Яким повинен бути правильний сніданок?

Яким повинен бути правильний сніданок?

Перша половина дня – продуктивна для нашого організму, необхідно забезпечити себе достатньою кількістю поживних речовин, і тоді весь день Ви будете випромінювати енергію і встигнете все, що запланували. Саме тому сніданок – найважливіша частина нашого щоденного меню. Яким же повинен бути здоровий правильний сніданок?!

Сніданок – найважливіша частина нашого щоденного меню. Від того, що ми з’їли, вставши з ліжка, багато в чому залежить наше самопочуття на цілий день. У сьогоднішньому матеріалі ми розповімо читачам Світ порад про те, яким повинен бути правильний здоровий сніданок.

Снідайте вчасно

Більшість людей поділяються на дві основні групи: ті, хто снідає з ранку обов’язково, і ті, хто не може примусити себе навіть маленький бутерброд. Якщо Ви відноситеся до останніх, поспішаємо повідомити: вчені довели, що люди, які нехтують сніданками, в більшій мірі схильні до стресів, серцево-судинних захворювань, депресії і ослаблення імунітету. Крім того, якщо вранці Ви не поїли, будьте впевнені, що за обідом Ви з’їсте мінімум в два рази більше звичайного, щоб відновити витрачені сили.

Привчіть себе їсти не раніше, ніж через півгодини після пробудження. Нашому організму потрібно час, щоб прийти в себе після сну. Вставши з ліжка, випийте півсклянки теплої води. Це активізує процеси життєдіяльності в організмі і виведе токсини. Якщо Ви не любите звичайну воду, додайте туди кілька крапель лимонного соку або чайну ложку меду. Випивши води, займіться звичайними справами – прийміть душ, одягніться, зберіть сумку. За цей час шлунок почне працювати, і Ви відчуєте голод.

Кожному свій сніданок

Те, яким повинен бути сніданок, визначає Ваш рід діяльності, або, на худий кінець, Ваші плани на весь день.

Офісним працівникам і тим, кому протягом дня чекають розумові навантаження, краще почати день з йогурту, варених яєць, сирної маси, порції сухих пластівців з молоком або фруктового салату. Не переїдайте, інакше замість бадьорості духу Ви отримаєте сонливість, млявість і безперервну лінь. Обов’язково додайте в порцію трохи меду або з’їжте невеликий шматочок шоколаду. Він наситить мозок глюкозою і активізує розумову діяльність.

Тим, кого чекають фізичні навантаження або день, насичений подіями і біганиною, краще з’їсти з ранку щось більш суттєве. Зробіть собі бутерброд з вареною курячою грудинкою, листям салату і скибочками помідора або солодкого перцю. Замість звичного білого хліба рекомендуємо читачам Світ порад використовувати висівковий або чорний, він ситніше і ніяк не вплине на Вашу фігуру. Також Вам підійдуть різні види каш, приготовані на молоці. Хороший заряд енергією Вам забезпечить звичайний омлет з сиром. В яйцях і сирі міститься багато білка, який додає нам сили.

Особливу увагу сніданку слід приділити студентам під час сесії. Щоб на іспитах думалося краще і в голові витали геніальні думки, починайте день з мюслі на молоці з сухофруктами і горіхами, молочного коктейлю, млинчиків, сирників або оладок з варенням, а також суміші сиру зі сметаною.

А компот?

Важливо не тільки, що ми їмо, але і що ми п’ємо з ранку. Для багатьох обов’язковою умовою пробудження є міцну каву. Та на здоров’я, тільки краще віддайте перевагу не розчинну каву, а заварному. Пам’ятайте, що розчинна кава проводиться із залишків сировини, шляхом випарювання. З-за підвищеного вмісту кофеїну цей напій сприяє вимиванню кальцію з організму, негативно впливає на статеву функцію у чоловіків і може спровокувати виразку шлунка і гастрит. Не полінуйтеся встати на п’ять хвилин раніше і заваріть каву прямо в чашці, заливши її окропом і прикривши блюдцем на п’ять хвилин.

Щоб заповнити вимивається кофеїном кальцій в організмі, додайте в свій сніданок щіпку чорного маку або кунжутного насіння.

Любителям чаю краще віддати перевагу чорним сортам. У них менше кофеїну, ніж в зелених, до того ж чорний чай містить багато вітамінів В, Р і РР, які перетворюють цукор і жир в чисту енергію. Додайте в чай трохи вершків, вони зроблять напій більш поживним. Білий цукор замініть на тростинний або мед.

Добре починати день з какао, звареного на нежирному молоці. Какао сприяє виробленню «гормону радості-ендорфіну, також цей напій містить біологічно активні речовини, що підвищують працездатність і стимулюють розумову діяльність.

Що стосується соків, їх краще замінити на свіжовичавлені фреші: в них зберігаються корисні вітаміни і немає консервантів і барвників. Улюблена класика жанру – апельсиновий сік, з-за великого вмісту цукру протипоказаний людям, що страждають цукровим діабетом, ожирінням і гастрит.

Небажано їсти

У списку найбільш непотрібних продуктів на сніданок перше місце займає ковбаса. Вона абсолютно не втамовує голод, а значить, вже через годину Ви відчуєте, що хочете є. Також ранок не бажано починати з підсмажених на сковороді грінок. Для ранкового прийому їжі це, мабуть, сама шкідлива їжа. Світ порад радить замінити смажені грінки на підсмажені тости, за смаком вийде майже те ж саме. А щоб тости не вийшли пересушеними, готуйте їх у тостері не більше хвилини.

Погана звичка – снідати з ранку залишилися з вечора шматочком торта або тістечка. Голод такий сніданок вгамує швидко, але ненадовго. Крім того, жири та ароматизатори, що містяться в десертах, можуть викликати загострення панкреатиту, а також нудоту і навіть отруєння, якщо Ви не звернули уваги на термін придатності.

Остерігайтеся сніданків швидкого приготування. Такі продукти піддають численним теплових обробок, що повністю вбиває вітаміни і корисні речовини і зменшує їх енергетичну цінність. Вибираючи в магазині молочні продукти, віддайте перевагу тим, які містять невеликий відсоток жирності: вони краще засвоюються і не будуть сприяти накопиченню зайвої ваги.

Ну і, звичайно ж, сама погана ідея в завершенні будь-якого сніданку – викурити сигарету. Крім того, що куріння негативно впливає на здоров’я в цілому, нікотин руйнує всі корисні та поживні речовини, які дає нам сніданок. Так що після кількох затяжок, вважайте, що ранковий прийом їжі для вас пройшов даром.

Антураж

Снідати краще не поспішаючи, не читаючи ранкових газет і не переглядаючи телевізор. Купіть собі для сніданку спеціальну піалу, оздоблену яскравими квітами. Правильна посуд не тільки покращує настрій, але і сприяє підвищенню апетиту. Привчіть себе снідати кожен день в один і той же час, і через кілька тижнів Ваш шлунок буде Вам нагадувати про сніданок чіткіше, ніж будь-які годинники.

Снідаючи вранці, обов’язково перекусіть через 2-3 години. Це може бути яблуко, банан, стакан біокефіру або бутерброд з твердим сиром або шинкою. Оскільки перша половина дня – продуктивна для нашого організму, необхідно забезпечити себе достатньою кількістю поживних речовин, і тоді весь день Ви будете випромінювати енергію і встигнете все, що запланували.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: