Як вибрати дієту?

Як вибрати дієту?

На сьогоднішній день існує маса способів схуднути, безліч дієт, але не кожна з них дає результати. Чому так відбувається? Треба віддавати собі звіт в тому, що організм кожної людини – окремий всесвіт, і щоб правильно підібрати дієту, необхідно підійти до цього питання з усією серйозністю. Отже, давайте розбиратися в цьому питанні детально.

Кожна жінка завжди хоче виглядати як можна молодший і стрункіший. На які жертви не йдуть представниці слабкої статі, щоб бути худенькими. Один з одним вони діляться всілякими дієтами, які обіцяють позбавити кого завгодно від болісних кілограмів за лічені дні. Чи Так це насправді?

На сьогоднішній день існує маса способів схуднути, безліч дієт, але не кожна з них дає результати. Чому так відбувається? Давайте розберемося. Треба віддавати собі звіт в тому, що організм кожної людини – окремий всесвіт, і щоб правильно підібрати дієту, яка дасть результат, необхідно підійти до цього питання з усією серйозністю. Та дієта, що допомогла вашої співробітниці схуднути на 10 кг за 2 місяці, може вам не допомогти, а в деяких випадках навіть нашкодити. Отже, давайте розбиратися в цьому питанні детально.

Швидкі дієти

Для того, щоб скинути зайву вагу, потрібно підібрати правильну дієту. Одним з головних властивостей такої дієти є те, що вона не повинна ущемляти запити організму. На жаль, швидкі дієти (4-15 днів) дають результати, але вони не довготривалі. Ви втратите 3-7 кг, але по-перше, організм зазнає стресу; по-друге, вага протягом місяця може повернутися. Ці дієти розраховані на дівчат і жінок, яким терміново, до певного числа, треба бути у формі (влізти в улюблене вечірнє плаття). Часто вдаватися до таких заходів не варто, в деяких випадках це загрожує анемією, запамороченням, а іноді навіть гормональним збоєм в жіночому організмі. Читачі Світ порад повинні розуміти, що такі дієти як гречана, кефірна, яблучна, рисова є небезпечними, якщо використовувати їх тривалий час. Якщо протягом місяця їсти тільки гречку (яблука), то ваш організм недоотримає певну кількість вітамінів і мікроелементів, від чого постраждає не тільки здоров’я, але і зовнішній вигляд. Проявлятися це буде випаданням волосся, ламкість нігтів, крихкістю кісток. Ці методи схуднення гарні в тому випадку, якщо ними не зловживати. Наприклад, яблучні і кефірні дні дуже корисні, але тільки як розвантажувальні, 1 раз у тиждень.

Як підібрати правильну дієту

Підбирати дієту потрібно з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму. Непогано перед її початком пройти медичний огляд, для попередження яких-небудь відхилень.

Якщо при думках про дієті у вас погіршується настрій, то затію краще залишити, не варто наступати собі на горло». В такому випадку, можна спробувати відмовитися від солодкого і мучного, або смаженого і солоного. Додати в раціон більше овочів і фруктів. Навіть при відмові від одного з продуктів (солодощі, білий хліб, картопля, макарони), цілком можливо в місяць втрачати до 2-3 кг. Вам здається мало? Нічого подібного, за півроку вийде 10-12 кг, але зате плавно і без особливої напруги.

Для тих же, хто має твердий намір схуднути за допомогою дієти, необхідно враховувати такі нюанси як: фізична активність протягом дня, тривалість сну, хронічні захворювання. Якщо ваша робота вимагає постійного руху, то у вашому раціоні обов’язково має бути м’ясо. Ніж більшу частину дня ви проводите сидячи, налягайте на клітковину і скоротіть споживання жирів.

Дієта і сон

Є один дуже цікавий момент, про який, на жаль, багато дієтологи не говорять. Справа в тому, що на появу зайвої ваги в деяких випадках безпосередньо впливає тривалості сну. Так, так! Недосипання і набір ваги пов’язані між собою тісним чином. Під час сну виробляються такі гормони, як лептин і грелін, які відповідальні за почуття голоду і ситості. Якщо жінка мало спить, порушується секреція цих гормонів, внаслідок чого в денний час непомітно збільшується кількість з’їденого або частота перекусів. Ці дослідження були зроблені вченими і довели, що спати в добу потрібно не менше 7-8, а ще краще 9 годин. Достатній сон не дає розвиватися генетичної схильності до набору ваги. Таким чином поєднувати дієту необхідно з повноцінним сном, тоді результати не змусять себе чекати.

Як правильно худнути

Можна довго міркувати про різних дієтах – кому то подобається Кремлівська дієта, іншому японська, але існує одна, яка підійде абсолютно всім, ну за винятком вагітних і годуючих. Це – дієта з підрахунком калорійності з’їденого за день. Все дуже просто, візьміть раціон свого звичайного дня і підсумуйте калорії (зробити це можна за допомогою спеціальної таблиці, яку легко знайти в інтернеті або книзі по здоровому харчуванню). Наприклад, у вас вийде 2500 калорій, від цього результату відніміть 500-700 калорій і дотримуйтеся такого режиму харчування стільки, скільки захочете. Плюси цієї дієти в тому, що їсти можна будь-які продукти, тільки з урахуванням того, щоб за добу не перестрибнути поріг в 1800-2000 калорій. Кожен сам в змозі здійснити настільки прості розрахунки і вивести для себе ідеальну формулу. Звичайно, в нашому житті трапляються непередбачені події (день народження, весілля, хрестини), в такому випадку не варто впадати в паніку, не відмовляйте собі в задоволенні і спілкуванні. Візьміть за правило, що після такого заходу, щоб уникнути набору ваги, наступний день необхідно зробити розвантажувальним. Пам’ятайте, що дієта не повинна бути тягарем, а повинна приносити задоволення.

З якого боку не глянути на питання про дієту, девіз буде один – здорове харчування не на шкоду здоров’ю. Здоров’я завжди важливіше краси. Навіть якщо ви схудли на один кілограм, похваліть себе – це вже досягнення.

Дієта – це не тільки їжа

В ідеалі, щоб дієта працювала по максимуму, не варто принижувати значення фізичного навантаження. Ніхто не говорить про фанатизмі, все добре в міру, а вона у кожного своя. Нехай це буде ранкова гімнастика, прогулянка пішки, катання на велосипеді або роликах, плавання, сауна. Головне щоб у вашому житті це було, а що саме віддасте перевагу – справа особиста.

Не забувайте про рідини: у будь-який час року, незалежно від обставин, випивайте не менше 2 літрів в день.

Якщо ви побачили, що досягли певних успіхів в скиданні ваги і хочете вийти з дієти, робити це потрібно поступово, потроху вводите в меню продукти, які ви не їли. При цьому для закріплення результату (щоб він зберігся на тривалий час), трохи збільште, фізичну активність, щоб надходять калорії спалювалися.

Прийміть до відома

Існує кілька правил, які потрібно взяти на замітку:

Для того щоб досягти успіху – будьте послідовні. Якщо не побачили результату через тиждень, не впадайте у відчай і не намагайтеся шукати нову, більш ефективну дієту. Зосередьтеся на позитивних моментах, вірте в себе і пам’ятайте – все приходить у свій час для тих, хто вміє чекати.


Автор: Дмитро Василенко

Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: