Як схуднути в стегнах?

Як схуднути в стегнах?

Проблема багатьох жінок – це жирові відкладення в області стегон, причому жир відкладається там легко і швидко, а позбутися від нього дуже важко. В цьому винні малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. У статті зібрані ефективні рекомендації для жінок, що бажають схуднути в стегнах. Ми гарантуємо – ви обов’язково сподобаєтеся собі і оточуючим.

Проблема багатьох жінок – це жирові відкладення в області стегон, причому жир відкладається там легко і швидко, а позбутися від нього дуже важко. В цьому винні малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Світ порад дасть ефективні рекомендації для жінок, що бажають схуднути в стегнах.

Правильно харчуватися – не означає голодувати!

Збалансоване харчування – ось ключ до успіху для тих, хто прагне схуднути в стегнах. Продукти готуємо на пару або запікаємо. У меню присутні нежирні сорти м’яса і риби, максимум вітамінів і клітковини: свіжих овочів і фруктів. Збуджують апетит алкоголь, прянощі і приправи виключаємо назавжди (зрідка дозволено випити келих сухого червоного вина). Оскільки сіль затримує рідину в організмі, солити їжу потрібно дуже помірно і не під час приготування страви, а безпосередньо перед вживанням.

Про найважчий крок – потрібно постаратися виключити солодощі. Всі тортики, цукерки, булочки, прянички, а також солодку газовану воду і цукор. Хочеться солодкого – використовуйте мед, сухофрукти (помірно), фруктові десерти і желе.

Періодично проводьте очищення організму від токсинів для чого раз на місяць протягом 5-7 днів пийте 2 літра чистої води в день без урахування іншої рідини у вигляді чаю, супу, соку і так далі.

Ворог жирових відкладень – дефіцит калорій. Це аксіома, яка не потребує доказів. Визначте потрібну для вас щоденну норму калорій, вважайте їх кількість у спожитих продуктах і стежте за тим, щоб ви їли менше, ніж витрачаєте.

Перш ніж з’їсти що-небудь, промовляйте наступну фразу: «Кожен з’їдений шматок залишається 2 хвилини у роті, 2 години в животі і 2 місяці на стегнах».

Фізичні навантаження – без них не схуднути!

Вправи – невід’ємна частина комплексного підходу до схуднення в стегнах, цим ви зміцните м’язи зсередини і як наслідок зменшити стегна.

Приступимо до зарядки. Спочатку необхідно протягом 5-8 хвилин робити розминку (махи руками, нахили тулуба в різні боки, кругові обертання плечима, стегнами, завершуємо бігом на місці). Потім переходимо до комплексу вправ. Краще виконувати два-три підходи, а потім і більше. Таким чином, ви рівномірно розподіліть навантаження і якісно зробите вправи. Основа комплексу:

Як бачите, ніяких надскладних навантажень. Щоденну зарядку доповніть двічі на тиждень бігом підтюпцем. Це не тільки сприяє схудненню в стегнах і сідницях, а й зміцнює серцево-судинну систему.

Зверніть увагу на техніку виконання вправ. Правильна техніка дасть максимальний результат саме в проблемних зонах, неправильна – не тільки не зміцнить м’язи, але може призвести до травм.

Крім вправ намагайтеся максимально рухатися протягом дня. При кожному зручному випадку ходіть пішки. Особливо корисна для стегон буде ходьба по сходах, тому виключіть зі свого життя ліфт. А в обідню перерву перед їжею пройдіться кілька разів вниз і вгору по сходах хоча б до рівня п’ятого поверху. Якщо ви знаходитесь вдома і виховуєте дитину, ходіть по сходах разом з дитиною, посадивши його на плечі для рівномірного розподілу ваги на хребет, при цьому вага дитини – до 15 кілограм. Обов’язково прислухайтеся до свого самопочуття і регулюйте навантаження.

Важливо: фізичні навантаження дадуть ефект схуднення тільки при контролі харчування.

Інші заходи для схуднення

Салонні процедури різноманітні, раджу звернути увагу на гідромасаж стегон і антицелюлітний масаж в комплексі з обгортаннями. З апаратних процедур добре зарекомендував себе LPG масаж, що проводиться на спеціальному обладнанні. Всі ці процедури, пройдені курсом, не тільки зменшать обсяг стегон на кілька сантиметрів, а і значно поліпшать їх вид, зменшивши прояви целюліту.

Народні методи іноді нічим не поступаються дорогого догляду в салоні. Дуже ефективний спосіб прибрати не тільки об’єм стегон, а зробити менш помітним целюліт – це медовий масаж качалкою. Для нього знадобиться качалка з обертовими ручками і мед, бажано темний. Наносимо на сухі стегна мед, беремо качалку і починаємо катати її без натиску по стегнах, «вушок». Катаємо 15-20 хвилин, скільки витримаєте, так як процедура не з приємних. Масаж вважається закінченим, коли на тілі з’явиться замість меду сірий наліт.

Російську лазню б я назвала народним салоном краси. Одна з найпопулярніших процедур у лазні для схуднення в стегнах – це натирання їх сумішшю з меду і солі (пропорція один до одного). Я відвідую лазню раз в тиждень і роблю так: для початку потрібно розкрити пори шкіри (це два-три заходу в парну і між ними відпочинок), потім миюся і після чого добре натираю стегна і сідниці приготовленою сумішшю, і знову в парну. Ви побачите, як посилиться потовиділення на проблемних зонах. Це відмінний спосіб вивести токсини і активізувати кровообіг в жирових відкладеннях, а також засіб для пілінгу і боротьби з целюлітом.

Для тих, у кого немає можливості відвідувати лазню, можна порадити пройти будинку курс ванн з морською сіллю, приймати їх слід через день. Температура води-близько 35 градусів, солі потрібно приблизно півкілограма, тривалість процедури – 15 хвилин. До і після ванни потрібно обполоснутися, а після намазатися зволожуючим кремом. Ця процедура спрямована на посилення потовиділення, поліпшення струму лімфи і кровообігу, і бореться з проявами целюліту.

Регулярність фізичних навантажень, помірність у харчуванні і відсутність шкідливих звичок допоможе вам досягти результату і схуднути в стегнах. Скористайтеся цими рекомендаціями Світ порад і ми гарантуємо помітний результат – у новому образі ви обов’язково сподобаєтеся собі і оточуючим.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: