Як позбутися шкідливих звичок?

Як позбутися шкідливих звичок?

Позбутися «улюблених» звичок вдається далеко не всім. Неправда, що звичка – друга натура. Насправді, звичка – перша натура. По великому рахункові, звичка – це ми самі. Саме тому перемога над шкідливою звичкою – це перемога над собою, і, як говорили стародавні греки, це сама більша перемога.

«Все! Після цих вихідних сідаю на дієту!», «Обіцяю – це була остання сигарета!», «Сьогодні ж піду, запишуся в тренажерний зал і буду ходити 3 рази в тиждень, обов’язково!», «Сьогодні ввечері ляжу спати раніше!». Напевно, подібні обіцянки давав собі кожен з нас. Однак позбутися «улюблених» звичок вдається далеко не всім. Неправда, що звичка – друга натура. Насправді, звичка – перша натура. По великому рахункові, звичка – це ми самі. Саме тому перемога над шкідливою звичкою – це перемога над собою, і, як говорили стародавні греки, це сама більша перемога.

Що таке звичка

У психології цьому поняттю дається наступне визначення: звичка – це засвоєний дію, стало автоматизованим і здійснюються без особливих зусиль. Простіше кажучи – це вчинки, які ми робимо це не замислюючись.

З’являється вона дуже просто. Одного разу, людина робить якийсь вчинок. Спочатку, йому доводиться свідомо виконувати і контролювати не тільки дію в цілому, але й окремі руху або операції, за допомогою яких він здійснює. Проте, повторюючи кілька разів, здійснювати його стає простіше, а згодом і зовсім перестаєш помічати, як приходячи додому, звично одягаєш тапочки, цілуєш дружину, сідаєш на диван, вмикаєш телевізор…

У результаті повторення людина здобуває можливість здійснювати багато дій не замислюючись, навіщо йому це потрібно і як це краще зробити. Це і називається автоматизацією. Саме в цьому криється вся складність механізму звички. Те, що примушує людину зробити звичне дію, живе не на поверхні його свідомості, а глибоко всередині. Звичка – це підсвідома програма, слідуючи якій людина діє. Всупереч розхожій думці, ця програма зовсім не ворог особистості, а навпаки – прекрасний помічник. Це засіб економії енергії в нашій внутрішній системі. Стаючи автоматизованими, звичні дії або реакції, перестають віднімати у нас час і сили на їх обдумування, підготовку до них, переживання і їх вчинення. Вони відбуваються самі собою, залишаючи нам енергію на вирішення більш складних завдань.

Тим не менш, є звички, які гублять наше здоров’я, або відштовхують від нас людей, ставлять нас в безвихідне становище і змушують покаятися у скоєному. Від них хочеться позбутися, але зробити це так складно! Дуже складно. Але можна.

Визначте причину

По своїй суті, звичка – це набагато більш глибоке поняття, ніж автоматизований вчинок. Звична дія – це лише верхівка величезного айсберга. Це точка, до якої зводиться маса причин, які живуть не тільки в людській свідомості, але й підсвідомості.

Тому, щоб позбутися звички, звичайно, від шкідливої звички, Світ порад радить перш виявити причину, яка передує її появи. Викорінення в своїй поведінці звички без усунення її причини, може призвести до народження нової звички, ще більш серйозною, або до появи неврозу, заснований на придушенні її першопричини.

До формування будь-якої звички призводять особливості психологічного стану. Так, наприклад, шкідлива звичка гризти нігті проявляється внаслідок стресу. Часто це стає ознакою тривалого неврозу, який шукає вихід, і людина намагається заспокоїтися, задовольняючи смоктальний рефлекс. Сюди ж можна віднести і всі інші шкідливі звички, пов’язані з ротової областю особи – переїдання, куріння (психологічний, а не медичний аспект проблеми), обгризання губ, олівців і т. д. Невпевненість у своїй зовнішності може проявлятися в постійному одергивании одягу, поправлении зачіски або макіяжу. Загальна нервозність і невпевненість може проявлятися в тереблении одягу або якого-небудь іншого предмета в моменти особливо гострого напруги.

Повторимося, щоб перемогти шкідливу звичку, необхідно обов’язково зрозуміти її причину. А для цього потрібно поспостерігати за собою. Якщо Ви починаєте нервово смикати мочку вуха кожен раз, коли кохана теща дає «корисні поради» як краще жити, то стає зрозумілим джерело Вашого постійного роздратування, а, отже, і шкідливої звички. Чи обгризання нігтів відбувається від того, що вдома постійні сварки і конфлікти. А теребите одяг Ви тому, що з дитинства боїтеся висловлювати свою думку. І клацаєте фалангами пальців, як тільки опиняєтеся в кабінеті у начальника. Найчастіше, крім провокують ситуації, людина забуває про свої шкідливі звички. Наприклад, у відпустці, або змінюючи місце роботи. У деяких випадках слід навіть звернутися за допомогою до психолога. Трапляється, що навіть одного відвідування стає достатньо для того, щоб розібратися, про що сигналізує Вам Ваша звичка і впоратися з цією проблемою.

Тим не менш, існують шкідливі звички, засновані не тільки на глибоких психологічних проблемах. Причини можуть бути цілком банальні, такі, як незнання правил хорошого тону, наслідком чого можуть стати звички чавкати під час їжі, або колупатися в носі на людях. А неправильна організація робочого та особистого часу, може призвести до таких однозначно шкідливим звичкам як лягати спати далеко за північ, прокидаються пізно, спізнюватися, не снідати, потім пропускати обід, наїдатися перед сном і так далі.

При позбавленні від звички дуже важливий самоаналіз, проте вся Ваша активність не може цим обмежуватися. Наступ на звичку має здійснюватися відразу з кількох фронтів. Тому далі Світ порад дасть кілька порад, які відносяться до усунення різного роду звичок.

Знайдіть те, що Вам подобається у Вашій шкідливою звичкою

У механізму виникнення звички існує важлива особливість – приємний емоційний фон. Дія, яке стало звичним, стає таким тільки тоді, коли воно викликає приємні відчуття або емоції. Так, наприклад, куріння дає нам масу позитивних моментів: завдяки сигареті можна легко почати спілкування або відволіктися і освіжити думки під час переживань. Це важливі потреби людини, які потребують задоволенні. Тепер стає зрозумілим, чому всі жахливі наслідки, такі як рак, порушення обміну речовин, руйнування кровоносної системи і так далі, відходять на другий план.

У Канаді були проведені соціологічні дослідження. Учасників просили дати свою оцінку ризикам, пов’язаним зі шкідливими звичками. З’ясувалося, що люди прекрасно розуміли, які звички є шкідливими, але це не стало причиною відмовитись від них.

Тому, перш ніж позбутися шкідливої звички, необхідно зрозуміти, наскільки це важливо особисто для вас. Якщо Вам плювати, що сусіда по кабінету дратує те, що Ви ковиряетесь у вусі мізинцем, то немає ніякого сенсу мучити себе і намагатися відучити себе. Але в тому випадку, коли Ви дійсно розумієте, що шкоду, яка завдається який-небудь звичкою набагато сильніше, ніж її позитивні сторони, то Ви вже підготували себе до позбавлення від неї.

Прийміть тверде рішення

Найважливішою умовою позбавлення від шкідливої звички є прийняття рішення, яке ніколи і ні при яких умовах не повинно бути порушено. Саме це є неодмінною складовою позбавлення від звички. У цьому, як прийнято вважати, і проявляється воля людини. І якщо справжня причина відмови від звички не змушує Вас кинути її, то тут Вам можуть допомогти кілька прийомів. Придумати собі, що може статися, якщо Ви порушите дане собі обіцянку. Наприклад, нещастя, яке відбудеться з близькими, якщо ви знову повернетеся до своєї шкідливої звички. Чим страшніше, чим ефективніше. Або посперечатися з ким-небудь на дуже суттєву для Вас суму, що Ви більше ніколи не будете їсти «Доширак» під час обідньої перерви. Запам’ятайте, не буває слабкої волі. Буває слабка мотивація.

Напевно мало кому відомо, але один з великих письменників став зобов’язаний своїм успіхом слузі, який допоміг господареві придбати корисну звичку вставати рано. Задум був такий: письменник пообіцяв доплачувати слузі за те, що він стане будити його вранці, як би при цьому він сам (письменник) не намагався відігнати від себе прислугу. Слуга в точності виконав вказівки свого господаря, і саме завдяки цьому (як потім зізнався письменник) світ побачило багато його творів.

Обзаведіться новою звичкою

Тепер, коли Ви точно вирішили позбутися шкідливої звички, необхідно приступати до конкретних дій. Один з найефективніших способів – це обзавестися новою звичкою, замість старої. Причому нова звичка повинна стати своєрідним замінником старої, тобто приносити задоволення. Якщо Ви вирішили вставати щоранку о 8-00, то для цього Вам необхідно виробити звичку лягати спати не пізніше 23-00. Для цього ви сідайте вечеряти в 19-00. Результат наступний – Ви встигаєте протягом дня, висипаєтеся, відчуваєте себе краще, а, до того ж, худнете з-за раннього вечері. А часті перекури можна Світ порад радить замінити, наприклад, чашкою ароматного чаю. Або ж звичку гризти ручку можна замінити звичкою малювати які-небудь картинки в куточку аркуша.

Найголовніше, повторювати ці дії постійно, щоб новий алгоритм перетворився в нову підсвідому програму.

Створюйте умови

Не варто піддавати свою волю перевантажень на перших порах. Тому постарайтеся уникати тих ситуацій, які підштовхують Вас знову взятися за старе. Наприклад, якщо є пристрасть до пізніх вечерь, займіть свій вечір чим-небудь настільки цікавим, щоб навіть і не згадати про холодильнику в 22-00.

Сюди ж Світ порад рекомендує включити ще одну тактику – триматися подалі від людей, що страждають шкідливими звичками, від яких Ви хочете позбутися. Пояснюється це тим, що людині з дитинства властиве наслідування. Тому він мимоволі засвоює риси поведінки у свого оточення. Надзвичайно складно відмовитися від спиртного у веселій компанії випивають друзів.

Якщо ж Ви страждаєте такої звичкою, як постійні запізнення, то, можливо, справа у відсутності самоорганізації. Тут Вам допоможе розклад Ваших справ, в якому чітко прописано не тільки час зустрічі, але і час виходу.

Контролюйте себе

Цей підхід один із найскладніших, і вимагає постійного напруження уваги. Але, все-таки, у багатьох випадках він необхідний. Наприклад, у тому випадку, якщо у Вас є звичка смикати край кофти, трясти ногою, барабанити пальцями, вимовляти слова-паразити (такі як «еее», «нуу», «як-би», «це», «розумієте» і безліч інших) під час виступу або переговорів, варто ідеально вивчити мову або те, що Ви збираєтеся сказати важливого співрозмовнику. Взагалі, варто в цілому добре підготуватися до подібних ситуацій – продумати зовнішній вигляд, як Ви будете триматися, все аж до своєї пози. Це допоможе Вам відчути себе вільніше і знизить рівень переживань, що в свою чергу дасть можливість контролювати себе у відношенні звички. Пам’ятайте, що на сцені видна кожна деталь. Тому до виступу перед будь-якою аудиторією потрібно готуватися максимально ретельно. В якості помічників можна використовувати підручні засоби. Руки можна зайняти листами з текстом, а ноги можна розташувати в такій позиції, щоб було незручно постійно трясти ними.

Вдома можна повісити яскраві нагадування в місцях, пов’язаних з Вашими звичками. Наприклад, написати на стільці: «Прибери одяг в шафу», або повісити на холодильнику зображення людини, що страждає крайнім ступенем ожиріння.

За великим рахунком, елементи самоконтролю присутні завжди, коли Ви боретеся з якою-небудь зі своїх шкідливих звичок.

Зверніться до самогіпнозу

Одним з найбільш незвичайних способів впоратися з шкідливими звичками – це використання самогіпнозу. Техніка самогіпнозу складається з наступних компонентів:

Покладемо, що мотивація у Вас вже є – це причина, по якій ви вирішили позбутися від шкідливої звички.

Приступаючи до самогіпнозу з цією метою, Ви починаєте з абсолютною релаксації. Для її досягнення допоможуть тиша, спокійна атмосфера, зручна поза і відмова від осмислення нагальних проблем. У такому щасливому стані приступайте до осмислення Вашої задачі, обмірковуйте її ретельно і зі всіх сторін.

Наступний крок – це представити свій новий приємний самому собі образ вже без шкідливої звички. Наприклад, намагаючись позбутися від звички нервово смикати щось у руках під час важливих переговорів, ви бачите себе солідним і шанованою людиною, що тримає під контролем будь-яку ситуацію. На цьому етапі самогіпнозу Ви подумки вимовляєте фразу, яка покликана видалити з вашого підсвідомості шкідливу звичку. Фраза повинна бути короткою і чіткою. Наприклад, «я вільний від страхів і відчуваю себе впевнено», або «я сяду на дієту і скину зайву вагу». Повторити її треба не менше 10 разів, а потім поступово виходите з гіпнотичного стану. Можна повільно порахувати від 1 до 10.

Такі вправи необхідно здійснювати постійно до тих пір, поки не відчуєте, що Ваша шкідлива звичка назавжди покинула Вас.

Пам’ятайте, що наша поведінка цілком складається з різноманітних звичок. Вміння керувати ними – це найважливіше вміння керувати самим собою, а значить і всім своїм життям.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: