Як зміцнити імунітет, підвищити імунітет?

Як зміцнити імунітет, підвищити імунітет?

Зачіхал, закашляв, або ще гірше – звалився на тиждень-іншу із грипом, обов’язково скажуть: ослаблений імунітет. Покрився червоним висипом, з’ївши зайву шоколадку, — і цього разу поясненням буде збій у роботі імунної системи. Світ порад хотів би поділитися знаннями, про те, що ж таке імунітет і про способи його зміцнення.

Зачіхал, закашляв, або ще гірше – звалився на тиждень-іншу із грипом, обов’язково скажуть: ослаблений імунітет. Покрився червоним висипом, з’ївши зайву шоколадку, — і цього разу поясненням буде збій у роботі імунної системи. Те, що в основі будь-якої хвороби лежать порушення імунітету, давно вже стало медичної аксіомою. Тому Світ порад хотів би поділитися знаннями, про те, що ж таке імунітет і про способи його зміцнення.

Що таке імунітет?

Назвавши імунітет охоронцем організму, ми дамо, мабуть, найпростіше пояснення цьому терміну. Справді, система імунітету, точно як охоронець на фейс-контролі, невпинно стежить, щоб в організм не пробрався чужинець, причому робить це на генетичному рівні. Чужинцем-антигеном, тобто речовиною з чужорідною генетичною інформацією, може бути бактерія, вірус або токсин, і навіть утворилася в самому організмі ракова клітина.

По відношенню до антигенів система імунітету діє з принципу: знайти і знищити. В якості зброї виступають особливі білки – імуноглобуліни, або антитіла, і спеціальні клітини-кілери, причому для кожного конкретного антигену будуть підібрані свої особливі антитіла або клітини-кілери.

Крім того, в арсеналі імунної системи є деякі, що виробляються самим організмом, речовини, здатні протистояти будь-яким вірусам, чи то грип, краснуха, кір або вітряна віспа. Одне з таких речовин – всім відомий інтерферон, особливий білок, який починає вироблятися у відповідь на підвищення температури тіла. Сильна імунна система при зустрічі з вірусом того ж грипу миттєво створить достатню кількість інтерферону, і через 2-3 дні від нежитю, кашлю і головного болю не залишиться і сліду.

Здавалося б, коли наше здоров’я охороняє такий пильний вартовий, як імунітет, можна розслабитися і жити розкошуючи, не знаючи про хворобах. Але не тут-то було! Часті застуди, швидка стомлюваність, дратівливість, загострення хронічних захворювань – все це ознаки ослаблення імунітету, коли він не може знайти і знешкодити шкідливі речовини. Однак і занадто сильна імунна реакція теж нікому не буде в радість, — адже в цьому випадку імунна система, немов ворога, атакує свій організм, викликаючи різноманітні алергії.

Чому знижується імунітет?

Найголовніша причина лежить всередині нас – це неправильний спосіб життя. Якщо ви курите, п’єте, постійно недосипаєте, живете в умовах безперервного стресу, то рано чи пізно імунна система дасть збій, і організм неминуче проникнуть хвороботворні віруси і бактерії.

До речі, вторгнення малої кількості патогенних мікробів для імунітету тільки на користь – відбувається як би вакцинація організму і тренування імунної системи. Тому кращий спосіб перетворити дитину в не що вилазить з застуд алергіка – це ретельно і якомога частіше стерилізувати соски, іграшки, посуд, білизну малюка, по десять разів на день мити підлогу в квартирі, не забувати у відповідь на кожен чих давати дитині антибіотики, а трохи піднялася температуру негайно збивати парацетамолом. В результаті дитина виросте крихким як оранжерейний квітка – його нетренированная імунна система виявиться не в змозі адекватно протистояти агресивним атак ззовні.

Ще одна причина збоїв у роботі імунної системи, яку, на жаль, ми не завжди в змозі змінити, — вплив навколишнього середовища. Справді, мало хто може поручитися, що п’є ідеально чисту воду, дихає чистим повітрям і їсть їжу, вільну від хімікатів. Електромагнітне випромінювання, забруднена атмосфера великих міст, постійна шумова навантаження – все це фактори, що тягнуть за собою порушення в роботі імунної системи.

Імунітет і збалансоване харчування

Для нормальної роботи клітини імунної системи мають потребу в білках, вітамінах, особливо A, C, E і групи B, мінеральних речовинах.

Повноцінні білки ви знайдете в м’ясі, рибі, бобових. М’ясо або рибу варто їсти щодня, а от квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази в тиждень.

Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А. Джерело вітаміну А в готовому вигляді – печінка, яйця і вершкове масло. До речі, наш організм здатний накопичувати цей вітамін, тому не варто включати ту ж печінка в щоденний раціон одного разу на тиждень досить. Вітамін А і каротин відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того, вони здатні певною мірою захищати від ракових захворювань.

Головні джерела вітаміну С знає кожен – чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею – гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.

Вітаміни групи В містяться в субпродуктах, насінні, хлібі з борошна грубого помелу, горіхи, гречки, бобових, пророщених злаках. Багато в горіхах, насінні і пророщених злаках і вітаміну Е – антиоксидант, захищає клітини від пошкоджень. Інші джерела вітаміну Е – печінка, вершкове і нерафінована рослинна олії.

Для збалансованої роботи імунної системи необхідні і мінеральні речовини, в першу чергу, цинк, магній, мідь, залізо. Лідер за вмістом мінеральних речовин – субпродукти, а з рослинних продуктів – все ті ж горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.

Холестерин багато вважають мало не ворогом номер один, а між тим, він важливий для синтезу імунних тел. Так що невелика кількість вершкового масла або свинячого сала обов’язково повинні бути на столі щодня.

Ще один помічник імунітету – кисломолочні продукти, особливо ті, які містять живі бактерії. Різноманітні біокефіри та біойогурти підсилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх вранці і ввечері, і навіть використовувати для заправки салатів і холодних супів.

Способи зміцнити імунітет

  • Ведіть активний спосіб життя.

    Біг, плавання, тривалі піші прогулянки, регулярні заняття гімнастикою прекрасно зміцнюють імунітет.

  • Вчіться розслаблятися.

    Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, витягніть руки уздовж тіла і постарайтеся думати про що-небудь приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна включити неголосну музику. Така релаксація чудово знімає накопичену протягом дня втому і не дає стресу перемогти імунітет.

  • Намагайтеся регулярно паритися в російській лазні або відвідувати сауну.

    Чергування високих і низьких температур – це чудова тренування імунної системи. Завсідники російської лазні або сауни забувають про хронічної нежиті, бронхіти, катари носа і горла.

    Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.

  • Приймайте спеціальні препарати для зміцнення імунітету.

    Природні засоби, що допомагають зміцнити імунітет – часник, женьшень, лакричник, червона конюшина, звіробій, чистотіл, оман, желтокорень, кульбаба. Це можуть бути і спец. препарати, призначені для цієї мети, наприклад, Ехінацин або Іммунал.

    Якщо до вас підступає грип, то виручить інтерферон в ампулах або нові і більш ефективні його модифікації – свічки «Віферон» або «Анаферон».

  • Вчасно проходьте вакцинацію.

    Світ порад вже згадував, що поява в нашому організмі малої кількості мікробів тільки сприяє зміцненню імунітету. Тому дотримуйтесь графік щеплень у дітей, та й самі не забувайте робити щеплення від грипу або кліщового енцефаліту. Як кажуть у таких випадках, краще перепильнувати, ніж недобдеть.

  • Ключ до здорової імунної системи – оптимізм.

    Психологи вже давно твердять, що песимісти хворіють частіше і важче, ніж оптимісти. Щоб зберегти світле ставлення до життя, намагайтеся рідше дивитися телевізор, особливо програми про надзвичайні події. Краще озирніться навколо: може бути, кому-небудь навколо потрібна ваша допомога або хоча б добре слово?

  • І найголовніше в цьому процесі – намагатися зміцнити імунітет заздалегідь, не чекати прояву перших ознак захворювання. Адже шлях до здоров’я – це тільки в другу чергу хороше лікування. А в першу – це турбота про себе і захист від різних недуг.


    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: