Як зміцнити нервову систему?

Як зміцнити нервову систему?

Від болю в горлі врятує гаряче молоко з медом і шматочком вершкового масла, а чай з квіток ромашки допоможе міцно заснути. Ці рецепти знайомі нам з дитинства, так що застуду ми в будь-якому випадку переможемо, так і з безсонням швидко впораємося. А що робити з нервами? Так-так, з тими самими, які не відновлюються!

Темп сучасного життя нервує вже тільки однією своєю швидкістю: трохи замешкаешься, спіткнешся і тут же потрапиш під ноги сотень таких же, як і ти, вічно поспішають і спізнюються кудись. Будеш тут спокійним, як же! Що зробити для того, щоб не пити пригорщами антидепресанти і відчувати себе при цьому спокійним і врівноваженим? Шлях у країну «Здорові нерви» складний, але дуже захоплюючий. А напрямок Світ порад підкаже!

Порятунок нервових – справа рук самих нервових

Не вірте заяложеної фрази: «Нервові клітини не відновлюються». Нервові волокна тягнуться по нашому тілу на відстань 1 млрд. метрів! Якщо б така грандіозна за масштабом система не мала можливості відроджуватися, вона б рано чи пізно звалилася, як збудовані в ряд доміно. Нейрони відновлюються, тільки дуже повільно. Тому навіть якщо ви по кілька разів в день вибухаєте, немов вулкан, у вас в будь-якому випадку є шанс стати спокійною і врівноваженою людиною.

Стан вашої нервової системи залежить тільки від вас самих. Прийміть цей факт, як істину в останній інстанції. Ні життєві проблеми, ні складності на роботі, ні конфліктні ситуації в сім’ї не виведуть вас із себе, якщо ви не дозволите цьому статися. Не вас нервують, а ви дозволяєте нервувати себе. Тільки від вашого принципово спокійного сприйняття ситуації залежить ваше позитивне ставлення до життя в цілому.

Крім того, є низка способів, які допоможуть вам стати на шлях одужання від подразнень, істерик і туги.

Спокій і ще раз спокій

Навчитеся на час відключатися від зовнішніх подразників і повністю розслаблятися. Освойте ази медитації. Для того щоб відчути спокій та умиротворення, не потрібно проводити безсонні ночі за вивченням складних методик і практик. Це заняття не вимагає якого-небудь майстерності або зусилля з вашої сторони. Зручно сядьте, можете відкинутися на спинку стільця, стежачи за тим, щоб спина не аж горбилася. Спокійно і рівно дихаєте, постарайтеся розслабити всі м’язи. Подумки пообіцяйте собі бути спокійним і врівноваженим, зберігати гарний настрій протягом дня. Нехай ця установка стане вашим щоденним девізом. Ставте перед собою цікаві та конструктивні цілі, відкрийте свідомість для нових ідей – це грунтовно заряджає нервову систему позитивної творчою енергією.

Раз овечка, два овечка…

Іноді для того, щоб спокійно і стійко справлятися з щоденними рутинними проблемами і форс-мажорними ситуаціями, достатньо повноцінно висипатися. Енергія, накопичена за ніч, допоможе вам зберігати рівний настрій протягом дня.

Є кілька правил, дотримуючись яких, ви забезпечите собі здоровий і освіжаючий сон. Перед тим, як лягти спати, обов’язково потрібно розслабитися, прогнати з голови роздуми про те, що сталося з вами за день. Вимкніть телевізор і радіо – ввечері вони вам не помічники. Є заняття, куди більш приємні: можна пограти або поспілкуватися з дитиною, прийняти розслаблюючу ванну або зануритися в чарівну атмосферу легкого читання.

Не варто щільно вечеряти перед сном, інакше замість того, щоб відпочивати, ваша нещасна травна система змушена буде півночі трудитися, переробляючи зайві ласі шматочки. Найкорисніший вечеря – легка їжа за 2-3 години до сну.

Влітку, по можливості, спить з відчиненим вікном, узимку завжди провітрюйте кімнату перед сном. Циркуляція свіжого повітря в приміщенні допоможе вам швидко заснути. Постільна білизна вибирайте тільки з якісних натуральних матеріалів, подушка і матрац в ідеалі повинні бути ортопедичними.

Утримуйтеся від прийому седативних лікарських засобів на ніч – вони принесуть більше шкоди, ніж користі. Організм дуже швидко звикає до їх дії: незабаром ви просто не зможете самостійно розслаблятися і засипати, не прийнявши перед сном кілька заповітних таблеток. Обмежтеся склянкою теплого молока або чашкою трав’яного чаю, а потім вирушайте в теплі обійми Морфея.

На сніданок, обід і вечеря – вітаміни

Теми правильного харчування присвячено сотні книг і мільйон статей, однак кожному з нас ще довго вчитися, щоб пізнати усі таємниці і секрети мистецтва є якісну і корисну їжу.

Натуральна їжа – ще один стимул для нервової системи працювати без перебоїв. Нервові клітини відновлюються завдяки корисних речовин (вітамінів, макро — і мікроелементів), які надходять в організм з їжею. Кальцій займає лідируючі позиції в списку найбільш необхідних вітамінів для тонусу нейронів. Його дефіцит позначається на роботі нервової системи наступним чином: уповільнюється передача нервових імпульсів, зростає напруга, і людина без видимих причин стає роздратованою, плаксивою і ображеним. Чи варто нагадувати, яку потребу в кальції відчуває дитячий і підлітковий організм? Без нього діти надто збуджені (сьогодні це прийнято називати гіперактивністю), їм важко зосередитися на одному занятті, у них виникають нав’язливі стани (обгризання нігтів, колупання в носі). Достатня кількість цього вітаміну міститься в сирі, молочних продуктах, бобах, мигдалі, кунжуті, халву, пшеничних висівках.

Не можна нехтувати і вітамінами групи В. Вони живлять і зміцнюють нервову систему, роблячи її більш стресостійкою. Візьміть собі за звичку готувати різні вітамінні оздоровчі коктейлі. Наприклад, чудовий енергетичний напій: 0,5 л (2 склянки) свіжовичавленого апельсинового, грейпфрутового або томатного соку, 1 ст. л. пивних дріжджів, 1 ст. л. пророслих зерен пшениці, трохи меду і один яєчний жовток.

Достатня кількість вітамінів групи В містять шпинат, білокачанна і брюссельська капуста, брокколі, апельсини, грейпфрути, банани.

Від стресу втечемо!

Якщо ви не займаєтеся спортом, якщо вам чужі елементарні фізичні навантаження, вас важко назвати абсолютно здоровою людиною. Як би не банально це звучало, рух – запорука вашої гідної і повнокровного життя. Спортивні вправи не тільки тренують м’язи, але й загартовують нервову систему. Затятий поборник альтернативної медицини, американський дієтолог Поль Брегг вважав енергійну ходьбу на дистанції від 3 до 8 км – надійною основою для міцних нервів. У спортивної ходьби немає протипоказань, освоїти її при бажанні може будь-хто. Починати краще з невеликих відстаней – від 1 до 2 км, поступово збільшуючи дистанцію. Регулярні піші прогулянки допоможуть позбавитися від зайвої ваги, знизять ризик розвитку серцево-судинних захворювань, стануть відмінною профілактикою остеопорозу, врятують вас від поганих нав’язливих думок і депресивних станів. Чим більше пройдених кілометрів у вас за спиною – тим рівніше ваше дихання, сильніше апетит і міцніше сон. Чим не стрессотерапія?

Черевне дихання краще валер’янки

Якщо хочете привести в порядок нерви, згадайте про правильному диханні. Під час фізичних навантажень людині властиво грудне дихання — при вдиху грудна клітка розширюється, при видиху стискається. У спокійній ситуації краще свідомо використовувати діафрагмальне (черевне) дихання. Завдяки такій техніці кров насичується великою кількістю кисню, поліпшується робота органів черевної порожнини, активізується перистальтика кишечника – у цілому всі ці зміни позитивно позначаються на стані нервової системи.

Свідомо контролюйте черевне дихання до тих пір, поки воно не увійде у вас в звичку. Спочатку тренуйтеся лежачи – так легше контролювати наповнення живота повітрям. Потім доведіть цю процедуру до автоматизму в положенні сидячи і стоячи. Пам’ятайте, що глибоке повільне дихання подарує вам довге і щасливе життя.

Очищаюча сила води

Енергетична сила води незаперечна. Водні процедури володіють різними властивостями: розслаблюючими, тонізуючі, загартовуючими, стимулюючими. І це далеко не весь список!

Водні процедури в першу чергу очищають шкіру від шкідливих речовин, які накопичили її пори за день. До того ж, інтенсивні водні струмені стимулюють нервові закінчення на шкірі, даруючи вам заспокійливий або підбадьорливий ефект в залежності від температури. Візьміть за правило приймати контрастний душ вранці – чудовий початок нового дня. Увечері не відмовляйтеся від двадцятихвилинної трав’яної ванни, яка допоможе вам розслабитися перед сном. Якщо є можливість, обов’язково плавайте! Приємне стомлення м’язів після плавання найкращим чином позначиться на вашому настрої.

І запам’ятайте: стрес – невід’ємна частина нашого життя і важлива складова для тренування нервової системи. Відчуваючи напругу, нерви загартовуються, щоб стати міцнішим. Ваше завдання мінімізувати наслідки неприємних ситуацій з допомогою здорового способу життя та позитивного настрою. Будьте здорові!


Автор: Дмитро Василенко

Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: