Як прискорити обмін речовин?

Як прискорити обмін речовин?

Обмін речовин у кожної людини різний. Одним для схуднення не потрібно докладати великих зусиль, інші – ніяк не можуть схуднути, навіть дотримуючись найсуворіші дієти. Знижуючи калорійність раціону, ми намагаємося змусити організм спалювати жирові запаси, а добиваємося зворотного результату. Щоб цього не сталося потрібно знати, як правильно прискорити обмін речовин.

Обмін речовин, або метаболізм, у кожної людини різний. Одним для схуднення не потрібно докладати великих зусиль, інші – ніяк не можуть схуднути, навіть дотримуючись найсуворіші дієти, а для третіх набір ваги – величезна проблема. Світ порад відкриє секрети прискорення обміну речовин.

Чи не у кожної жінки траплялася ситуація – навіть сама сувора дієта давала слабенький або зовсім нульовий результат. Все тому, що знижуючи калорійність раціону, ми намагаємося змусити організм спалювати жирові запаси, а добиваємося зворотного результату. Переляканий організм думає, що попереду голодування і ретельно оберігає «запасники» жиру. В якості альтернативи він починає «харчуватися» м’язовим білком. Ось звідки береться слабкість під час дієти і млявість тіла по її закінченні. Не те, про що ми мріяли – жир на місці, самопочуття на нулі. Щоб цього не сталося потрібно знати, як правильно прискорювати обмін речовин.

Обмін речовин в організмі

Швидкість метаболізму залежить від спадковості, способу життя і віку. Само собою зрозуміло, що у програміста і атлета швидкість обміну речовин істотно різниться. Як правило, з віком обмін речовин поступово сповільнюється.

У нашого організму є тільки одне джерело енергії – їжа. Пам’ятаєте приказку – «ми-те, що ми їмо». Всю їжу організм ділить на три категорії – білки, жири і вуглеводи. Білки – це цеглинки, вони потрібні для росту клітин шкіри, волосся, нігтів, м’язів. Вуглеводи і жири – повноцінні джерела енергії. Причому жири «енергоефективні», а вуглеводи легше переробляти. Ось чому при рівному надходженні в організм жирів і вуглеводів, він «харчується» вуглеводи, а жири лінується переробляти і депонує про запас. Відмовтеся від споживання вуглеводів, і у нього не буде вибору – в хід підуть жири. Але жири теж бувають різними. Тваринні жири містяться в м’ясі, птиці, молоці і маслі. Друга група жирів міститься в оливковій олії. І третя, найважливіша для прискорення метаболізму – в рибі і рослинному маслі. Якщо ви усвідомлено (на час схуднення, природно) відмовилися від вживання вуглеводів, їх потрібно замінювати поліненасиченими жирними кислотами – морепродуктами, рибою, рослинним маслом.

Багато пані просто не можуть жити без солодкого. Воно і зрозуміло, спрацьовує багаторічна звичка «балувати» себе солоденьким, до того ж вуглеводи – прекрасна «їжа для мозку». У такому випадку постарайтеся не вживати в їжу ті продукти, в яких присутні і жири, і вуглеводи. Чому – ми вже говорили на початку статті. Тобто, забудьте про морозиво, торти, шоколадних цукерках. Повірте, через пару тижнів «стримування» тяга до заборонених солодощів сильно ослабне. Без вуглеводів організм теж довго не зможе, більш того, це загрожує серйозними захворюваннями. Але, якщо ви хочете прискорити метаболізм, намагайтеся, щоб в раціоні їх було не більше 30%.

Правильно харчуємося і прискорюємо метаболізм

Як же правильно скласти раціон:

Без фізичних навантажень не обійтися

Одна з помилок худнуть – надія на існування таблетки, яка дозволить схуднути, не встаючи з дивана. У найближчі роки поява такого дива не передбачається, тому давайте постараємося зрозуміти, навіщо нам потрібні фізичні вправи. Позбутися від ненависних запасів жиру нам допоможе тільки зарядка. І не проста аеробіка або калланетика. А особлива – з обважнювачами. Повністю відмовлятися від аеробних навантажень не варто. Але в справі схуднення нам допоможуть саме силові тренування.

В нашому випадку достатньо комплексу вправ з гантелями. Вони стимулюють приріст м’язової маси, а саме м’язи жир і спалюють. І не потрібно думати, що ви перекачаетесь! Дурниці. Саме при таких навантаженнях організм посилено спалює жирові запаси не тільки під час, але навіть по закінченні тренування! Знову ж таки ці заняття не довічні. Для дам з середнім метаболізмом достатньо пари-трійки місяців, максимум півроку.

Якщо ви намагаєтеся позбутися від покладів жиру на ногах і стегнах – більше ходіть! Так, звичайна злегка прискорена ходьба, прекрасно спалює жир – м’язи ніг адже працюють на повну. Забудьте про маршрутках і ліфті – на роботу пішки, ввечері тривала прогулянка, не обов’язково пробіжка!

Отже, щоб прискорити метаболізм і схуднути, ви повинні:

Не так вже й складно – це не тотальна голодування і не марафони вранці. Все в міру, все правильно і головне регулярно, і через пару місяців ваш метаболізм помітно прискориться.


Автор: Дмитро Василенко

Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: