Як боротися із хронічною втомою?

Як боротися із хронічною втомою?

У кожного більш-менш здоровішої людину звичайно є достатній запас енергії для нормального життя (життя, а не виживання). Але іноді щось відбувається, і людей виявляє, що його сили вичерпалися. Це було б нормальним, якби мова йшла про стародавньому старому. Але зараз таке трапляється навіть із підлітками. Що ж відбувається?

У цій статті нам зручніше користуватися східною моделлю. Західна психологія говорить про те ж, але більш науковою мовою, в ній менше метафор. І найголовніше, в західній психології все ще немає цілісної і повної концепції – лише набір окремих шкіл, вчень, теорій, які добре працюють в одних випадках, гірше – в інших, але не претендують на пояснення, чому все відбувається саме так, як відбувається. У східній же моделі, принаймні, техніки вирішення проблем перевірені багатовіковою практикою.

Що таке втома?

Східні вчення розглядають людину, насамперед, як енергетичний об’єкт. Чіткого визначення енергії досі ніхто не придумав, але інтуїтивно кожен розуміє, про що йде мова – про якусь концентрованої сили, можливості. У випадку людину можна розглядати різні види енергії – фізичну, психічну, містично-божественну та інші в межах фантазії. Насправді це всього лише форми, в яких може перебувати «енергія взагалі». Зауважимо, що асоціювати енергію з чимось, що або є, або немає, і може зберігатися в корені невірно. Тут швидше підійде асоціація з потужністю потоку води або ж з електрикою – чим більше потік, і чим вище швидкість його течії, тим відповідно більше в ньому енергії.

Тепер про втому. Втома – це коли немає сили, ні енергії, ні на що більше. Її теж можна ділити на фізичну, психічну (байдужість – тобто, немає сили сприймати світ), ще якусь. Але коли повністю немає енергії – це вже стан не-життя, трупа. Та ж втома, про яку піде мова – це коли немає (або дуже мало) вільної енергії, тобто такої, яку можна пустити на щось зверх мінімуму біологічних функцій організму.

Звідки береться хронічна втома?

У кожного більш-менш здоровішої людину звичайно є достатній запас енергії для нормального життя (життя, а не виживання). Але іноді щось відбувається, і людей виявляє, що його сили вичерпалися. Це було б нормальним, якби мова йшла про стародавньому старому. Але зараз таке трапляється навіть із підлітками. Що ж відбувається?

У древніх була дуже красива метафора – робота водяний млини. Коли все добре, водосховище багато води, вона крутить колесо належним чином. Мельник навіть може поставити кілька різних коліс. Але може наступити посуха. Або прорвати дамбу. Або в греблі з’являться дрібні щілини, зовні непомітні, але руйнівні. Або ж мельник захопився різними типами коліс, поставив їх більше, ніж треба – і у нього просто не вистачає води на все. Або ж мельник може поскупитися, зовсім перегородити греблею річку, зняти всі колеса… Все це призводить до «втоми» млини.

Стосовно до людського життя втому означає неправильне розпорядження енергією. Або відсутня її приплив. Або вона витрачається неадекватно. Зазвичай такі зміни не відбуваються миттєво – а накопичуються протягом життя. Зараз цей процес йде набагато швидше завдяки поганій екології, а також масового відсутності психічної культури, що призводить до великого букету психосоматичних захворювань.

Якщо змінити глобально зовнішню екологію Ви не можете, то, принаймні, навести порядок у своєму житті Вам цілком по силам. Для цього зовсім не обов’язково заглиблюватися в яку-небудь екзотичну релігію – досить просто привнести в своє життя хоч трохи усвідомленості, самому вирішувати, що Вам в житті потрібно, а що – ні.

Джерела енергії

Основним джерелом фізичної енергії для людини є їжа. На цю тему існує достатньо багато теорій, які сперечаються між собою про шкідливість чи корисність того або іншого.

Світ порад радить спробувати різні варіанти, але не замикатися в догмах однієї системи. Їжа повинна приносити задоволення і не шкодити. Перше доведено численними експериментами – якщо людина їсть навіть сверхполезную їжу з відразою, вона просто не засвоюється. Щодо «не шкодити» теж начебто зрозуміло – навряд чи хтось буде усвідомлено є явний отрута. Ось тільки знань щодо цього аспекту в основному не вистачає, а інстинктивне розуміння втрачено завдяки численним хімічним добавкам і рекламі.

І ще важливий нюанс – не буває їжі корисною або шкідливою «взагалі, для всіх і кожного», знову-таки, крім відвертого отрути. Що-то корисно робітникові. Щось- вченому. Щось- дитині. Щось- годувальниці. Щось- старому на інвалідному візку. Це пов’язано як з різним вітамінно-мінералогічним складом, так і з тим, що кожному необхідна не просто енергія, а й енергія саме в конкретних її формах – тому що свідомо перетворювати, на жаль, майже ніхто не вміє. Так, робітникові потрібна груба, фізична енергія. І зазвичай у нього є достатній її запас для перетравлення важкої їжі – смаженого м’яса, наприклад. Також у нього інтенсивний обмін речовин, і вивести скільки-то токсинів з організму – не проблема. Інша справа – вчений, тобто людина, яка «працює головою». Йому в якості енергії більше підійдуть мед, горіхи і фрукти – для підтримки саме розумової працездатності та легкого перетравлення. Дитині ж крім енергії необхідний також будівельний матеріал для організму – тому його меню повинно бути різноманітним, і не містити шкідливих речовин, які можуть бути вбудовані в структуру організму. Зараз в Інтернеті є багато інформації про тих чи інших продуктах харчування, і, на думку Світ порад, ні для кого не проблема скласти для себе оптимальне меню – з урахуванням власних енергетичних запитів.

Крім фізичної енергії, людині потрібні й інші її види. Це сфера мистецтва, літератури, відносин (і між людьми, і з тваринами, рослинами, природою). Тут, мабуть, важливіше всього налаштування – на сприйняття, а не дія. Непоганий спосіб «підзарядитися» – просто посидіти на березі моря або ще де-небудь на природі. Просто сприймати цей шматочок світу. Насправді це навіть не стільки це, скільки наведення порядку у власних «коморах», що для сучасної людини ще важливіше – адже саме через невпорядкованість внутрішньої структури і виникає велика частина психосоматичних хвороб (а останні розробки свідчать про те, що майже всі хвороби мають саме таку природу).

Енерговитрати: корисні і не дуже

На що люди в житті витрачають енергію? Так на все підряд! Тільки хтось її розбазарює, а хтось інвестує, і вона до нього повертається багаторазово помноженої.

Що ж потрібно для того, щоб діяти за другим варіантом?

По-перше, заткнути всі дірки. Тобто не робити того, що призводить до хронічної втоми, що тільки забирає енергію, і не приносить ніякої користі – ні зараз, ні в майбутньому. При цьому «користь» – це зовсім не обов’язково матеріальне щось. Це може бути і просто усвідомлення того, що правильно вчинив (зробив щось хороше для близької людини, наприклад), і просто щось з необхідних дій.

Критерій дуже простий – якщо Ви не можете чітко пояснити хоча би собі, навіщо Вам це значить дана дія марно особисто для Вас. Значить, і не варто цього робити.

В якості найбільш характерних прикладів можна навести довгі розмови «ні про що» без душевного контакту, різні способи «вбити час» (тільки вдумайтеся в саму семантику – вже чимось нехорошим віє), «зависання» (начебто вже 2 години справою зайнятий, а все одно нічого не зроблено). Останнього можна приділити трохи більше уваги. Такий стан зазвичай буває, коли намагаєшся робити щось через силу, всупереч бажанням – або ж просто немає енергії на потрібну дію. Продовжувати в тому ж дусі – найгірше, що Ви можете зробити в цій ситуації. Навіть якщо і виконайте завдання, якість все одно залишить бажати кращого, та і чи потрібно воно Вам – такою ціною? Ще раз передивіться – а чи обов’язково робити саме це саме зараз? Якщо обов’язково, то можна спробувати доробити в нормальному темпі – просто згадавши, навіщо це треба, або ж, у крайньому разі, просто для того щоб скоріше звільнитися. Якщо ж такої мотивації виявляється недостатньо, можна спробувати більш потужний спосіб боротьби з лінню. Просто сидіть або стійте посеред кімнати, поки не виникне бажання зробити саме те, що потрібно. Важливий момент – не намагайтеся робити щось інше. Просто дочекайтеся, поки будете готові.

Ще один аспект енерговитрат – стратегічний. Це коли потрібно докласти трохи зусиль зараз заради того, щоб не було необхідності прикладати їх потім.

Цей аспект простіше всього зрозуміти через приклади з фінансової сфери – адже гроші теж є у своєму роді «енергією». Відповідно, всім зрозуміло, що краще купити дорогу машину, якій не потрібен ремонт, і яка економна щодо витратних матеріалів – а не дешеву, але вимагає постійних ремонтів. Також зрозуміло, що дешевше зробити нормальний підлога у ванній та поставити якісну сантехніку – ніж потім сплачувати залитим сусідам ремонт. Але от чомусь коли справа доходить власне до людини, таке розуміння втрачається. Вже є очевидним, що краще в достатній мірі відпочити і сьогодні, і завтра, і післязавтра, а не чекати необхідності звернення до лікаря. У психічній сфері – особливо. Людина не хоче (чи не може) впоратися з проблемами такого роду – і тому просто намагається жити так, як ніби у нього просто немає проблем. Якийсь час це дійсно вдається….

Якщо від дій, які витрачають сили «в нікуди», потрібно просто відмовитися, то зі стратегічними витратами не все так просто. Тут головне, що може допомогти – знання про себе і про світ, дають можливість розпізнати майбутню проблему в зародку, а також оцінити ймовірність саме такого результату – щоб не уподібнюватися «Розумної Ельзі» з казки. Якщо ж енергобаланс людини майже на нулі, то можна тимчасово відкласти дії щодо цього аспекту – але тільки заради третього типу енерговитрат.

Отже, третій тип – це коли отримуєш більше, ніж витрачаєш. Власне, якщо все добре, якщо про втому і мови немає, то саме з витрат цього типу і повинна складатися діяльність людини. Це і спілкування з цікавими людьми, коли обидва учасники отримують потужний енергетичний заряд, і творчість, і будь-яка осмислена діяльність, що приносить задоволення самим фактом «я це зробив, тепер це є» (а не «нарешті я це зробив, як же я втомився»). Це те, що хочеться робити. Це коли життя – як гра, не в тягар.

Для прикладу Світ порад пропонує подивитися, як грають маленькі діти. Якщо гра більше не цікава – дитина просто знайде іншу. Якщо втомився – передохне, і продовжить. Але не буде механічно продовжувати ті ж дії «просто тому що так треба». У нього на все є причина – правда дорослим іноді важко її зрозуміти, тому що вона знаходиться в контексті світу дитини.

Як боротися з хронічною втомою?

З теорією і загальними принципами все зрозуміло. Залишилися конкретні рекомендації.

Скоріше за все, ця стаття зацікавила тих, хто вже відчуває хронічну втому. Що ж, є вихід навіть з таких станів (зрозуміло, що простіше туди не потрапляти).

Зовсім необов’язково робити все і відразу – так і не вийде, скоріше всього. Ви ж не миттєво опинилися на такому низькому енергетичному рівні – не миттєво і будете вибиратися (але все ж набагато швидше – адже тепер Ви знаєте, куди йти).

Перш за все – потрібно взагалі зважитися на те, щоб робити хоч щось. Власне, можна «просто спробувати – адже гірше вже точно не буде». Можна «пограти в нову гру – а раптом сподобається»… Знову-таки, кожному – своє.

Отже, щоб позбутися від хронічної втоми, Світ порад у першу чергу радить взяти за правило хоча б півгодини в день приділяти аналізу минулого дня в пошуках «енергетичних дірок», тобто непотрібних витрат ресурсів. Подумайте, як Ви могли б цього уникнути. Наступного разу постарайтеся вийти з такої ситуації, як тільки помітили. Припинити непотрібну розмову (співрозмовник, в глибині душі, навіть вдячний буде – скоріше всього, він відчуває, що щось не так, а що саме – не розуміє). Або відмовитися від справи, або зробити його – але не висіти між цими двома полюсами. Взагалі намагайтеся не залишати недороблених справ «коли-небудь». Або чітко визначайте термін (хоча краще доробити), або відразу погодьтеся з тим, що справа так і не буде зроблено Вами (на практиці все одно так і буде, але ще додасться багато переживань «хотів, а не зміг»).

Додайте в своє життя елементи гри – це також допоможе у боротьбі з хронічною втомою. Робіть все, що Ви робите – граючи, з почуттям процесу. Думайте про те, що робите зараз, будьте «тут і зараз» – і сили візьмуться незрозуміло звідки. Можна також спробувати яку-небудь психологічну (або містичну) практику – в Інтернеті їх повно. Тільки не надавайте цьому занадто серйозний характер – це просто ще одна гра, в яку варто грати, тільки якщо Вам подобається сама гра (а не заради «призу», маячащего на горизонті).

Розберіться зі своїм тілом – головним енергетичним резервуаром. Запишіться на йогу, або на фітнес, або просто почніть бігати – тут вже кому що більше подобається. Для початку краще все ж заняття в залі (або з інструктором), причому сплачені наперед – це буде додатковим стимулом і підтримкою.

І пам’ятайте – варто протриматися всього 21 день, як новий стиль життя увійде в звичку. На базі отриманої можна будувати наступний рівень – ще менше зайвого, ще більше гри, ще потужніше енергопотік… І немає меж, крім того, який Ви самі установіть.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: