Судоми в ногах

Судоми в ногах

Буває, що ікри ніг ступні або стегна раптом раптово пронизує нестерпний біль. Вважаю, що такі неприємні відчуття знайомі багатьом. Якщо судоми в ногах трапляються рідко, епізодично, то особливо турбуватися не варто.

Що робити тим, у кого судоми трапляються часто, спонтанно, навіть в стані спокою у нічний час? Світ порад пропонує поговорити про причини таких мук, способи їх усунення та заходи, що дозволяють їх попередити.

Спочатку скажу, що судомами медики називають мимовільні скорочення поперечно-смугастих м’язів, що виникають в результаті впливу внутрішніх або зовнішніх подразників, що супроводжуються сильними болями. Вони бувають різної етіології, різної тривалості та інтенсивності. Судоми в ногах – це тонічні по тривалості спазми, такі хворобливі скорочення тривають більше трьох хвилин, часто повторюються. З’явитися судоми можуть в будь-якому віці, але найбільше вони мучать людей похилого і середнього віку.

Чому виникають судоми

Причин тут може бути безліч. Давайте розберемо основні.

  • Найбільш серйозними причинами можуть бути діабет, приховані запальні процеси і травми, неврологічні захворювання, ураження щитовидної або паращитовидних залоз та інші патології. Якщо є найменші підозри на перераховані захворювання, то потрібно пройти обстеження у таких фахівців, як невролог, ендокринолог, флеболог. Якщо зайнятися лікуванням основної хвороби, то незабаром судоми зникають.
  • Дефіцит деяких мінералів в організмі: магнію (приймає активну участь у передачі м’язовим клітинках нервових імпульсів), кальцію (він є фізіологічним супутником і партнером при роботі магнію).
  • Нестача вітаміну D, необхідного для гарного засвоєння магнію і кальцію.
  • Провокують нічні судоми варикозне розширення вен, плоскостопість, надмірні навантаження на ноги протягом дня, наприклад, під час інтенсивних дачних робіт. А також стреси, тривале надмірне напруження м’язів – це найчастіше буває у спортсменів.
  • Остеохондроз хребта – при цьому захворюванні може відбуватися здавлювання виходять з хребта нервових волокон, порушується іннервація, що веде до болю.
  • Перебування в задушливій кімнаті, перевтома.
  • Місцева гіпоксія – недостатнє надходження кисню до тканин кінцівок.
  • Тривале перебування в холодній воді, переохолодження.
  • Малий вміст глюкози в крові, передозування цукрознижувальних препаратів у осіб, які страждають на цукровий діабет.
  • Спадкова схильність.
  • Факторів, що сприяють втраті організмом важливих мінеральних речовин, багато. Світ порад перерахує найбільш часто зустрічаються причини нестачі мінеральних з’єднань:

  • Прийом лікарських засобів, що утруднюють або перешкоджають нормальному всмоктуванню та засвоєнню магнію. Наприклад, якщо людина вживає антацидні засоби (Фосфалюгель, Маалокс, Альмагель) при печії, гастриті, виразці, то ці ліки обволікають слизову тканину шлунка, захищають його від агресивного впливу соляної кислоти. Але при цьому сповільнюється процес всмоктування мікроелементів, вітамінів. Еуфілін та інсулін також сприяють виведенню з клітин організму магнію.
  • До втрати кальцію призводять постійні стресові ситуації. А адже кальцій потрібен для нормальної діяльності нервової системи, він допомагає м’язам швидко розслабитися.
  • Вагітність – при виношуванні малюка жінці потрібно важливих мікроелементів вдвічі більше, ніж покладена норма.
  • Підвищене виділення поту – при цьому виходить з організму і магній, ось чому в літній період судоми дають про себе знати частіше.
  • Дієтичне харчування з високим вмістом білкових продуктів уповільнює засвоєння кальцію.
  • Порушення в роботі паращитовидних залоз, що регулюють надходження в кров кальцію.
  • Остеопороз, менопауза.
  • Надаємо собі допомогу

    Як же зняти судоми в ногах, якщо вас наздогнала ця напасть?

  • Якщо ви відчули, що процес починається, то обережно сідайте в ліжку, повільно опустіть ноги на підлогу, бажано, щоб він був холодним. Встаньте у вертикальне положення. Почекайте кілька хвилин, за цей час відновиться порушена циркуляція крові в кінцівках, а потім і тонус м’язів.
  • Глибоко вдихніть, обома руками візьміться за пальці тієї ноги, що зведене судомою, незважаючи на біль, тягніть пальці на себе і трохи вгору, намагаючись розтягнути спазмированную м’яз. Одночасно виконуйте раскачивающие руху всієї кінцівки. Коли спазм м’язів почне вщухати, зробіть легкий масаж постраждалій області.
  • Якщо біль дуже сильний, і судома не проходить, кілька разів ущипніть хвору зону. Після помасажуйте (або попросіть про це родичів) ногу. Руху – розтирання, поплескування, робити треба від кінчиків пальців у напрямку до п’яти. А потім рухи йдуть вгору – до коліна. Потім можна лягти, підклавши валик під ноги. Якщо немає валика, то згорніть у рулончик покривало. Така поза запобіжить подальше поява судом.
  • Можна розтерти хворі ноги домашнім яблучним оцтом, настойкою із золотого вуса (або листя каланхое) або зігріваючими мазями. Підійдуть Финалгон, Капсикам, в’єтнамські бальзами.
  • Моя бабуся при появі судом прикладала до хворого місця магніт – своєрідна магнітотерапія.
  • Профілактичні заходи

    Купуйте тільки зручне взуття.

    Намагайтеся уникати постійних і тривалих навантажень на ноги.

    Відмовтеся від куріння, зменшіть споживання кави, замінивши його напоєм з цикорію, топінамбура або смачним і корисним какао.

    Купіть в аптеці флакон гліцерину, наносити перед сном кілька крапельок на ноги і легкими рухами втирайте гліцерин, а потім лягайте спати. Судоми вас не потурбують вночі, а шкіра буде м’якою і ніжною.

    Перед сном робіть розслабляючий масаж ніг і вправи. Пам’ятайте, що при варикозному розширенні вен масаж робити не можна. Масаж можна робити з маслом сандалу, ромашки або імбиру.

    Регулярно робіть ввечері контрастні ножні ванночки.

    Добре допомагають вечірні лікувальні ванночки для ніг з додаванням настоїв і відварів рослин, що мають протисудомну і розслабляючу дію (м’ята перцева, валеріана, хвощ, чистотіл, ромашка). Можна додавати в теплу воду морську (або звичайну) сіль.

    Лягайте спати в шкарпетках з овечої, собачої або верблюжої вовни.

    Заздалегідь приготуйте мазь, якщо постійно страждаєте від судом. Вона складається з чайної ложки оливкової олії і двох чайних ложок гірчичного порошку. Масу перекладіть в баночку і змащуйте нею м’язи, зведені судомою.

    Багатьом моїм пацієнтам допоміг ось такий спосіб, що дозволяє надовго позбутися від судом. Протягом двох тижнів треба перед сном змащувати ступні (або інші місця, де з’являються судоми) свіжовичавленим лимонним соком. Зачекайте, поки сік висохне, потім надіньте легкі шкарпетки з натуральних тканин і лягайте спати. Процедуру можна робити ще і вранці, якщо є така можливість.

    А ось ще один дієвий рецепт. Для нього треба запастися цибульним лушпинням. Жменю лушпиння (чайна ложка) помийте, покладіть в стакан і залийте 200 мл окропу. Накрийте кришкою, через 20 хвилин зілля готове. Його пийте перед сном, тоді судоми вночі вас не розбудять.

    Їжте продукти, багаті мінералами, вітамінами, особливо магнієм, кальцієм.

    Заповнюємо дефіцит мінералів і вітамінів

    Якщо судоми часто дошкуляють, то перегляньте свій раціон харчування, побільше їжте білокачанну капусту у вигляді салатів, нут, пийте настій з Іван-чаю.

    Магнієм багаті: крупи, бобові, пшеничні висівки, кріп, петрушка, морська капуста, шпинат, селера, зелена цибуля, овочі, фрукти, курага, інжир, фініки, чорнослив.

    Кращому засвоєнню магнію сприяє піридоксин (це вітамін B6). Він у великій кількості міститься в гречці, арахісі, волоських горіхах, бананах, яловичій печінці, м’ясі, рибі.

    Кальцієм багаті: сир, сир, кисломолочні продукти, молоко, капуста, кунжутне насіння, мигдаль, ріпа, сочевиця. Щоб в організмі утримувався кальцій, кожен день пийте по склянці теплої води, додавши в неї по чайній ложечці натурального меду, яблучного оцту домашнього приготування або лимонного соку.

    Вітаміну D багато в печінці тріски, жирній рибі, яєчному жовтку, молочних продуктах. Крім того, гуляйте на свіжому повітрі, адже при впливі на шкіру ультрафіолетових променів, в ній виробляється власний вітамін D. Як ви пам’ятаєте, цей вітамін допомагає кальцію засвоюватися.

    Якщо лікар вважатиме за потрібне, то він порекомендує придбати в аптеці препарати, що містять мінерали.

    Вчені встановили, що після шести годин вечора магній гірше засвоюється з травного тракту. Магній всмоктується краще у тих людей, які ведуть активний спосіб життя, роблять фізичні вправи. А от кальцій і вітамін D приймайте ввечері або перед сном, тоді їх засвоєння і відкладання потребують тканинах посилюється.

    Допоможуть вправи

    Вранці робіть ось такі легкі та корисні вправи:

  • У положенні стоячи поставте ноги буквою «V», спершись на їх зовнішні сторони на десять секунд. Потім встаньте на всю ступню. Руху повторюйте кілька разів.
  • Різко встаньте на носочки, відірвавши від підлоги п’ятки. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і потім швидко опустіться на всю ступню. П’яти повторів достатньо.
  • Сядьте, притягніть пальці ніг до ступні, тобто зігніть пальці на 10 секунд, потім розрівняйте їх на десять секунд. Досить 10 повторень.
  • Зрозуміло, таку гімнастику треба робити босоніж. Дуже добре попереджає судоми біг підтюпцем.

    А ось ці вправи треба виконувати ввечері, щоб зняти накопичене за трудовий день напругу в м’язах, відновити нормальне кровопостачання кінцівок.

  • Сядьте на стілець і обертайте ступні спочатку за годинниковою стрілкою, а потім – в іншому напрямку.
  • Зігніть пальчики, потім різко їх розігніть, а після активно покрутіть ними.
  • Сидячи переступає ногами на носочки ставте їх, то на п’ятки.
  • Сидячи витягніть ноги, причому шкарпетки тягніть так, щоб утворилася пряма лінія, потім тягніть носки до себе, тобто тягніть на себе ступню. Чергуйте рухи.
  • Десять повільних кроків на одному і тому ж місці, при цьому коли піднімаєте ногу, то плавно витягайте стопу пальчиками вниз.
  • Коли судоми дошкуляють в нічний час, то виспатися важко. Намагайтеся попередити такі болісні відчуття, виконуючи нескладні рекомендації, дані в статті.


    Автор: Дмитро Василенко

    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: