Як прибрати живіт чоловікові?

Як прибрати живіт чоловікові?

Причини, по яким у чоловіка є живіт, можуть бути різними, але методи боротьби з ним практично однакові для всіх. Великий живіт – це не тільки негарно, це ще й чималий зайву вагу, що в свою чергу дуже шкідливо для здоров’я. Наше завдання не тільки прибрати живіт, а не дати йому вирости знову. Ви отримаєте задоволення від результату, побачите зміни в тілі.

Причини, по яким у чоловіка є живіт, можуть бути різними, але методи боротьби з ним практично однакові для всіх. Сьогодні мірсоветов розповість чоловікам, як повернути колишню стрункість і позбутися живота.

Чоловіча трагедія — це коли на пляжі дівчина звертається до тебе:

— Милий, ти не міг би втягнути живіт?

А ти його тільки що втягнув!

Це було б смішно, якби не було так сумно. Великий живіт – це не тільки негарно, це ще й чималий зайву вагу, що в свою чергу дуже шкідливо для здоров’я. Накопичені жирові відкладення в районі живота і талії сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, викликають перерозподіл навантаження на хребет, що веде до поперековим болем і варикозного розширення вен.

Великий живіт – велике завдання. А як вирішується велике завдання? Вона розбивається на маленькі реально здійснимі частини, в кожній з яких легко досягти результату. Так, вирішуючи одну за одною невеликі завдання, ви отримаєте задоволення від результату, побачите зміни в тілі, відчуєте сили йти далі і в перспективі розпрощаєтеся з великим животом. Ставте реальні, нездійсненні цілі і рухайтеся до них поступово маленькими кроками.

Наші подальші поради будуть орієнтовані на методику «Від простого до складного». Ніяких рекордів на старті! Пам’ятаєте приказку: «Легко прийшло – легко пішло». Так от, легко отриманий результат також легко буде і втрачено. А наше завдання не тільки прибрати живіт, а не дати йому вирости знову.

Нормалізуємо харчування

Безумовно, харчування – один з важливих факторів у справі позбавлення від живота. Чоловікам, які звикли ні в чому собі не відмовляти, спочатку буде складно перейти до раціонального харчування. Вам буде потрібно змінити свою харчову поведінку, сформований роками. Щоб було наочно, складіть собі режим харчування і приклад раціону на тиждень і повісьте його на холодильник.

Приймати їжу необхідно 5-6 разів на день, з яких 3 рази припадає на основний прийом їжі, а 2 рази – перекуси у вигляді свіжих фруктів.

Обов’язково виключіть зі свого раціону алкоголь, весь – від міцних спиртних напоїв до пива. Вживання спиртного провокує апетит, і ви з’їдаєте більше, ніж потрібно. Якщо для вас відразу неможливо відмовитися від звичних доз, складіть план, наприклад: перший тиждень – виключаємо міцні напої, друга – пиво. Виключили, і більше до цього питання не повертаємося. Максимум, який ви можете дозволити собі іноді – сухе червоне вино.

Відмовляємося від фаст-фуду. Це не тільки картоплю фрі, гамбургери і інше сміття, а й їжа швидкого приготування (вермішель, пюре) і напівфабрикати (пельмені, вареники). Солодощі, солодкі газовані напої, цукор – це дуже смачно, але це пряма дорога до великого живота, тому повністю виключаємо, не відразу, а поступово, частинами. Даємо можливість організму звикнути до змін.

Категорично під забороною жирна, смажена, копчена їжа. Продукти бажано варити або запікати. І ще ніяких приправ – гострі, солоні, пряні – вони розпалюють апетит і збільшують кількість з’їденого.

Перевагу віддавайте білкової і рослинної їжі, намагайтеся уникати великої кількості вуглеводів.

Як не зійти з дистанції на шляху до правильного харчування? Звичайно ж, можливі зриви, і після низки днів правильного харчування ви раптом наїстеся того, що під забороною. Не варто заламувати руки, але завтра поспішіть повернутися до раціонального прийому їжі.

Пам’ятайте про нашому методі, поступово привчаємо себе до здорової їжі.

Не можна не згадати про щоденної норми калорій, необхідної для чоловіка. Для кожного вона різна – це залежить від ваги, віку, сфери діяльності. Визначте для себе свій граничний розмір і вважайте кожен день, скільки калорій ви з’їли, намагайтеся за ці переділи не переступати.

Обов’язкові фізичні вправи

Наступний по значимості етап, який допоможе прибрати живіт – це фізичні вправи. Жир згоряє в м’язах, значить, чим більше м’язів, тим швидше у вас вийде позбутися живота. Для людини, яка давно не займався фізкультурою, відразу піддавати себе великим спортивним навантаженням загрожує. Головне виробити у себе звичку займатися спортом регулярно. Тому починаємо поступово, спочатку щодня ходити протягом 30-40 хвилин і краще в різному темпі. Потім додаємо загальнозміцнювальну зарядку для всього тіла, таким чином, ви підготуєте свій організм до більш значних навантажень.

Приклад базової зарядки: махи руками, нахили, присідання, віджимання, підтягування, випади ногами вперед або назад. Робимо вправи по 5-10 разів, але 2-3 кола, навантаження визначаємо самі по самопочуттю.

В залежності від кількості вашого зайвої ваги після приблизно двох місяців такої підготовки можна переходити до бігу підтюпцем. Починаємо з 1 кілометра і поступово збільшуємо дистанцію. По завершенні пробіжки потрібно зробити вправи на прес. Варіантів їх безліч, вибирайте самі.

Окремо хочу порекомендувати вправа, яку можна робити і вдома, і на роботі, головна умова – на голодний шлунок. Називається воно «вакуум живота». Якщо вправи на прес зміцнюють прямі м’язи живота, то це вправа – поперечні. Вихідне положення: лежачи або сидячи, видихніть все повітря з легенів, потім максимально втягніть живіт і утримуйте його втягнутим 20-30 секунд. Потім повільно відпускаєте живіт і одночасно з цим вдихаєте. Постарайтеся довести виконання вправи до 10 разів і робити 2-3 рази в день.

Маленькі секрети у боротьбі з великим животом

Протягом дня, виконуючи різну роботу, тримайте живіт злегка втягнутим. Це не тільки візуально зменшить ваш живіт, а й трохи зміцнить м’язи живота.

Правильно підібраний одяг допоможе приховати невеликий живіт. Не носіть одяг, що обтягає, нехай вона буде трохи вільною. Хороший варіант – це вибір класичного костюма: піджак та брюки. Але, якщо вам подобається носити джинси, носіть тільки з піджаком, а не зі светром. За рахунок чіткої лінії плеча піджака ваша фігура буде виглядати пропорційно і в профіль, і в анфас.

Не вірте всякого роду пристосувань, які допоможуть без вашої активної участі зменшити живіт. Це всілякі пояси для схуднення, лікарські засоби для зниження ваги та інше. Ми живемо в реальному житті, а не в казці. Якби все було так легко, то у всьому світі вже не залишилося б товстих чоловіків, а нас оточували б стрункі красуні.

У випадку, якщо у вас великий живіт, а працювати над собою вам лінь, зверніться до пластичних хірургів. Операція з видалення живота називається абдомінопластика. А якщо живіт не дуже великий, то застосовується метод ліпосакції. Який варіант вам підходить, визначить лікар.

Світ порад бажає чоловікам наполегливості, сили волі в справі позбавлення від великого живота. Будьте стрункими і здоровими.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: