Як схуднути дитині?

Як схуднути дитині?

Якщо у підлітка з’явилася зайва вага, то це на 98% вина батьків, які не навчили його правильно харчуватися. Саме їм належить проявити увагу і турботу, щоб допомогти своїй дитині схуднути. Примушувати його дотримуватися жорсткої дієти недоцільно і навіть шкідливо для здоров’я. Потрібно навчити його раціонально харчуватися, виробити у нього здорові харчові звички.

Якщо у підлітка з’явилася зайва вага, то це на 98% вина батьків, які не навчили його правильно харчуватися. Саме їм належить проявити увагу і турботу, щоб допомогти своїй дитині схуднути.

Організм підлітка зростає і розвивається, йому необхідно велике і різноманітне кількість поживних речовин. Примушувати його дотримуватися жорсткої дієти недоцільно і навіть шкідливо для здоров’я. Потрібно навчити його раціонально харчуватися, виробити у нього здорові харчові звички. В додаток до цього додати будь-яку, але щоденну рухову активність – заняття спортом, зарядку, піші прогулянки, тощо.

Світ порад допоможе підліткам схуднути без шкоди для здоров’я, просто дотримуйтесь наших рекомендацій. Окремо зауважу, якщо повнота дитини пов’язана з якою-небудь хворобою, то спочатку необхідно звернутися до лікаря за консультацією. Але при будь-яких обставин правила здорового способу життя, актуальні для всіх.

Харчування і ще раз харчування

Основний фактор зайвої ваги у підлітків – це неправильне харчування. Про режим дня ми поговоримо нижче, а зараз – про продукти харчування.

Збалансований за поживними речовинами раціон (це білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини, вітаміни) має велике значення для розумового і фізичного розвитку дитини. Від чого слід відмовитися, якщо перед підлітком стоїть завдання схуднути. Жири краще вживати рослинні (соняшникова, кукурудзяна, оливкова олія), вони легше засвоюються. А ось тваринний жир у вигляді жирного м’яса, сала краще зовсім виключити. Не рекомендується смажене, копчене м’ясо і риба – калорійно і «важко» переробляється організмом. М’ясо і рибу краще вибирати пісних сортів, краще запікати або варити. Обов’язково виключити з раціону підливи, спеції (гірчиця, майонез), дуже солоні страви – вони збуджують апетит.

Фастфуд. Заклади, де виготовляють подібну їжу потрібно обходити десятою дорогою – корисного в ній немає нічого. Зайве говорити про неприпустимість вживання підлітками алкогольних напоїв. Під забороною також солодка газована вода і різні енергетичні напої. Крім того радимо виключити чай і кава. Все це збудливо діє не тільки на апетит, але і на нервову систему в цілому, та до того ж містить велику кількість непотрібних для тих, хто худне дитини калорій. Замінити ці напої можна морсами, компотами, соками (фреші), молочними і кисломолочними напоями.

Солодощі – ось, що обожнюють дорослі і діти. На жаль, це основне джерело зайвої ваги. Потрібно звести до мінімуму вживання цукерок, печива, тортів (особливо з жирним кремом), здоби і обмежити споживання чистого цукру. Частково замінити все це можна желе, ягідними, молочними, сирними десертами.

Постарайтеся давати підлітку в школу фрукти і сухофрукти замість цукерок і печива, а чіпси потрібно замінити на цільнозернові хлібці з пшеничного або житнього борошна з добавками у вигляді різного роду насіння.

Ви, звичайно, можете контролювати якість значної частини їжі, яку їсть ваша дитина. Але він сам повинен розуміти важливість позбавлення від зайвої ваги. Для цього складіть разом з підлітком «список заборонених продуктів» і поступово його доповнюйте, пояснюючи попутно дитині, чому ви їх туди вносите. Повірте, ви самі дізнаєтесь про продуктах багато нового. Не забороняйте чого-то в категоричній формі, поясніть, чому це робити не можна і недоцільно.

Дуже важко правильно харчуватися весь тиждень, тому нагородіть підлітка у вихідні невеликим десертом з забороненого списку, а потім, щоб він не відклався на боках, запропонуйте йому погуляти, покататися на велосипеді або ковзанах.

Режим дня і режим харчування

Дуже важливий для тих, хто худне підлітка режим дня і правильно організоване харчування. Це не тільки допоможе схуднути і підтримувати вагу в рамках, але і вбереже від різного роду захворювань. Розробіть з дитиною режим дня, охопивши всю його діяльність від підйому до сну. Включіть туди час обов’язкового прийому їжі, так званий режим харчування, для його виконання потрібні певні зусилля.

Підліток повинен дотримуватися кратність прийому їжі, інтервали між ними, а ви – правильно скласти добову потребу організму, що росте не тільки в калоріях, але і в пропорційному розподілі білків, жирів, вуглеводів. Враховуючи вікові потреби організму, для підлітків це співвідношення становитиме 1:1:4. Перекіс у бік збільшення жирів або вуглеводів сприяє порушенню обміну речовин і веде до зайвої ваги. Харчування підлітків повинно бути як мінімум чотириразове, з таким приблизно розподілом обсягу протягом дня: сніданок – 30%, обід – 40%, полуденок – 10%, вечеря – 20%. Сніданок і вечеря підлітка зазвичай проходить вдома, та ви можете проконтролювати, що він їсть. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж півтори години до сну.

Як же організувати харчування підлітка поза межами дому? Добре, якщо в школі передбачений повноцінний обід, а якщо ні, то доведеться перерозподілити обсяги їжі між обідом та підвечірком і максимально забезпечити повноцінне харчування. Наприклад, на обід з’їсти 20% їжі замість 40%, а обсяг, що залишився в розмірі 20% поділити: 15% перенести на полудень, а 5% на перекус між уроками.

Обов’язково включіть в режим дня, заняття спортом – щоденну 15 хвилинну зарядку або заняття в якій-небудь секції 3 рази в тиждень. Це такий же значимий фактор для схуднення, як і харчування.

Мета і особистий приклад

Поставте підлітку мета, наприклад, скидати на місяць по 0,5 кг і не набирати їх знову. Хваліть його за його досягнення, нагороджуйте, як підкаже ваша фантазія, але не булочками, звичайно.

Скільки б ви не забороняли дитині багато їсти, як би ви не примушували займатися спортом, все це буде недостатньо ефективно, поки ви не станете для підлітка зразком для наслідування. Подумайте, чи дитина їсти корисну кашу, якщо ви самі ласуєте тортом? Привчаючи підлітка до правил раціонального харчування та фізкультури, дотримуйтесь їм разом. Розділіть з дитиною труднощі, з якими він зіткнеться при схудненні і нагородою вам буде здоровий стрункий дитина і добрі з ним стосунки.

Категоричне ні!

У вільному доступі зараз різні біодобавки та засоби для схуднення, ні в якому разі не пропонуйте це підліткові – пам’ятайте: його організм тільки формується, краще уникати дії таких препаратів, оскільки до кінця не вивчено їх вплив на здоров’я людини.

Світ порад бажає батькам і дітям назавжди розлучитися із зайвою вагою і бути здоровими.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: