Вітаміни для жінок

Вітаміни для жінок

Кожній людині, для того щоб відчувати себе бадьорим, потрібно дотримуватися кількох простих правил: проводити час на свіжому повітрі, правильно харчуватися, вести активний спосіб життя і приймати вітаміни. Жіночому організму особливо потрібні вітаміни.

А для того щоб поповнити свій організм всіма необхідними вітамінами, жінка повинна їсти дуже багато овочів і фруктів, до десяти порцій в день! Це неможливо. І якщо жінка хоче бути красивою, здоровою, необхідно приймати вітаміни. Разом з Світ порад ми поговоримо про те, які вітаміни слід приймати прекрасній половині людства.

Про користь вітамінів

Нам, жінкам, вітаміни просто необхідні! Ми хочемо завжди виглядати на всі 100, і тому без маленьких помічників нам не обійтися. Саме вітаміни допомагають нашому організму впоратися з багатьма недугами, мати блискучі шовковисте волосся, чисту шкіру та бути привабливою, незалежно від віку. Але необхідно знати про те, що вітаміни у кожного віку свої. У дитинстві майбутнім жінкам потрібні вітаміни, які будуть сприяти правильному росту дитини, формуванню кісткового скелета. У дітородному періоді потрібні вітаміни, які благотворно впливають на кроветворительную систему, в поважному віці – ті вітаміни, які здатні підтримувати організм і зміцнити кісткову систему. Але потрібно пам’ятати про те, що є ряд вітамінів, незалежно від того періоду, в якому знаходиться жінки, які потрібно приймати завжди і в будь-якому періоді.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Часто, замислюючись про те, які вітаміни нам вибрати, ми покладаємося на рекламу по телевізору, або вирушаючи в аптеку, придбали ті вітаміни, які упаковані в красиву упаковку. Ми не знаємо, який комплекс мінералів і вітамінів слід придбати. Нам не вистачає знань. Але це зовсім не складно.

Отже, всього кілька кроків — і ви будете обізнані в цьому питанні.

Крок 1. Не беріть відразу великий вміст компонентів, тому що не всі мікроелементи і вітаміни можуть поєднуватися один з одним. Багатокомпонентні вітаміни можуть виявитися неефективними. А ось при прийомі вітамінів роздільно, особливо вітамінів групи В, збільшується їх засвоєння на 30%.

Крок 2. Процентне співвідношення кожного компонента не має перевищувати добову потребу організму. Якщо ви не хочете настільки глибоко вникати в вивчення цифр, ви можете уважно прочитати інструкцію, багато виробників вказують процентне співвідношення добової потреби організму.

Вітаміни щодня

Вітамін D

Сприяє засвоєнню в організмі фосфору і кальцію. Жиророзчинний вітамін. Зменшує розвиток таких захворювань, як артрити, розсіяний склероз і навіть запобігає розвитку ракових клітин. Вітамін D здатний захистити наш зір. Дефіцит вітаміну призводить до крихкості кісток-остеопорозу. Що робити? Кожен день протягом декількох хвилин перебувати на сонці, цього буде достатньо для забезпечення добової норми необхідної кількості вітаміну. Вітамін D незамінний в дитячому віці. Всім діткам віком до одного року в цілях профілактики лікарі призначають цей вітамін. Багаті на вітамін D такі продукти, як яйця, печінка, молоко і жирна риба.

Вітамін До

Цей вітамін необхідний для зміцнення імунітету, для насичення організму енергією. Відіграє основну роль у зміцненні кісток і згортання крові у людей похилого віку. Знижує ризик серцевих захворювань. Присутній в риб’ячому жирі, соєвому маслі і зелених помідорах.

Вітамін В6

Основний вітамін, зміцнює імунітет. У комплексному лікуванні допомагає боротися з депресією. Лікує серцеві захворювання. Підтримує рівень цукру в крові. Вагітним жінкам просто необхідно вживати цей вітамін. Нестача вітаміну В6 призводить до розвитку анемії. Міститься в таких продуктах як: банани, авокадо, риба, квасоля, вівсяна каша.

Вітамін Е

Незамінний помічник в косметології, має омолоджуючі властивості. Входить до складу багатьох косметичних засобів по догляду за шкірою і волоссям. Уповільнює процеси старіння шкіри, запобігає хворобам серця, втрату пам’яті, бореться з онкологічними захворюваннями. Завдяки вживання вітаміну Е ваша шкіри шкіра і волосся будуть виглядати здоровими і сяючими. У великих кількостях вітамін Е міститься у фундуку, шпинаті, арахісовому маслі, риб’ячому жирі, насіння соняшника і зародках пшениці.

Вітамін В12

Лікує депресію і розлад пам’яті. Вітамін незамінний для жінок, так як необхідний для нормального обміну речовин. Застосовується при профілактики серцево-судинних захворювань, анемії. Дефіцит вітаміну викликає депресію і дратівливість, а також запалення порожнини рота. Міститься в яйцях, рибі, м’ясі, молоці і твердому сирі.

Вітамін С

Необхідний кожній людині, незалежно від статевовікового ознаки, особливо в міжсезоння і в періоди спалахів застудних захворювань. Зміцнює імунітет, допомагає швидшому загоєнню ран, в комплексі з іншими вітамінами допомагає впоратися з серцевими захворюваннями, деякими видами раку. Багаті цим вітаміном капуста брокколі і білокачанна, грейпфрут, апельсини, перець, полуниця, помідори, ківі.

Фолієва кислота (вітамін В9)

Важливий для здоров’я кожної жінки, і особливо для тих, хто планує вагітність. Запобігає хвороби серця, знижує кров’яний тиск, стимулює роботу мозку. Міститься в зелених овочах, капусті, петрушці, арахісі, дині, полуниці, квасолі, яйцях і харчових дріжджах.

Біотин (вітамін В7)

Незамінний в період активного росту кісток. Підтримує оптимальний рівень холестерину в крові. Вітамін для здоров’я волосся і шкіри. Дефіцит біотину викликає порушення серцево-судинної системи, депресію, анемію. Необхідно вживати такі продукти: картопля, банани, рибу, дині, жовті фрукти, перець, горіхи, сир, молоко, вівсянку, яєчний жовток.

Рибофлавін (вітамін В2)

Має загальнозміцнюючу дію на організм, забезпечує обмін речовин. Рибофлавін – вітамін росту. Зміцнює імунітет, бореться з втомою і легкими нервовими розладами. Нестача вітаміну В2 призводить до погіршення зовнішнього вигляду, тьмяності шкіри і свербіння, ранній появі зморшок. Щоб цього не сталося, вживайте м’ясо, молоко, сир, овочі, горіхи, каші.

Особливі вітаміни

Залізо (Fe)

Якщо не поповнювати свій організм залізом, то можуть виникнути досить серйозні наслідки, а саме – анемія. Цей мікроелемент необхідний кожній жінці, оскільки саме жінки страждають від його нестачі більше, ніж чоловіки.

Так вже влаштований жіночий організм, що щомісяця в період менструації організм втрачає певну кількість заліза і обов’язково необхідно поповнювати запаси заліза. На жаль, з допомогою продуктів, щодня вживаючи «металеві» продукти, неможливо поповнити сильно виснажені запаси заліза. Але якщо ви будете харчуватися повноцінно, не «сидіти» на жорстких дієтах, достатньо буде вживати такі продукти, як зелень, куряча печінка, горіхи, яблука і гранати. Не забуваємо, що залізо з продуктів засвоюється лише на 10%.

Недолік заліза в організмі. Симптоми: запаморочення, шум у вухах, погіршення пам’яті, часті застуди. При нестачі заліза в організм, людина відчуває себе втомленою, йому не вистачає енергії, відчуває м’язову слабкість.

Дефіцит заліза небезпечний при вагітності і може призвести до ускладнень перебігу вагітності та важких пологах.

Волосся стають ламкими, тьмяними, «січеться на кінчиках, нігті шаруються, а шкіра стає сухою, з’являється блідість і лущення.

Як поповнити запаси заліза. Приймати препарати, які швидко засвоюються в організмі, харчові добавки, комплексні вітаміни. При правильному лікуванні всі вищеописані симптоми нестачі заліза поступово проходять. Але не забуваємо, що цього недостатньо, приймати залізовмісні препарати потрібно курсами, з проміжком в один-два місяці. Добова потреба для жінок – 20 мг.

Цинк (Zn)

Відмінний засіб. Важливий мікроелемент. Допомагає боротися з простудними захворюваннями. Зменшує алергічні реакції на шкірі, бореться з акне, попереджає поява ранніх зморшок. Цинк регулює жирність шкіри і часто входить до складу косметичних засобів по догляду за шкірою. Корисний для зору. Цинк – вітамін настрої, особливо допомагає впоратися жіночому організму з ПМС. Необхідний людям, хворим на цукровий діабет.

Нестача цинку може призвести до випадання волосся і ламкості нігтів, безпліддя, кровотеч під час вагітності, апатії, простудних захворювань.

Цинк міститься в сочевиці, сої, гречки, грибах, гарбузовому насінні, чорниці, рибі, кукурудзі, рибі, какао. Добова потреба в цинку 12-15 мг.

Магній (Мд)

Головний мінерал жіночої краси. Необхідний для підтримки нормальних функцій менструального циклу, зачаття, вагітності і пологів. Саме магній допомагає впоратися з дратівливістю і втомою в період ПМС. Незамінний мінерал при вагітності. Його нестача може призвести до передчасних пологів.

Недолік магнію. Випадання волосся, ламкість нігтів, судоми, м’язові спазми, дратівливість, підвищена стомлюваність, погіршення пам’яті, безсоння.

Присутній в горіхах, насінні, зелених яблуках, квасолі, зеленому перці, пшеничних висівках. Вживають магній в комплексі з вітаміном В6. Добова норма споживання магнію – 300-400 мг.

Вітаміни для волосся

Щоб ваше волосся завжди були гладкими, приймайте вітаміни А, Е, С і групи В. Вітамін А: волосся блискучими і міцними. Вітамін С поліпшить кровообіг. Вітамін Е прискорить ріст волосся. Вітаміни групи В запобігають появі сивого волосся.

Вітаміни для нігтів

Вітаміни А, С, Е та Н. Вітаміни А, С і Е сприяють швидкому росту нігтів. Вітамін Н – робить нігті міцними.

Вітаміни для шкіри

Вітаміни К, Е, групи В і Вітамін С. С робить жіночу шкіру пружною.

Отже, для того щоб нам, жінкам, виглядати завжди красивими, свіжими і повними сил, необхідно перебувати на свіжому повітрі, правильно харчуватися і приймати вітаміни і мікроелементи. Але не забувайте, що приймати вітаміни потрібно правильно, щоб не допустити розвиток гіпервітамінозу.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: