Як прибрати пивний живіт?

Як прибрати пивний живіт?

Пивний живіт – цим терміном позначають жирові відкладення в області живота і талії, які найчастіше спостерігаються у любителів вживати пінний напій. З такою проблемою стикаються як чоловіки, так і жінки, хоча найчастіше подібне явище спостерігається саме у представників сильної статі.

Причини виникнення пивного живота

Світ порад з’ясував, які передумови появи пивного живота у чоловіків і у жінок:

  • Жирові відкладення в тілі можуть з’являтися по ряду причин, основною з яких вважається висока калорійність споживаних продуктів. Що стосується пива, основним джерелом енергії в ньому є алкоголь, але оскільки вміст спирту в напої не дуже велика, то і занадто калорійним продуктом пиво не назвеш. В залежності від сорту, енергетична цінність пива становить від 40 до 60 ккал на 100 г рідини. Втім, любителі пінного напою можуть випити за вечір не менше 0,5-1 л, а це означає, що організм отримає як мінімум 200 зайвих кілокалорій. До того ж, пиво рідко вживають просто так, їм насолоджуються вприкуску з різноманітними сухариками, чіпсами, сиром, горіхами, сушеної рибою та іншими снеками. Кожен з таких продуктів містить досить багато калорій і жиру, не приносять користі фігурі, а сіль, якою рясніють такі закуски, тільки змушує пити ще більше пива і затримує в організмі воду.
  • Друга причина, за якої пиво може ставати причиною зайвої ваги – це фітоестрогени, що входять до складу напою. Подібні речовини містяться у хмелі і є аналогами жіночого гормону естрогену. Потрапляючи в організм ззовні, фітоестрогени впливають на гормональний фон і порушують роботу ендокринної системи, що може обернутися сумними наслідками. Для жінок, які регулярно вживають пиво у великій кількості, надлишок естрогену іноді стає причиною безпліддя. Чоловіки ж під дією такого гормону стають більш жіночними, повніють і набувають проблеми з потенцією.
  • Звичка часто пити пиво негативно позначається на роботі печінки і нирок. Свій внесок у захворювання цих органів вносять солоні і жирні продукти, які вживаються в якості закусок до пива. Результатом такого впливу стає збільшення печінки і поганий відтік рідини з організму, що також негативно позначається на фізичній формі.
  • Ще одна непряма причина появи пивного живота полягає в малорухливому способі життя. Людина, регулярно п’є пиво і заедающий його аж ніяк не корисною їжею, повинен згодом розтрачує отримані калорії. Якщо цього не відбувається, надлишкова енергія стає причиною накопичення жиру, який, як правило, в першу чергу відкладається в області талії і живота.
  • Правильне харчування – перший крок до позбавлення від проблеми

    Якщо вам не пощастило, ви обзавелися пивним животом і ви хочете якомога швидше привести в порядок фігуру, починати слід з перегляду режиму і способу харчування. Насамперед варто відмовитися від пива – основного винуватця виниклої проблеми. Якщо повністю виключити цей продукт з раціону не виходить, постарайтеся хоча б значно зменшити кількість випитого напою.

    Придивіться до того, що ви п’єте крім пива. Рідина – найважливіша частина щоденного людського раціону і основний елемент будови тіла, тому від її якості залежить дуже багато. Солодкі газовані напої і покупні соки містять дуже багато цукру – джерела зайвих калорій для вашого організму. Кофеїн у великій кількості стає причиною зневоднення, що також негативно позначається на здоров’ї. Ідеальним напоєм для людини вважається звичайна очищена вода, яку слід вживати в достатньому обсязі не менше 1,5 л в день. Але якщо ви не бажаєте пити одну тільки воду, наступні рекомендації Світ порад дозволять вам зробити щоденний раціон більш нешкідливим:

  • Намагайтеся вживати чай без цукру або надавайте напою солодкість за допомогою меду.
  • Скоротіть кількість випитого кави. Однією невеликий чашки з ранку буде більш ніж достатньо.
  • Відмовтеся від газованих напоїв і магазинних соків. Замініть їх свіжовичавленими фрешами або компотами, звареними самостійно.
  • Тепер поговоримо про харчування. Більшості відомо, що для зниження ваги необхідно скоротити у своєму щоденному меню кількість жирних, солодких і борошняних продуктів. Існує також їжа, від якої слід відмовитися зовсім, до такої їжі можна віднести:

    Корисною їжею для тих, хто хоче відкоригувати свою вагу і завжди залишатися в хорошій формі, вважаються свіжі овочі і фрукти, нежирне м’ясо і морепродукти, ягоди, зелень, зернові каші. Важливе значення також має спосіб приготування їжі. Корисніше всього готувати їжу на пару або запікати її в духовці, але продукти також дозволяється відварювати або гасити, хоча в останніх двох випадках корисних речовин в їжі зберігається менше.

    Наведемо ще деякі поради, що стосуються принципів здорового харчування:

  • Тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, зокрема, від пивного живота, слід зменшити обсяг шлунка. Зробити це можна за допомогою дробового харчування. Це означає, що краще вживати їжу частіше, але при цьому з’їдати невеликі порції.
  • Бажано, щоб сніданок, обід і вечеря відбувалися щодня у встановлений час.
  • Прийом їжі перед сном – не найкраща ідея, особливо для тих, хто бажає схуднути. Важливо розуміти, що вночі організм знаходиться в стані сну і всі інші процеси при цьому сповільнюються. У підсумку, з’їдені на ніч продукти не перетравлюються, а просто лежать у шлунку «мертвим вантажем», що може негативним чином позначатися на роботі травних органів.
  • Фізкультура – ефективний засіб боротьби з пивним животом

    Зниження ваги може відбуватися тільки тоді, коли організм витрачає більше енергії, ніж споживає. Кращим способом ефективно спалити калорії вважаються заняття спортом. Хорошим засобом позбавлення від пивного живота є вправи для м’язів преса, але варто розуміти, що одних цих навантажень буде недостатньо. Спортом слід займатися комплексно, причому найбільш ефективними в подібному випадку вважаються аеробні вправи, які сприяють швидкому спалюванню жирової прошарку. До таких занять можна віднести плавання, біг, фітнес, активні спортивні ігри, їзду на велосипеді та багато іншого.

    Поєднуючи правильне харчування з фізичними навантаженнями, а також дотримуючись регулярність у даному питанні, можна досягти чудових результатів. Що стосується чоловіків, то силові тренування допоможуть їм підвищити рівень тестостерону в організмі і тим самим позбавитися від жінкоподібних ознак, набутих шляхом частого вживання пива.

    Як приклад хотілося б привести кілька ефективних вправ, спрямованих на зміцнення черевних м’язів:

  • Ляжте на підлогу, постеливши під спину каремат або килимок. Зігнувши ноги в колінах під кутом 90° і обхопивши долонями потилицю, піднімайте і опускайте тулуб. Виконуйте дію стільки разів, скільки зможете, після чого відпочиньте і зробіть ще 1-2 підходу. Поступово вправу має ставати більш тривалим.
  • Ще одне популярне засіб для зміцнення преса – вправу «ножиці». Ляжте на м’який килимок, покладіть руки вздовж тулуба або сховайте їх під сідниці. Підніміть прямі ноги над підлогою під кутом приблизно 30° і схрещуйте їх так, щоб махи нагадували руху ножиць. Зробіть близько 15 махов, відпочиньте 3 хвилини і повторіть вправу ще раз.
  • Існує ще одна ефективна вправа для зміцнення черевної мускулатури. Розставте ноги на ширину плечей, візьміться руками за талію. Вдихніть повітря на повні груди, одночасно випнувши живіт. Зробіть різкий видих через рот, втягнувши живіт настільки, наскільки це можливо. Виконайте 15-20 повторень.

  • Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: