Що можна їсти після шести?

Що можна їсти після шести?

Вже досить тривалий час лікарі-дієтологи стверджують, що думка про те, що не можна їсти після 6 години вечора не тільки помилкове, але ще й може бути шкідливим для вашого здоров’я. Як і в будь-якому іншому справі, тут важливо дотримуватися міри й деяких особливих правил, але голодувати не можна ні в якому разі.

Думка про те, що після шести вечора їсти не можна, прийшла в голову деяких дієтологів і жінкам на цілком справедливе підставі. Як відомо, наш організм витрачає енергію тільки в першій половині дня, а в другій він готується до сну, не витрачає енергію, їжу погано перетравлює. Їжа, з’їдена ввечері, не тільки відкладеться в жир, але і погано вплине на роботу шлунково-кишкового тракту. І для того, щоб всього цього уникнути, як раз і придумано правило про заборону будь-якої їжі ввечері.

Трохи про правильне харчування

І дійсно, багато жінок, які в черговий раз пообіцяли собі «не їсти після шостої», абсолютно не відчувають ніякого полегшення, результату на вагах також немає. А замість всього цього приходить відчуття голоду, тривоги і нервозності.

Причиною таких станів є те, що організм не може голодувати такий тривалий відрізок часу. Адже перерва між прийомами їжі становить до 14 годин! А для нашого тіла, це досить тривожний сигнал, звичайно, він боїться, що ви зовсім заморите його голодом, тому, організм намагається відкласти жир про запас.

Дослідження показують, що організм почне «віддавати» тільки тоді, коли почне «отримувати». Тому існує декілька дуже важливих правил харчування протягом усього дня, які допоможуть не відчувати голоду, а швидко і ефективно знизять вага:

Таким чином, можна зробити висновок, що найправильніше щільно поснідати, зробити перекус, за яким послідує трохи менш щільний обід і полуденок. А ось вечеря необов’язково повинен бути в 18.00, дієтологи цілком допускають і пізніший, але для того, щоб він не нашкодив фігурі, слід вживати лише дозволені продукти і дотримувати деякі правила.

Правила ідеального вечері

  • Далеко не всім підходить час 18.00, багато жінок скаржаться на те, що робочий день закінчується пізно і, приходячи додому, вони не здатні лягти спати на абсолютно порожній шлунок. Саме тому лікарі-дієтологи пропонують прекрасну альтернативу: вечеряти треба за три години до сну.
  • Як би ви не були голодні, віддати перевагу потрібно легким продуктів, краще всього вибрати ті, які добре насичують, але при цьому не перевантажують організм.
  • Якщо в силу звички вам важливо щільно їсти ввечері і будь-яке відчуття голоду буде тяжко, то Світ порад рекомендує розділити легкий вечеря на 2-3 прийоми. Невеликі порції їжі пройдуть для вашої фігури куди більш непомітно, ніж з’їдена на ніч калорійна їжа.
  • Якщо ви розумієте, що з’їли достатньо, але через годину-другу після вечері все одно хочеться ще чого-небудь, то спробуйте випити склянку води, після чого почистити зуби. Також обдурити помилковий голод перед сном багатьом жінкам допомагають розслаблюючі ванни або які-небудь косметичні процедури.
  • Якщо ви нічого не встигли приготувати собі на вечір, а в холодильнику нічого підходящого немає, не впадайте у відчай. Невелика тарілка супу чи борщу, але без сметани і хліба, відварений рис, але без смаженої курячої ніжки або гуляшу, гречана каша із знежиреним молоком – головне, уважно стежити за розміром порції, в іншому, такий вечеря не завдасть рівним рахунком ніякої шкоди.
  • Чим же можна вечеряти?

    Пам’ятайте, що задоволення голоду в першу чергу відбувається в нашому мозку. Тому ваш обід повинен складатися з тих продуктів, які ви любите і які вам здаються поживними. Якщо у вас викликає тугу шпинат або селера, якщо ви не є шанувальником молочної продукції або, наприклад, не дуже любите рибу, то краще вибрати для себе інший меню на вечерю. Благо, воно доволі різноманітне.

  • Печені або варені овочі. Ви можете придбати вже готову заморожену суміш в магазині, а можете вибрати з того, що є у вас в холодильнику. Головне, при готуванні не переборщіть з сіллю, вона має властивість затримувати воду, внаслідок чого ви ризикуєте вранці побачити «плюс» на своїх терезах.
  • Сирі овочі. Їх, звичайно, можна їсти, наприклад, у вигляді салату або окремо, але зловживати ними не варто. Справа в тому, що вживання лише сирих овочів може призвести до печії або яким-небудь проблем з травним трактом. Буде краще, якщо ви з’їсте, наприклад, не сиру, а варену моркву.
  • Фрукти. Від бананів і винограду на ніч краще всього відмовитися зовсім, вони дуже калорійні і містять у собі високий рівень цукру. Яблука теж не є ідеальним варіантом для вечері, так як містять у собі кислоти, що подразнюють слизову кишечника. Цитрусові низькокалорійні і дуже корисні для здоров’я, але не варто їх вживати у разі захворювань шлунково-кишкового тракту, особливо в період їх загострень. А ось груші, хурма і ківі – це те, що потрібно для ситного, корисного вечері.
  • Білкові продукти. Вони займають перше місце серед дозволених страв на вечерю. Яєчний білок, куряча грудка, риба, омлет – все це можна, головне, правильно приготувати. Їх можна відварити, готувати в пароварці або запікати в духовці. Їх можна поєднувати з запеченими або сирими овочами. Одна порція на вечерю не повинна перевищувати 200 р.
  • Молочні продукти. Їх можна віднести до білкових, але все ж вони займають окрему категорію. Головне, щоб вони були знежирені, тоді не будуть нести ніякої небезпеки для фігури або травної системи. Склянка нежирного йогурту і овочевий салат або кефір з відвареної курячої грудкою – ось найкраще меню для вечері.
  • Складні вуглеводи. Їх вживання цілком допускається у вечірньому меню, тим більше деякі з перерахованих вище продуктів відносяться саме до складних вуглеводів (ті ж овочі). У цьому випадку мається на увазі, що ви можете з’їсти на вечерю макарони з твердих сортів пшениці, порцію крупи, особливо якщо це коричневий рис. Якщо нічого з цього немає, цілком підійде і гречана каша, головне, щоб вона була приготована на воді. Слідкуйте за розміром порції, їжі не повинно бути багато.
  • Сир допоможе вам швидше відчути ситість. Він досить калорійний, тому його не можна їсти багато, можна маленький шматочок натерти на дрібній тертці і приправити їм приготоване блюдо.
  • Продукти, категорично заборонені на вечерю

    Якщо ви стежите за своєю фігурою і піклуєтеся про своє здоров’я, то вам слід відмовитися на вечерю від:

    Як ми бачимо, їсти ввечері можна і потрібно, а якщо знати про перелік дозволених продуктів, то вечеря може бути смачним і ситним, корисним. А ваша фігура завжди буде ідеальна.


    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: