Як зменшити шлунок?

Як зменшити шлунок?

Переважна більшість людей сьогодні схильне до переїдання. І це пов’язано не тільки з банальним «обжерливістю», але і з теперішнім ритмом життя: відсутність часу, заїдання стресів, прийняття їжі під час роботи або просто перед комп’ютером – все це неминуче веде до розтягування стінок шлунка і, як наслідок, до поглинання все більшої кількості їжі, поганого самопочуття і ожиріння.

Основні причини збільшення обсягу шлунка

Крім банальної звички дуже щільних сніданків, обідів і вечерь, існує ще цілий ряд причин, завдяки яким стінки шлунка розширюються. Наприклад, маючи звичку розмовляти за столом, ми заковтуємо дуже багато повітря, внаслідок чого збільшуємо свій шлунок в обсязі. Ще однією частою причиною є занадто гаряча їжа – поки ми її студим, заковтується зайве повітря.

Досить поширена звичка запивати їжу чим завгодно: будь то гарячий чай або кава, газовані напої. Все це тільки здатне нашкодити розмірами нашого шлунка і користі не принесе ніякої. Варто потерпіти трохи, хоча б 30 хвилин, після чого можна випити трохи рідини. Досить скоро це увійде в звичку, і вам вже не буде хотітися пити відразу після їжі. До речі, прийом рідини під час і відразу після їжі затримує процес травлення, що також не дуже благотворно впливає на стан шлунково-кишкового тракту.

Звичайно, вживання великої кількості пива (звідси і пивний животик), перегляд телевізора або сидіння перед комп’ютером під час обіду, що неминуче веде до переїдання, — все це планомірно розтягує шлунок. Причому розтягнути його дуже просто, а от привести його в норму – знадобиться багато часу і терпіння. Проте воно того варто: вже через місяць ви побачите кардинальні зміни, як в дзеркалі, так і в загальному самопочутті, і, звичайно, в своєму раціоні.

Радикальні способи зменшення шлунку

Почнемо ознайомлення з відомих, але дуже болісних процедур. І перша з них – хірургічне втручання — видалення частини шлунка. Насправді така операція проводиться при виразці шлунка, але до неї іноді вдаються особливо зневірені схуднути і привести себе в порядок люди. У цій операції куди більше мінусів, ніж плюсів. По-перше, це смугова операція, яка проводиться протягом декількох годин, під загальним наркозом. Тобто всі принади післяопераційного відновлення неминучі. По-друге, перебувати в лікарні доведеться дуже довго, а харчування і раціон буде відновлюватися ще довше: можна сказати, що перший місяць людина знаходиться тільки на кефірі. Складно не схуднути при такому раціоні. Але є величезна небезпека, що через кілька років чоловік повернеться і до колишньої ваги, і раціону, і обсягом шлунка, адже зробивши операцію, навряд чи вдалося щось змінити в своїй голові, а схуднення починається саме там.

Існує другий, більш щадний спосіб зменшення шлунку, вже давно поширений в Європі. У шлунок вводиться спеціальний балон, наповнений силіконом, який заповнює його частину і при поглинанні їжі мозку швидше надходить сигнал про насичення. Але цей спосіб також має деякі мінуси: поки балон знаходиться всередині, потрібно постійно приймати препарати, які будуть зменшувати вироблення шлункового соку. Також після вилучення балона дуже велика небезпека повернутися до колишнього обсягу вживаної їжі. Така процедура заборонена при багатьох захворюваннях шлунка, стравоходу, а також під час вагітності.

Як би там не було, який метод ви для себе не вибрали, висновок випливає один: необхідно змінювати звичку харчування. Потрібно повністю переосмислити, що, як і коли ви їсте і п’єте. А потім ввести новий режим в своє звичайне життя.

Режим харчування для зменшення обсягів шлунка

Найпростішим способом їсти і не поправлятися, а при цьому ще і зменшити кількість їжі, що поглинається, є дробове харчування. Воно досить просто у виконанні, головне, ввести його в звичку. Отже, ось його основні принципи:

  • Їсти потрібно 5-6 разів на день з перервою не більше 2-3 годин (але й не менше). Обсяг порції не повинен перевищувати 250-300 г, сюди входить і рідка їжа.
  • Залиште сніданок, обід і вечерю. Сніданок краще робити вуглеводною, а обід і вечеря з упором на білок. У перекуси їжте щось легке, але поживна, наприклад, фрукти і овочі, насіння, горіхи, нежирну молочну продукцію, варену рибу.
  • Зверніть увагу на термічну обробку того, що ви їсте: віддайте пріоритет вареної і запеченої їжі.
  • Вживайте не менше 2 літрів чистої негазованої води в день, але не раніше і не пізніше, ніж за 20-30 хвилин до і після їжі.
  • Якщо ви будете дотримуватися цих принципів, то дуже скоро перестанете відчувати потребу в їжі, апетит помітно знизиться, а організм перестане відкладати жир «про запас». До речі, якщо ви не готові поміняти раціон, то можна просто скоротити обсяг звичної їжі, найкраще в 2 рази. Головне, вживайте клітковину і не забувайте про білку.

    Ще одним досить важливим радою з раціону є наголос на роздільне харчування, тобто утворюється якийсь гібрид дробового і роздільного харчування. Суть роздільного харчування грунтується на тому, що людина починає вживати продукти, які легко совмещаеми і швидко перетравлюються, не відкладаються на боках.

    Культура харчування

    Чималу частину заслуги в зменшенні шлунка необхідно віддати саме культурі харчування. Світ порад пропонує детально розглянути основні її принципи:

  • Їжте з красивою, акуратною й естетичної посуду. Краще, якщо це буде тільки ваш набір: вилки, ложки, тарілочки, чаші. Не купуйте посуд дуже великих розмірів.
  • Намагайтеся прикрашати кожен прийом їжі: на кашу покладіть гілочку зелені, на блюдце трубочку кориці. Прийом їжі стане приємніше.
  • Їжте не дивлячись телевізор, приберіть комп’ютер від себе, насолоджуйтеся тільки їжею.
  • Жуйте повільно, насолоджуйтеся кожним шматочком.
  • Як не зірватися?

    Зриви бувають абсолютно у кожної людини, який змінює щось у своєму житті. Звичайно, багато залежить від самодисципліни, сили волі і бажання щось зробити. Але якщо це вже сталося, не варто сильно себе лаяти, а краще заздалегідь зробити декілька кроків, які допоможуть і швидше звикнути до нового режиму харчування і зменшать ризик зірватися, і допоможуть швидше досягти результатів:

  • Обов’язково включіть спорт в своє життя. Хоча б 20-хвилинна зарядка дозволить швидше побачити зміни в собі, що є найкращою мотивацією!
  • Їжте чайною ложкою. Це збільшить час прийому їжі, відповідно, швидше приходить відчуття насичення і маленькі порції, які потрапляють в шлунок, краще засвоюються і швидше перетравлюються.
  • Основою раціону зробіть фрукти і овочі, це значно скоротить в порціях кількість жирної, борошняний, некорисної їжі. І принесе швидкі результати.
  • Щільний сніданок повинен бути щоденною основою. Ні в якому разі не пропускайте його. Ось ідеальне меню для сніданку: вівсяна каша або мюслі на нежирному молоці, бутерброд з сиром, банан або яблуко.
  • Не варто повністю виключати з меню те, що ви дуже любите. Перегляньте кількість з’їденого, наприклад, дозвольте собі 200 г ласощі в тиждень. Можна розбити на 50 г в день або за раз з’їсти все, але більше в цей тиждень не дозволяйте собі надмірностей. Також перегляньте свої улюблені «некорисності»: молочний шоколад замініть на гіркий, зефіром і мармеладом замінити інші солодощі, включити низькокалорійне печиво чи вафлі. При сильному бажанні з’їсти чогось солоденького, візьміть ложечку меду або варення. Всі ці заходи куди краще, ніж зірватися і об’їстися.
  • Якщо зрив все ж стався, спробуйте зробити розвантажувальний день. Вживайте тільки фрукти, овочі і воду. Можна ще шматочок відвареного м’яса і трохи нежирної молочної продукції. Легкість повернеться дуже швидко.
  • Не допускайте почуття голоду. При собі майте трохи горіхів або фрукти. Так організм перестане панікувати, що ви його не годуйте.
  • Пам’ятайте, що якщо ви дасте собі слабину на якомусь святі, то це неминуче розширить стінки шлунка, нехай і не до попереднього рівня. Тому максимально уникайте почуття переїдання. Якщо це все ж сталося, майте при собі ферменти в таблетках – вони допоможуть швидше перетравити їжу і забути про наслідки застілля.

  • Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: