Як схуднути на 20 кг?

Як схуднути на 20 кг?

Ваша вага перевищує нормальну на 20 кілограм? Це, на жаль, не тільки виглядає не естетично, але і ставить під загрозу ваше здоров’я. В ситуації, що ви прийняли єдино правильне рішення – худнути. Від вас вимагається наполегливість і завзятість у досягненні своєї мети. І пам’ятайте: напівзаходи – полурезультаты, тому доведеться викладатися на всі сто.

Ваша вага перевищує нормальну на 20 кілограм? Це, на жаль, не тільки виглядає не естетично, але і ставить під загрозу ваше здоров’я. В ситуації, що ви прийняли єдино правильне рішення – худнути. Наїдався зайву вагу легко, а от для того, щоб скинути його знадобляться зусилля. Світ порад допоможе вам розібратися в тонкощах живлення, скласти план схуднення і закріпити результат. Від вас вимагається наполегливість і завзятість у досягненні своєї мети. І пам’ятайте: напівзаходи – полурезультаты, тому доведеться викладатися на всі сто.

Отже, основні причини зайвої ваги наступні: неправильна організація харчування, щоденне добове (протягом тривалого часу) перевищення необхідної для організму калорійності, відсутність рухової активності. Однак у надлишкової ваги можуть бути причини, пов’язані з певними хворобами, тут необхідний візит до лікаря. Якщо доктор «благословить вас на схуднення, тоді вперед.

Спробуємо скласти базову схему харчування і фізичної активності. Хочу зауважити, що різка втрата ваги обернеться погіршенням здоров’я і лише короткочасним результатом. На жаль, легко пішло – легко прийшло.

Правильно ставте мета

Оптимально і корисно для здоров’я буде поступове, але неухильне зниження ваги з одночасним формуванням навичок здорового способу життя.

Проведемо розрахунок: ви маєте 20 зайвих кілограм, якщо ви будете худнути на півкілограма у тиждень, за місяць ви скинете 2 кілограми, а від усіх 20 позбудетеся за 10 місяців. Як бачите, мета цілком досяжна, особливо якщо врахувати, що наедали ви свої «надлишки» довше.

Безумовно, можна схуднути й за місяць. Моя подруга зробила це шляхом тритижневого голодування, але в спеціалізованій клініці та під наглядом лікарів, регулярно здаючи аналізи.

Схема живлення: що, як, коли

Розглянемо детальніше схему живлення. В першу чергу розрахуємо добову норму калорій необхідну для схуднення. Існує проста формула: якщо вам потрібно схуднути, то свою вагу в кілограмах множите на 25 калорій. Приклад розрахунку щоденної норми: 85 кг х 25 ккал = 2125 ккал. Відповідно, якщо ви худнете, треба проводити перерахунок норми калорій. Так, при втраті ваги на 10 кг, норма буде наступна: 75 кг х 25 = 1875 ккал.

Важливо дотримуватися свою норму щодня, а не за принципом п’ять днів я худну, а на вихідні відірвуся. Така поведінка не приведе вас до мети, наберіться терпіння. Вважайте калорії щодня, до того як їх з’їсти, а не після. Для цього плануйте свій раціон на день вперед, покладіть приготовлену їжу по контейнерах і їжте тільки те, що у вас в плані.

Харчуватися потрібно дрібно, невеликими порціями, п’ять разів на день, в один і той же час. При цьому повинно бути три основних повноцінних прийому їжі, два перекуси фруктами і на ніч можна випити склянку кефіру. Повноцінний прийом їжі – це на вибір м’ясо або риба з овочами, каша з овочами (можна з фруктами) або сир.

Запам’ятайте правильні поєднання продуктів: вуглеводи категорично не поєднуйте з білками. Є категорія так званих нейтральних продуктів, от їх можна поєднувати окремо з білками, окремо з вуглеводами. До нейтральної групи відносяться всі овочі (крім картоплі), фрукти, гриби, кисломолочні продукти. Також сюди відносяться не піддані термообробці білки і жири – ікра, несолона риба, суші.

Однак для тих, хто прагне схуднути, потрібно повністю виключити шкідливі швидкі вуглеводи і мінімізувати кількість повільних. До шкідливих вуглеводів належать цукор, цукерки, кондитерські вироби, продукти із білого борошна (хліб, макарони). До корисним – каші, фрукти, овочі, хліб з висівок.

Вся їжа повинна бути нежирної – у вас досить свого запасу жиру.

Як відомо, наша їжа, що складається з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Щоб не підірвати здоров’я дієтами, харчуватися потрібно раціонально і збалансовано. Меню на день повинно включати у себе усі вищевказані складові.

Значно зменшити калорійність страв можна за рахунок кулінарної обробки. Набагато меншу кількість калорій у продуктів, які відварили або запекли.

На шляху до заповітного вазі, не піддавайтеся на поради на кшталт «Їж, що хочеш і худни», тут або є, або худнути – третього не дано.

Поки ви в процесі схуднення, під забороною алкоголь. Випиваючи, людина перестає контролювати свій апетит, і кількість з’їденої їжі перевищує всі допустимі норми. До того ж практично весь алкоголь дуже калорійний. Якщо не можете втриматися, то іноді дозвольте собі сто грамів сухого вина.

Пий чисту воду

Людина на 70-80% складається з води. Тому не забувайте протягом дня насичувати свій організм водою. Візьміть собі за правило щоранку натщесерце випивати склянку води, а вже через 15 хвилин можна снідати.

Особистий досвід: коли я не голодна, але мені хочеться чогось пожувати, я п’ю воду і допомагає. Цю пораду я одержала від лікаря, він пояснив, що так організм сигналізує нам, що він зневоднений, а ми замість того, щоб пити, починаємо їсти.

На зарядку ставай!

На жаль, фізичні вправи спалюють дуже мало калорій, тому все ж ключовим моментом в схудненні будуть обмеження в їжі. Але фізичні вправи допоможуть зміцнити м’язовий корсет і попередять провисання шкіри. Плюс – це неоціненний внесок у своє здоров’я і красиві форми. Комплекс вправ повинен включати в себе навантаження на всі м’язи тіла. Схуднути в окремо взятій проблемній зоні неможливо. Ефективна зарядка повинна тривати не менше півгодини кожен день, і, якщо все робити правильно, ви спітнієте. Більше ходіть пішки або бігайте підтюпцем.

Це не працює

Не дайте себе обдурити: всілякі пояси для схуднення, спеціальні тренажери, зміцнюють прес, поки ви дивитеся телевізор – це все даремна трата грошей. Ви знаєте особисто людину, якій це допомогло? Ви бачили результат?

Будьте обережні: всілякі препарати для схуднення можуть дуже сильно підірвати ваше здоров’я. Виробник не завжди вказує на упаковці повний склад препарату. Шкоди від його застосування істотний, а от користь сумнівна.

Світ порад бажає вам наполегливо йти до своєї мети, втрачаючи зайві кілограми.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: