Як схуднути після пологів?

Як схуднути після пологів?

Це питання, безсумнівно, тривожить кожну молоду маму. Те, що додалося за вагітність в області талії й стегон, чомусь після пологів не випарувалося… І що тепер робити? Як схуднути після пологів і стати знову стрункою берізкою? Для схуднення існує маса способів. Про це розповість Світ порад.

Це питання, безсумнівно, тривожить кожну молоду маму. Те, що додалося за вагітність в області талії й стегон, чомусь після пологів не випарувалося… І що тепер робити? Як схуднути і стати знову стрункою берізкою? Про це розповість Світ порад.

Для схуднення існує маса способів. Жінки знають запаморочливе кількість дієт і активно їх дотримуються. Але, після пологів, потрібно дбати не тільки про свою фігуру. Тепер у вашому житті з’явилася дитина, а його здоров’я важливіше всього. Як же поєднати материнство і схуднення? Це нелегко, враховуючи той факт, що завдяки грудному вигодовуванню ви з малюком досі єдине ціле. Вага малюка, навколоплідних вод і плаценти становить близько 10 кілограм. Решта – відклалося в різних місцях вашої фігури. Саме з цим надлишком вам належить боротися. Але немає нічого неможливого. Головне, запастися терпінням і худнути правильно, тобто прислухатися до порад фахівців.

Порада №1. Щиро прагніть душею схуднути

Так-так, саме щиро. У вас повинна бути мотивація, яка переборе будь-яке «не можу» або «не хочу». У перші кілька місяців після пологів ваш спосіб життя кардинально змінився. Турботи про малюка тепер займають весь ваш час, його категорично не вистачає. А деколи ви б віддали все, щоб у добі стало як мінімум 48 годин. Така ситуація складається у всіх молодих мам. Але! Навчіться планувати час так, щоб залишалася хвилинка і здоровий сон, і на догляд за собою. Не лінуйтеся, якщо добре постаратися, все це обов’язково вийде.

Порада №2. Подбайте про повноцінний відпочинок

Постарайтеся, щоб ваш відпочинок був повноцінним. Зручне ліжко, душ перед сном і 7-8 годин сну – ось те, що вам потрібно. Так, малюк внесе свої корективи в цей режим, але, не дивлячись ні на що, не жертвуйте дорогоцінними хвилинами сну на користь домашніх справ. Справа в тому, що хронічне недосипання призводить до нервового виснаження і стресів. А подібного роду неврози порушують обмін речовин. Це і є причиною надмірної ваги.

Порада №3. Годуйте грудьми

Якщо ви годуєте малюка грудьми, в перші місяці ви ніяк не зможете дозволити з’їсти зайвого. Сувора дієта, необхідна для налагодження шлуночка дитини, зробить свою справу, і вага потихеньку почне танути. Супи без засмажки, відварне м’ясо і риба, каші і картопляне пюре, яйця і молочні продукти – все це і є здоровий раціон годуючої мами.

Єдина порада – не намагайтеся, як раніше, їсти «за двох». Не хвилюйтеся, малюк отримає всі необхідні йому поживні речовини навіть, якщо ви будете їсти тільки одну кашу. Звідки? З тих жирових запасів на талії, які вам так не до душі. Природа так все продумала, і слава Богу! Годуєте грудьми довше, і зайва вага буде танути на ваших очах.

За вагітність я набрала 20 кг Чимало, але я не хвилювалася. Мама прищепила мені той факт, що при грудному вигодовуванні дитина зайве «висмокче». З пологового будинку я привезла 4-х кілограмового малюка і 9 кг жирових відкладень. Через півроку без особливих зусиль я важила стільки ж, скільки і до вагітності. Так що годуєте діток грудьми і подовше!

Порада №4. Ніяких строгих дієт!

Дієтологи не радять сідати на сувору дієту при грудному вигодовуванні. Вона лише виснажує організм і завдає шкоди вашому здоров’ю. Краще їжте смачну їжу із задоволенням. Тоді у вас не буде сильного почуття голоду, і зникне необхідність постійно перекушувати.

Зазвичай строгих дієт після пологів дотримуються зірки. Актриси і моделі підраховують калорії, посилено тренуються. Але, вони обмежені умовами контрактів. Та й худнуть під наглядом професійних тренерів.

Не варто також пити сечогінні чаї для схуднення і біодобавки. Можливо, ви втратите вагу, але як тільки припиніть їх приймати, вага повернеться. Ще потрібно бути обережною з вітамінами. Вітамінні комплекси поліпшують обмін речовин і підсилюють голод.

Порада №5. Подбайте про збалансоване харчування

Для початку, скажу, що їсти треба не рідше 3-х разів на день. Деякі дієтологи рекомендують харчуватися 5-6 разів на день маленькими порціями. І ніколи не пропускайте сніданок – це найважливіший прийом їжі. Пам’ятаєте, що живлення не повинно бути рясним, воно має бути корисним.

Що корисно для вас зараз? Будь-яка білкова їжа – м’ясо, риба, білковий омлет. Як їх готувати? Відварювати, запікати або готувати на пару. Корисними будуть і нежирні молочні продукти – кефір і сир. Важливе місце в харчуванні відведіть фруктам і овочам. Зараз потрібно налягати на капусту, солодкий перець, зелень, морква, буряк, цибуля. Якщо вам колись робити рагу, запасіться різними сумішами заморожених овочів, вони значно заощадять ваш час. З фруктів корисними будуть цитрусові, ківі, яблука. Скажіть «Ні» сухофруктів (ізюм, куразі), бананам, будь газованій воді, особливо солодкої, різної випічки та насінням! Не зловживайте сіллю і спеціями – вони посилюють апетит. Орієнтуйтеся на норму споживання калорій для годуючих матерів – 2200-2400 калорій на добу. І ще. Пийте не менш двох літрів рідини в день.

З перших днів після пологів почніть пити трав’яний чай з кропиви і ромашки. Пити такий чай можна протягом 2-3 тижнів вранці і ввечері. Відвар з цих трав і покращує лактацію, і виводить з організму зайву рідину, а це і сприяє схудненню.

З такого чаю потрібно починати ранок. Через 20-30 хвилин можна з’їсти кашку з вареним м’ясом або парової рибної котлетою і яблуко. Полуднем буде склянку кефіру. На обід – суп на курячому бульйоні і тушковані овочі (рагу). І знову трав’яний або неміцний чорний чай. У 16 годин їмо білковий омлет і салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом. Знову чай. На вечерю кашка c м’ясом або звареним круто перепелиним (або курячим) яйцем. Ось приблизний раціон молодої мами. Тільки не варто з’їдати кожної страви по максимуму. Їжте потроху і повільно, бо ви насититеся без шкоди для фігури.

Порада №6. Забудьте, де знаходиться холодильник

У багатьох мам апетит після пологів залишається таким же, як під час вагітності. У такому разі їсти хочеться постійно, а до холодильника притягає магнітом. І далеко не у всіх вистачає сил волі на те, щоб відмовити собі в чому-небудь смачненьким. Що робити в цьому випадку? Постарайтеся зайняти себе чим-небудь, адже, якщо зайнятий справою, про їжу не згадуєш.

Одна моя знайома, щоб не думати про їжу годинами, гуляла з донькою на вулиці, і це їй допомогло. Вже через місяць вона стала їсти менше, і позбулася «вагітного» апетиту. А інша подруга почала худнути після того, як стала фрілансером. Кожну вільну хвилинку вона присвячувала роботі, і кілограми почали просто «відлітати».

Порада №7. Рухайтеся і ще раз рухайтеся!

Рух – це життя! А ще рух спалює зайві калорії. Це не означає, що потрібно відразу після пологів записуватися на фітнес. Більше того, лікарі забороняють в перший час після пологів бігати і качати прес. Зате ніхто не відміняв піші прогулянки з коляскою на свіжому повітрі. Саме це «вправа» добре підтягує м’язи ніг і стегон.

Якщо є можливість, можна періодично відвідувати басейн. Підводний масаж дуже ефективний, а робити його ви можете і самі.

Робіть вправи Кегеля, вони тренують м’язи промежини і сідниць. Для них не обов’язково відводити спеціальний час. Полягає комплекс цих вправ у почерговому скорочення (10 секунд) і розслаблення (10 секунд) м’язів тазового дна. Досить 5 хвилин в день і зовсім скоро ваша попка і внутрішні м’язи стегон прийдуть в норму.

Для позбавлення від головної проблеми молодих мам – живота – дуже добре підходить відомий ще з дитинства «місток», а також почергове «надування» і «втягування живота. Через пару місяців після пологів можна качати прес і добре буде записатися на танці живота». Ваша талія дуже швидко прийде в норму.

А ось зробити ніжки стрункими і підтягнутими допоможуть присідання. Присідати вам доведеться частенько, так що непомітно для вас і стегна, ікри і знову стануть пружними.

Є навіть спеціальні комплекси статичних вправ (калланетика) для матусь, їх можна практикувати будинку. Тільки починайте з мінімальної навантаження, і її поступово підвищуйте. В іншому випадку може навіть змінитися смак молока, і не виключено, що дитина відмовиться від грудей.

Порада №8. Не чекайте миттєвих результатів

Ви «наедали» зайву вагу довгих 9 місяців, а тепер очікуєте, що він зникне за 30 днів? Даремно. Так от, не варто щоранку підхоплюватися на ваги і засмучуватися через результатів. Забудьте про юнацьких дієтах, які дозволяли скинути все і відразу. Вага після пологів буде йти повільно, але вірно. І будьте до цього готові. А на репліки оточуючих про вашому зайвій вазі реагувати і зовсім не варто. Ви тепер мама, і це головне. А з такими дрібницями, як зайва вага, ви легко впораєтеся!


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: