Як зміцнити судини?

Як зміцнити судини?

З віком у багатьох людей все частіше з’являються головні болі, слабкість, запаморочення, посилюється метеочутливість, погіршується пам’ять… Це сигнал, що погіршується стан судинної системи. Чи можна зміцнити тонус судин і підтримати їх пружність та еластичність? У Світ порад запасі кілька простих рекомендацій для читачів.

З анатомії ми пам’ятаємо, що в організмі задіяні дві кровоносні системи – артеріальна і венозна. По артеріях кров рухається від серцевого м’яза до тканинам і органам, а по венах вона знову надходить в серце. Периферичний кровотік представлений безліччю капілярів. З-за неправильного харчування, гіподинамії, хронічних стресів, шкідливих звичок, погіршення екології і інших зовнішніх і внутрішніх негативних чинників стан кровоносного русла погіршується. І через прогресування патологічних змін судин у людей розвивається гіпертонічна хвороба, гіпотонія, ішемія серця. А якщо в судинах відкладається холестерин, то внаслідок атеросклерозу погіршується кровотік. Підтримати здоров’я транспортної системи, по якій циркулює кров, допоможуть: відмова від шкідливих звичок, загартовування, правильне харчування, фізична активність, регулярні тренування, вміння зберігати спокій і оптимізм в стресових ситуаціях.

Про харчування

Багаторічні наукові дослідження показують, що судинний тонус знижується, порушується нормальний струм крові у тих людей, які харчуються одноманітно. А ось різноманітне харчування благотворно позначається на судинах. Вітаміни А, Е, C, володіють антиоксидантними властивостями, допоможуть зміцнити судинну стінку. Тому в раціоні харчування неодмінно повинні бути присутніми продукти, що їх містять.

Вітаміну А багато в вершковому маслі, яєчному жовтку, сирі, вершках, молоці, риб’ячому жирі, печінці, моркви, болгарською солодкому перці, гарбузі, дині, манго.

Багаті вітаміном Е: нерафіновані олії, насіння соняшнику, кунжутне насіння, горіхи, петрушка, плоди шипшини, шпинат, помідори, горох, авокадо, брюссельська капуста, печінка.

Вітамін C присутня в цитрусових, капусті (цвітної, білоголової, пекінської), цибулі, чорній, білій, червоній смородині, аґрусі, обліписі, кизилі, журавлині, горобині, ківі, фейхоа, ананасі, салатної зелені, кропі.

Багато ягоди, фрукти, зелень містять біофлавоноїди, що запобігають ламкості судин, зміцнюючи їх стінки, що попереджають процес склерозування. Особливо корисні в цьому плані ті продукти, де є багато вітаміну C і біофлавоноїду рутина. Назвемо ці смаколики: виноград, малина, плоди горобини, шипшини, смородини (чорної, червоної), глоду, цитрусові, солодкий болгарський перчик, томати, капуста, листовий салат, морква, буряк.

Група флавоноїдів, званих катехінами, регулюють проникність дрібних сосудиков – капілярів, збільшуючи при цьому пружність і еластичність їх тоненьких стінок. Катехінами багатий зелений чай, вишня, чорниця, обліпиха, яблука, малина, персики, абрикоси, калина, гіркий шоколад, какао.

Антоціаніди мають протизапальну, капілярозміцнюючу дію, у великій кількості вони присутні в чорниці, чорноплідної горобині, вишні, черешні, виноград, голубиця, журавлині, малині, суницях, сливах. І чим яскравіше і темніше забарвлення ягід або фруктів, тим більше в них фарбувальних пігментів – антоціанів.

Перерахуємо ще кілька продуктів, що позитивно позначаються на стані судинної системи:

Важливо постійно поповнювати запаси колагену в своєму організмі, адже він допомагає стінок судин залишатися міцними і еластичними. Природного колагену багато в яловичині, індичині, курці, рибі (особливо в сьомзі, форель, лососеві), частіше готуйте собі холодець і желе, куди неодмінно додається желатин.

Загартовування і заняття спортом

Чим тренированнее судини людини, тим спокійніше вони реагують на зміни зовнішнього середовища (погодні перепади, атмосферний тиск). Прості процедури, які тренують тонус судин: контрастний душ, ванни чи обтирання. Для контрастного обтирання знадобляться два махрові рушники, два відра. В одну налийте гарячу воду, в інше – прохолодну. Один рушник змочуйте гарячою водою, а потім активно розтирайте їм своє тіло. Потім змочіть друге рушник прохолодною водою і знову займіться інтенсивним обтиранням. Тепер знову чергу теплого обтирання. Далі слід прохолодне обтирання. Завершуйте процедуру після кількох повторів теплим обтиранням.

Контрастний душ займе у вас небагато часу, а от користь принесе колосальну. Спочатку обливайтеся теплою водою протягом однієї-двох хвилин, потім додайте прохолодної води, нею обливайтеся теж одну-дві хвилини. І так кілька чергувань. Кожен день, поступово температуру гарячої води збільшуйте, а температуру холодної, навпаки, зменшується. Прислухайтеся при цьому до своїх внутрішніх відчуттів. Тривалість обливань душем теж можна поступово збільшувати. Але тільки пам’ятайте, що час гарячих обливань має бути у два рази триваліший, ніж час обливань холодною водою. Завершальним етапом завжди повинно бути обливання прохолодною водою. Такі процедури завжди проводите тільки в хорошому настрої.

Позитивно впливають на судини: плавання, велосипедні чи лижні прогулянки, катання на ковзанах. Але на перших порах треба починати з невеликих фізичних навантажень, щоб своїми усердиями не викликати спазм м’язів, що відгукнеться больовими відчуттями. Для літніх людей дуже корисні піші прогулянки і посильна робота на дачній ділянці або догляд за клумбами у дворі будинку.

Рецепти народної медицини для зміцнення судин

Для зміцнення стінок судинного русла можна вживати настої з трав: споришу (в народі його часто іменують горцем пташиним), хвоща польового, медунки. Трави можна заварювати по одній або складати лікувальний збір. Спосіб приготування настою такий: дві столові ложки сухої подрібненої трави (або збору) покладіть в термос і залийте 500 мл окропу. Укупорьте і залиште на годину (або більше). Проціджений настій приймати треба по третині склянки (мається на увазі двухсотграммовий) чотири рази на день.

В дачний сезон робіть таку суміш вранці: 100 мл яблучного соку і столова ложка соку, вичавленого з кропиви. Через 30 хвилин після прийому можна снідати. Курс – 21 день, потім 10-денну перерву, після якого курс повторюється.

Восени і навесні проводите такі курси оздоровлення судин. Прокрутіть через м’ясорубку (або просто гарненько розтовчіть) 1 кг вимитих ягід журавлини, додайте в ягідну масу 200 грамів часнику, який попередньо пропустили через часникодавку (прес). Все перемішайте і залиште на 12 годин в темному місці. Потім додайте 500 грамів якісного меду. Зберігайте суміш у холодильнику, приймайте її двічі на день до їжі по столовій ложці.

Восени можна приготувати такий цілющий бальзам для судин. Знадобиться склянка (200 мл) натертого на тертці кореня хрону (або пропущеного через м’ясорубку), склянка морквяного соку, склянку бурякового соку, склянку меду, 50 мл горілки. Все перемішайте, відправте в холодильник. Через добу видавіть з одного великого лимона сік і відправте в приготовану напередодні суміш. Знову все перемішайте. Зберігайте препарат у холодильнику, приймайте тричі на день по столовій ложці за годину до їжі. Такі курси в рік бажано повторювати хоча б два рази. Другий курс проводите через два місяці після закінчення першого.

Ще кілька порад

Масаж – своєрідна гімнастика для капілярів. Вечорами робіть масаж втомлених за день ніг. Починайте з кінчиків пальців, рухаючись потім по ступні до п’ят і вище. Використовуйте при цьому погладжування, розминання, розтирання, «пальцевий душ». Не забудьте помасажувати за годинниковою стрілкою 30 секунд так звану «точку довголіття», вона розташовується між другим і третім пальцями на нозі. При натисканні ви відразу відчуєте болючість у цій галузі.

Рук теж приділіть кілька хвилин. Для масажу рук можна придбати у магазині «Медтехніка» спеціальний набір, що складається з кульки з безліччю гострих виступів і кілець, виконаних з пружини. Так ви будете стимулювати кровообіг, впливати на біологічно активні точки. Пальці масажувати треба від їх кінчиків до долонної поверхні.

Поліпшити стан судин можуть сеанси дихальної гімнастики, виконувані по методу Стрельникової.

Забудьте про сигарети, нікотин дуже шкодить судинам.

Не зловживайте алкогольними напоями, вони гнітюче діють як на центральну, так і на периферичну нервові системи, погіршують стан печінки, нирок, що незабаром позначиться і на судинах.

Не переїдайте, надмірна вага – один з факторів ризику серцево-судинних патологій.

Перевтома, перенапруження, неправильне ставлення до стресових ситуацій негативно позначаються на стані судинної системи і роботі серцевого м’яза.

Після наповненого фізичною і розумовою активністю дня обов’язково повинні бути фізична та психологічна релаксація, повноцінний відпочинок, спокійний сон. Намагайтеся жити в любові, злагоді, мирі з собою та оточуючими вас людьми. Не нервуйте через дрібниці, частіше слухайте улюблену музику, заряджайтеся енергією, перебуваючи на природі. Дбайте про свою нервовій системі, і тоді ваші судини будуть здорові довгі роки.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: