдань буде йти більше часу. Ослабне мислення і концентрація. Порушується координація руху. Ви частіше будете відчувати стрес, гнів і дратівливість. Люди, які страждають недосипанням, частіше схильні до ожиріння. Загалом, не добираючи своєї норми здорового сну, ви нічого не виграєте, крім цілого букета хвороб. Тому добре подумайте, перш ніж вирішите проводити експерименти над своїм організмом.

Правила здорового сну

Час для сну. Щоб виспатися, здоровій людині необхідно 8-9 годин. В крайньому випадку – сім. Думаю, читачі Світ порад і так про це знають. Але скільки потрібно лягати? Відповідь однозначна – до півночі. Бажано в десять вечора. Особливо це стосується жінок та дітей. З одинадцяти до чотирьох ранку відбувається так званий «сон краси» – найбільш глибокий і продуктивний сон, запорука краси і здоров’я.

Лягаючи пізно, милі дами ризикують на ранок побачити в дзеркалі «чуже» обличчя: мішки під очима, згаслий погляд, неприродно бліду шкіру. Дітям потрібно лягати рано з іншої причини – до дванадцяти вони ростуть. Також, якщо ви дозволяєте дитині бавитися допізна, йому буде складніше заснути. Звичайно, вранці він пізно прокинеться і у вас буде час в запасі, щоб зробити домашні справи. Але про денному сні в такому випадку можна забути.

Що надіти? «Нічна» одяг не повинен стискати рухів. Слід віддати перевагу піжамі, нічній сорочці. Кращий варіант – спати голяка. Шкіра дихає, ніщо не заважає і не тисне, не кажучи вже про те, що це дуже привабливо (якщо спите не одні).

Їжа перед сном. Не слід наїдатися перед сном, але лягати голодним – теж. Вечеряйте за дві-чотири години перед нічним відпочинком. Якщо вже дуже хочеться їсти – випийте склянку кефіру, а можна і молоко з медом – перевірений засіб від безсоння. Не пийте перед сном міцний чай і каву. Звичайно, є невеликий відсоток людей, і я в тому числі, які від чашки кави на ніч хочуть негайно лягти і обійнятися з подушкою, але краще не ризикувати.

Розслабляємося. Здавалося б – що ще потрібно, ви лягли, сховалися ковдрою і приготувалися відправитися в царство Морфея. Але от біда – сну ні в одному оці. Думки крутяться в голові, змінюючи один одного. І день чекає важкий, мільйон турбот і хвилювань. Туди піти, щось зробити – потрібно ретельно все продумати. Ви лежите годину, другий і ніяк не можете викинути з голови, розслабитися.

На допомогу прийде… уяву. Баранов вважати не потрібно. Навіть протипоказано. Ви просто зосередитеся на рахунку і не зможете розслабитися. Уявіть, що ви лежите на пляжі. Ласкаво світить сонечко і зігріває тіло. Недалеко чутні звуки моря (океану, річки, озера…). Подумки окиньте поглядом своє тіло. Відчуйте гарячий пісок під собою. Можна простягнути руку й помацати теплу поверхню, пропустити піщинки крізь пальці.

Або інший варіант: уявіть, що ви вмієте літати. Адже в мріях все можливо. Ось ви звичайна людина, твердо стоїте на землі, а через секунду прагнете вгору. Ви летите над зеленою травою, над полями, горами і містами. Всі ваші турботи залишилися внизу, зараз вас хвилює лише політ. Вітер тріпає волосся, ви зажмуриваетесь. На душі – легко і весело. Свобода, повна і неподільна. Зараз ніхто не має влади над вами. Не має значення робота, сімейні негаразди. Не має значення, що грошей катастрофічно не вистачає і ремонт знову відкладається. Все це залишилося внизу. Ви вище цього. Відчуйте цю легкість. Відчуйте свободу.

Перед сном постарайтеся викинути нав’язливі думки про майбутнє. Якщо вже думати – тільки хороше. Як ви, наприклад, станете мільйонером і будете жити у величезному особняку. Мрійте, відпустіть на волю свою уяву. Всі проблеми не варті вашого хвилювання. Думайте про завтрашній день тільки в позитивному ключі. Скільки доброго і радісного він вам принесе. Спілкування з цікавими людьми, захоплююча робота – і ніяк інакше.

Боротьба з безсонням

Розслабитися не виходить, вже тиждень ви засинаєте за північ і весь день відчуваєте себе розбитим. Все валиться з рук, нічого не виходить. Снодійне теж не допомагає. Відчуваєте, що ще пару днів в такому ритмі – і ви точно зійде з розуму.

Причин безсоння – дуже багато. Це і сильні стреси, переживання, неправильний розпорядок дня, симптоми деяких захворювань. У боротьбі за здоровий сон і повноцінний відпочинок пропоную читачам Світ порад такі поради:

«Це всього лише сон!» – усвідомлені сновидіння

Ви біжите по похмурому, покинутим містом. Сили закінчуються, але якщо зупинитеся – вас чекає щось жахливе. Страх скував груди, дихати важко, ноги перестають коритися. Але треба бігти, знайти в собі сили. У темряві лунає нелюдський виття… Це істота йде за вами попятам, не дає перепочинку ось уже який день. Бігти немає сил, ховатися марно – воно все одно наздожене, схопить своїми щупальцями і… «Стривайте! – говорите ви. – Це всього лише сон». Від усвідомлення цього на душі відразу стає легше, похмура картинка змінюється іншою, на ваш розсуд. Ще недавно тікали від жахливого монстра, а тепер сидите в компанії кращих друзів, неспішно потягуючи дороге вино. Як шкода, що усвідомити себе уві сні вдається так рідко… От якби кожну ніч!

Усвідомлені сновидіння (ОС) – досить складна тема. Опис всіх тонкощів і нюансів займе не одну статтю (книгу). У даній статті я дам вам поради, як навчитися азам цієї техніки. Ви можете запитати, а що дасть мені ця техніка? Відповідаю – користь незаперечна. Ви зможете контролювати течії своїх снів, розв’язувати проблеми. Адже сни – це завжди закодована інформація. Пережите за день, уривки з фільмів, книг – все це розбивається на шматочки і складається воєдино. Підсвідомість не дрімає, навіть якщо ви спите. Відповідь на давно мучить питання може раптово прийти в голову, знайдеться вихід із, здавалося б, безвихідній ситуації.

Хочете спати продуктивно? Тоді заведіть щоденник сновидінь. Це може бути звичайна зошит в клітинку, блокнот або щоденник. Він призначений для однієї єдиної мети – записувати ваші сни. Покладіть щоденник поруч із ліжком або під подушку. Не забудьте ручку або олівець, щоб не витрачати час на пошуки. Лягаючи спати, сконцентруйтеся на думки запам’ятати свій сон. Дуже довго не буде виходити, але будь-яка справа вимагає дещиці завзятості. Коли б ви не прокинулися, чи то посеред ночі або вранці по дзвону будильника – відразу ж записуйте сон. Подумайте кілька хвилин, згадайте дрібні деталі. Можливо, деякі фрагменти забудуться і згадати їх вийде раптово, протягом дня. Заведіть звичку аналізувати наснилося. Адже сни – це джерело цінної інформації, навіть якщо на перший погляд здаються безглуздими.

Коли ви привчіть себе записувати свої сни, це допоможе вам розвинути пам’ять, увагу та концентрацію. Головне – це сталість і практика. Багато практики. Технік усвідомлених сновидінь, входження в ОС, навіть в безсонному стані – не перелічити. Але, на жаль, не всі вони дієві по відношенню до одного конкретній людині.

Вам дуже потрібно отримати відповідь на нагальне питання. Дізнатися, що робити, кому довіряти, яку пропозицію вибрати і багато іншого. На допомогу прийде сон. Звичайно, це не справа однієї ночі. Потрібен тиждень, максимум – місяць. Якщо ви вели до цього щоденник сновидінь – відмінно. Значить, ви вже навчилися запам’ятовувати свої сни і худо-бідно їх інтерпретувати.

Загадайте запитання. Бажано, коротше. Наприклад: «Вживати мені пропозицію про роботу?» або «Виходити заміж за цього чоловіка?». Намітьте дату, коли вам має наснитися відповідь і кожну ніч, перед сном, концентруйтеся на питанні. Думайте про нього протягом дня, формулюйте, що саме хочете знати, які подробиці. Ваша підсвідомість буде наполегливо працювати над вирішенням проблеми. З великою часткою ймовірності ви побачите, скоріше всього, в зашифрованому вигляді відповідь. Запишіть у щоденник. При інтерпретації не використовуйте сонники – вони малоефективні.

Скажений ритм життя сучасної людини часто не залишає можливості відпочити. Багато людей мріють лише про одне – гарненько виспатися. Незважаючи на зайнятість, завантаженість повсякденними справами і проблемами – завжди знаходите час для сну. Адже це запорука здоров’я, гарного самопочуття і краси.

Спіть на здоров’я, нехай вам сниться тільки хороше.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: