Як схуднути в домашніх умовах?

Як схуднути в домашніх умовах?

«Як схуднути?», «Чому всі можуть, а я ні?», «Яку дієту вибрати?», «Як не зірватися?» – всі ці питання щодня задають собі мільйони жінок по всьому світу. Як боротися зі своїми недоліками таким чином, щоб не відриватися від роботи і повсякденних справ, не обмежувати себе в їжі і не витрачати гроші на дорогі спортзали? Вихід є – зайнятися собою вдома.

«Як схуднути в домашніх умовах?» «Чому всі можуть, а я ні?», «Яку дієту вибрати?», «Як не зірватися?» – всі ці питання щодня задають собі мільйони жінок по всьому світу. На жаль, глянцеві журнали з ідеальними тілами на обкладинці не допомагають у досягненні мети, а, навпаки, створюють у нас сотні комплексів: повні стегна, обвислі сідниці, недосконала груди. Як боротися зі своїми недоліками таким чином, щоб не відриватися від роботи і повсякденних справ, не обмежувати себе в їжі і не витрачати гроші на дорогі спортзали та групові заняття? Вихід є – зайнятися собою вдома.

Головне правило – полюбити себе. Банально, але це факт. Любов до себе починається з елементарного побудови свого режиму. Ніхто не каже, що день повинен бути розписаний по хвилинах, це досить нудно, спонтанність в житті все ж повинна бути присутня. Порада – виробити для себе свій індивідуальний режим, знайти 30 хвилин в день для того, щоб подумати про себе і своє здоров’я.

Як би ні хотілося отримати результат за місяць, читачам Світ порад слід розуміти, що схуднення – складний процес. В організмі відбуваються неймовірні зміни, тому дайте собі і йому час звикнути до нового способу життя. Не думайте, що якщо не прикладати монотонні зусилля, все станеться само собою.

Отже, з чого ж ми почнемо.

Регулярні фізичні навантаження

Фізичні навантаження необхідно вводити поступово. Так, щоб організм не відчував постійний стрес від активних занять, а звикав плавно, не перегружаясь. Головне правило – регулярність. Тривалість одного тренування може коливатися від 30 хвилин до години, це саме оптимально час, за який можна встигнути опрацювати основні групи м’язів. Краще всього тренуватися через день початку шляху. Так ваші м’язи будуть мати можливість трохи прийти в себе після первинної навантаження. Жировий прошарок починає згоряти лише після проходження 24 годин після тренування, так що заняття через день – найкращий варіант для жінок.

З чого почати

Для того щоб почати, потрібно просто захотіти. Бажання – головний мотиватор для схуднення. Але на особистому досвіді можна сказати, що бувають дні, коли просто ніяк не можеш себе змусити позайматися. Тут на допомогу приходить ще одна мотивація для занять спортом – добре виглядати навіть під час тренування. Погодьтеся, набагато приємніше тренуватися в гарному спортивному костюмі, ніж просто в домашніх штанях. Підійдіть до питання творчо – виберіть собі одяг, в якій буде комфортно при тому, що ви будете виглядати не гірше будь-якої знаменитості. Не шкодуйте на себе грошей. Мотивуйте себе кожен день до тих пір, поки не з’явиться перший результат. Надалі саме він буде головною причиною вашого сталості в заняттях вдома.

Схема елементарних вправ

Отже, як вже було сказано, для схуднення в домашніх умовах, важливо регулярне виконання вправ. Розділіть тренування на два типи: опрацювання верхній і нижній.

  • Плечі. Розведення гантелей в сторони стоячи. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені з боків. Піднімаємо руки в сторони до кута 90 градусів.
  • Руки (біцепс). Класичний жим гантелей з положення «сидячи». Зігнути руку в лікті, максимально піднімаючи її у вазі.
  • Руки (трицепс). Стоячи витягнути гантель над головою, тримати її обома руками. Опускати гантель за голову, згинаючи руки до 90 градусів.
  • Спина. Необхідно лягти на лаву (в домашніх умовах лаву можна замінити кількома стільцями, поставленими поруч і плоскою дошкою на них), взявши гантель двома руками, витягнути її перед собою і з вихідного положення опускати руки за голову.
  • Ноги. Ноги добре опрацьовуються звичайними присіданнями, тільки враховуйте, що п’яти повинні стояти на платформі або дошці висотою 3-4 див. Внутрішня м’яз стегна прокачується присіданнями з вагою в руках і розведеними в сторони ногами. Вага опускається посередині між ніг.

    Ну і, звичайно, класичні випади, де навантаження йде і на ноги, і на сідниці. За допомогою випадів можна позбутися підшкірного жиру в цій області.

  • Прес. Варіантів вправ на прес – десятки. Самий простий, з якого можна почати – підняття корпусу, лежачи на гімнастичному м’ячі. Таким чином, знижується навантаження на спину.
  • Новачкам необхідно виконувати вправи в 3 підходи по 10 разів. Поступово збільшуючи до 15-20 разів. Вправи можна додавати по мірі звикання.

    Що їсти протягом дня – худнемо без дієт

    Дієти – це радикальний метод схуднення, який дає результат виключно на час підтримання певної схеми живлення. Нам же потрібно домогтися стабільності, тому виробляємо свою систему споживання їжі.

    Обов’язковий сніданок. Це може бути знежирений сир, запарена вівсяна каша (зауважте, не варена, а просто запарена окропом), йогурт, – будь легкий і поживний продукт.

    Уникайте перекусів. Вони заважають організму вчасно засвоювати їжу. Позбавите себе задоволення вживати жирне і солодке. Напевно, це основна позбавлення, яке вам доведеться зазнати під час схуднення. Організм сам підкаже, чого йому не вистачає – риба, печінка, м’ясо птиці, овочі, фрукти. Як бачите, вибір продуктів харчування досить великий. Читачкам Світ порад раджу просто піти від думки, що ви худнете. Харчуйтеся правильно і смачно.

    Бажано придбати пароварку або аерогриль. Готувати в них швидко, а головне – продукти зберігають свою первинну цінність.

    Ще одне наше нове правило – їсти до 19-00 або, принаймні, за 4 години до сну.

    Вода – наш головний союзник

    Таке правило повинно стати залізним для вас. Дотримуватися його потрібно кожен день. Випивати 1,5 літра чистої води, бажано без газу. Це зовсім не важко. Купіть собі пляшку з кришкою «спорт», наливайте воду туди. Так буде зручніше і пити, і відслідковувати кількість випитої рідини. 1,5 літра в день – це норма тільки для води, напої у цей розрахунок не входять.

    Результат не за горами

    Як бачите, нових правил не так вже й багато. Вони всі цілком реальні і здійсненні:

    Вже через місяць прийде перший невеликий результат, слідом за яким підуть справжні успіхи. Все у ваших руках. Ви можете схуднути в домашніх умовах і це – без злиднів, дієт і непотрібних витрат. Успіхів у нових починаннях!


    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: