Як схуднути за місяць?

Як схуднути за місяць?

Вам належить відвідати важливий захід, а улюблене плаття стало мало? Час діяти. Ще є в запасі цілий місяць, щоб позбавитися від зайвих «бочков» і насолоджуватися вечіркою.

Ваше завдання – схуднути за місяць. Ви вважаєте, що це нереально виконати? Помиляєтесь! Разом з Світ порад у вас вийде позбавитися від зайвої ваги всього за місяць, причому виснажувати себе голодними дієтами і навантажувати організм важкими фізичними вправами не доведеться.

Головне правило

Як відомо, зайві сантиметри на талії і стегнах прийшли до вас не один день. День у день ви накопичували і накопичували запаси, поглинаючи одну за одною булочку-цукерочку-тістечко. І ось, з настанням тепла, раптом виявили, що половина літнього гардеробу вам стала мала. Налаштуйтеся на те, що і одним махом позбутися від зайвого жирку доведеться не відразу.

Не варто мучити себе суворими дієтами – всі вони гарантовано обіцяють швидку втрату ваги і заплатити доведеться за всіма правилами – практично повністю відмовитися від багатьох продуктів, які, до речі, є життєво необхідними.

Худнемо природно

Якщо протягом певної кількості часу жінка ніяк не може привести себе в норму, починає впадати у відчай – це може призвести до стресового стану організму. Жінки, махнути на себе рукою, продовжують заїдати стрес висококалорійною їжею. Щоб цього не сталося, дотримуйтесь рекомендацій:

  • Уважно проаналізуйте всі продукти, які ви їсте. Щоб отримати достовірну інформацію і нічого не упустити, купіть блокнот з красивою обкладинкою, незвичайну ручку і в кінці кожного дня записуйте ті продукти, які ви з’їли. Після тижневого обліку картина проясниться, і вам буде відразу зрозуміло, які шкідливі продукти і в якій кількості ви їсте протягом дня.
  • Забудьте про лінь. Здоровий спосіб життя ще ніхто не відміняв. Цей простий порада допоможе стати ближче на шляху до успіху. Природно, якщо вдатися до послуг професійного фітнес-тренера, справа буде просуватися швидше. Але не кожна людина може дозволити собі таке зовсім недешеве задоволення. Так що, в першу чергу навчитеся покладатися тільки на власні сили. Наприклад, згадайте про кардионагрузках. Це ідеальний метод позбавлення від зайвої ваги. І нехай це не буде для вас таким обтяжливим заняттям: біг, плавання, катання на велосипеді, роликах, гра в теніс і бадмінтон – це ж так здорово! До речі, не забувайте про скакалці, і нехай не відразу вийде зробити 10-15 стрибків – не варто зневірятися, завтра і післязавтра буде легше. Так, і ще – крім перерахованих вище навантажень необхідно щодня здійснювати піші прогулянки, підніматися пішки по сходах (забудьте про ліфті!). А прання білизни, прибирання в квартирі? Ця корисна робота також дозволить швидше наблизитися до мрії.
  • Не відкладайте на завтра те, що можна почати сьогодні. Не кажіть, що ось завтра, я обов’язково не буду їсти булочки, завтра я почну бігати, завтра я піду пішки на роботу. Немає. Немає. І ще раз ні. Сьогодні! І прямо зараз! Почніть сьогодні, і тоді завтра продовжувати розпочате буде набагато легше. З часом організм звикне до щоденних маленьким навантажень, м’язи зміцніють і тіло швидше прийде в потрібну форму.
  • Секрети успіху

    Як би там не було, але виконувати основні правила все ж доведеться:

  • Замініть 200 грамів жирного смаженого м’яса на таку ж кількість варених або тушкованих овочів. Шлунку сподобається, він так само, як і від м’яса буде ситим. Намагайтеся їсти більше свіжих овочів, фруктів. Захотілося м’яса? Віддайте перевагу нежирній свинині, яловичині, вживайте індичку або біле куряче м’ясо. Готуйте його на пару або запікайте в духовці.
  • Коли готуєте собі їжу, намагайтеся не навантажувати її додатковими інгредієнтами. Не додавайте жири, панірувальні сухарі. Краще буде, якщо приготувати м’ясо на пару, додавши трохи зелені і спецій.
  • Не потрібно голодувати! Кожен з’їдений шматочок їжі повинен працювати на вас. Продукти, потрапляючи в шлунок, повинні самі спалювати жир. Запасіться жирної рибкою, а якщо це не по кишені – купіть в аптеці упаковку з риб’ячим жиром. Він допоможе прискорити метаболізм. Також кожен день потрібно їсти свіжі яблука, корінь імбиру (пити чай, додавати свіжі салати), часник – ці продукти допомагають активніше спалювати жири.
  • Пийте багато води. Якщо ви бажаєте за місяць позбутися від зайвих кілограмів, то в день потрібно випивати більше двох літрів рідини. Бажаєте менше з’їдати? Тоді випийте склянку прохолодної очищеної води перед їжею. Забудьте про солодкі напої, газовані напої, пакетованих соках і алкоголь. Пити можна воду, овочеві і фруктові морси, зелений чай без цукру.
  • Не намагайтеся з’їсти про запас. Буде ефективніше, якщо прийоми їжі розділити на п’ять-сім разів. У кожний прийом з’їдайте невеликі порції. Сніданок намагайтеся не пропускати, так організм буде працювати активніше. Зголодніли? Влаштуйте перекуси з горішків, родзинок і склянки кефіру. Але не варто жменями поглинати горіхи і родзинки, кілька штучок – і досить.
  • Рецепти здоров’я

    А ви знаєте, як безболісно в перші дні скоротити обсяг шлунка? Схитрувати! Робимо собі на сніданок бутерброд з лососем і розламуємо на дві половинки. Одну потрібно з’їсти дуже повільно, а другу відкласти. Рівно через годину настала черга другої половинки. Тільки на одних сніданках, заснованих на принципі поділу порції можна за місяць втратити 1-3 кілограми.

    Швидкі рецепти:

  • Замінюємо тортики і цукерки на корисні солодощі. Білок двох яєць збиваємо до утворення піни, додаємо трохи ягід (свіжих або заморожених) і ще трохи збиваємо. Все, десерт готовий! Його калорійність складає всього 50 калорій!
  • За таким же принципом можна зробити «меренги» — збити білки, додати замінник цукру, трохи какао-порошку і відправити в духовку.
  • Знежирений сир змішуємо з будь-якими сухофруктами, додаємо трохи вівсяних пластівців (перемолоти на кавомолці) і одне яйце. З маси потрібно зліпити сирники і обсмажити їх на сковороді без масла. Такий один смачний сирник буде мати трохи більше 50 калорій!
  • Закріплення результату

    Ось і закінчився місяць. Ви встали на ваги. Довгоочікуваний і урочистий момент. Ура! Вийшло! Вдалося позбутися від п’яти-десяти кілограмів! Радість переповнює вас. Тепер можна одягти улюблену сукню або з гордістю продемонструвати подругам новий купальник.

    А що ж робити, якщо кілограми ніяк не хочуть з вами розлучатися? Перше – не впадати у відчай. Пару кілограмів у бік «мінус» — вже заслуговують похвали! Молодець! Так тримати! Можете побалувати себе обновкою – купіть собі нові джинси або шорти, і продовжуйте працювати над собою.

    Головне, коли вже вдалося побачити маленький результат, не розслаблятися. Не можна повернутися до колишнього способу життя – великий ризик втратити все, а то і набрати, причому більше, ніж було! Похваліться своїми успіхами перед колегами, друзями, запросити їх в гості і приготуйте ваш стало улюбленим нове корисне блюдо. Розкажіть про ваших відчуттях, можливо у вас з’являться союзники і разом вам буде легше продовжувати вести здоровий спосіб життя.


    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: