Японська дієта, як схуднути за 13 днів?

Японська дієта, як схуднути за 13 днів?

Навколо японської дієти постійно ходять слухи: її придумала чи те якась японська клініка схуднення, чи те японські дівчата в спробах стати ще стрункіше й гарніше. Як би там не було, ця дієта стала популярна в усьому світі, як засіб швидко і порівняно просто повернути талію на місце перед відпусткою або важливою подією.

Навколо японської дієти постійно ходять слухи: її придумала чи те якась японська клініка схуднення, чи те японські дівчата в спробах стати ще стрункіше й гарніше. Як би там не було, ця дієта стала популярна в усьому світі, як засіб швидко і порівняно просто повернути талію на місце перед відпусткою або важливою подією.

За допомогою японської дієти можна помітно схуднути (втрата у вазі до 8 кг). Сама «Японка» триває рівно 13 днів. Однак «входите» в дієту і, відповідно, «виходьте» плавно. Ні до чого хорошого не призведе хлібосольне російське гуляння напередодні дієти і така ж «вечірка» в честь повернення з дієти на загальний стіл.

Підготуємо себе до дієти

Налаштуйтеся на те, які ви будете красиві, стрункі і легкі вже через 13 днів і напередодні повечеряйте легко. Наприклад, відваріть собі невелику порцію (150 грамів) дикого або неочищеного рису і приготуйте порцію близько 100-150 грамів легкого овочевого салату з редиски, огірків і пекінської капусти або огірків, помідорів і солодкого перцю. Салат приправте крапелькою оцту, крапелькою оливкової олії і спробуйте обійтися без солі. Якщо без солі зовсім не можете, Світ порад рекомендує хоча б зменшити її кількість, зрештою, вечір напередодні дієти – ще не сама дієта.

Відмінно діє такий прийом, як китайські палички для їжі. Заздалегідь купіть китайські палички і спробуйте є з їх допомогою. Така дрібниця, як китайські палички, вже починає благотворно діяти на вашу свідомість, і ви переймається важливістю майбутньої дієти. Можливо, вже взявши паличку в руку, ви відчуєте себе легкою пташкою.

Обмеження і умови японської дієти

Головна умова японської дієти: почавши, не відступайте від неї, не міняйте ні кількість продуктів, ні самі продукти, якою б повноцінною не здавалася заміна. Японська короткострокова дієта спрямована на зміну обміну речовин, і всі компоненти в ній ретельно підібрані.

Протягом майже двох тижнів ми не вживаємо:

  • Сіль. Вона затримує зайву рідину.
  • Цукор. Найчастіше саме він є причиною складочок і зайвої округлості бочков.
  • Хліб. В першу чергу з білого борошна вищого сорту, і взагалі все борошняне, крім зазначених продуктів.
  • Алкоголь. Навіть 100 грамів вина зводять нанівець всі ваші зусилля: алкоголь змінює обмін речовин в гіршу сторону, перешкоджає виведенню токсинів.
  • Щоб організм не знемагав від спраги і не обезвоживался під час японської і будь-якої іншої дієти – пийте воду. Мінеральну (обов’язково їдальню, а не лікувальну), кип’ячену або відфільтровану фільтром типу глека. Не иссушайте себе, півтора літра рідини в день – це не подвиг, а необхідна вашому тілу доза.

    Знаючи, що багато майбутні і молоді матусі стурбовані власним зайвою вагою, хочу попередити: не поспішайте! Ваше тіло зараз проробляє велику роботу, тому відкладіть дієту до того моменту, коли перестанете годувати немовля груддю. Всім іншим раджу приймати полівітаміни, в першу чергу, спрямовані на поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів.

    Перший день японської дієти

    Сніданок: чашка кави

    Найчастіше багато молоді дівчата пропускають сніданок: просто не хочеться. «Японка» розрахована якраз на це, тому на сніданок – чашка чорної кави. Без цукру. Розумію, це важко, але від цукру ми відмовляємося.

    Для вашого ж здоров’я і користі кави повинен бути натуральним: вчені стверджують, що він містить антиоксиданти. Розчинна «кава», якщо можна його так назвати, ні в якому разі не пийте (до речі, це не тільки стосується дієт). Не обов’язково робити його занадто міцним – заваріть чашку улюбленого ароматної кави так, як вам подобається, це прекрасний початок дня.

    Обід: овочі та яйця

    Коли вже прокинувся апетит, а час наближається до обіду, пора підкріпитися. На обід відваріть два яйця круто, приготуйте салат: свіжа, а краще злегка відварена капуста (білокачанна або пекінська) з оливковою олією. Хочу зазначити, що такого салату ви можете з’їсти скільки вашій душі завгодно: він відбивається на фігурі виключно позитивно! А оливкова олія дуже корисно для всього організму.

    Обідайте не поспішаючи, із задоволенням. Якщо зручно – скористайтесь китайськими паличками для підтримання в собі «японського» настрою. Після обіду випийте склянку томатного соку без солі, відмінно, якщо цей свіжовіджатий сік.

    Думайте про хороше, про те, як ви стрункі, красиві і молоді – не забуваємо про поживу для душі і підбадьорюємо себе за корисне починання.

    Вечеря: риба

    На вечерю приготуйте порцію риби (200-250 грамів): це може бути практично будь-яка риба, яка вам подобається. Шматок риби ви можете відварити у воді або пароварці, а також посмажити – у цьому випадку використовуйте сковороду з антипригарним покриттям і зовсім трохи оливкової олії.

    Вітаю вас, перший день дієти завершено! Вам залишилося 12 днів і ще пара днів для виходу з дієти.

    Нижченаведений текст роздрукуйте і повісьте на видному місці як пам’ятку на всі дні японської дієти.

    Меню на всі дні японської дієти

    День 1

    Сніданок: чашка чорної кави.

    Обід: 2 яйця круто, велика порція салату, склянка томатного соку.

    Головний салат японської дієти:

    Наріжте красивими довгими смужками сиру або злегка відварену білоголову або пекінську капусту, додайте в салатницю трохи оливкової або кунжутного масла, перемішайте.

    Вечеря: смажена на оливковій олії або варена риба, 200-250 грамів

    Порада дня: готуйте дієтичну їжу з радістю, їжте не поспішаючи.

    День 2

    Сніданок: чорна кава, один сухарик із житнього хліба або хліба з висівками.

    Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжих овочів (огірки, редис, редька дайкон, зелень, помідори — за бажанням), капусти з рослинним маслом.

    Вечеря: 100 грамів вареної яловичини, стакан кефіру.

    Порада: не забувайте, що дієта — це не самокатування, а в якомусь сенсі самосозерцательный процес. Ви спостерігаєте за собою і стаєте кращим!

    День 3

    Сніданок: чорна кава, сухар.

    Обід: 1 великий кабачок, обсмажений шматочками в олії. Оливкова або кунжутне тільки поліпшить смак!

    Вечеря: 2 яйця круто, 200 грамів вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.

    Порада: якщо у вашому розпорядженні виявилося не тільки соняшникову, але і оливкова, кукурудзяна і кунжутне масло, не відмовляйте собі в розмаїтті смаків.

    День 4

    Сніданок: чорна кава.

    Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру. Ви можете з’їсти дві морквини просто так, а одну порізати тонкими смужками, змішати разом з тертим сиром і полити оливковою олією.

    Вечеря: практично будь-які фрукти, окрім банана і винограду (вони дуже солодкі). Порада: якими б не були фрукти, необов’язково в один присід з’їдати відразу півкілограма — не розтягуйте шлунок. Краще розділіть фрукти на два прийоми їжі.

    День 5

    Сніданок: сира морква з соком лимона. Ви можете натерти її, нарізати або ж половину моркви з’їсти просто так!

    Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.

    Вечеря: фрукти, окрім банана і винограду

    День 6

    Сніданок: чорна кава.

    Обід: половина невеликий вареної курки без шкіри і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви.

    Вечеря: 2 яйця круто, близько 200 грамів сирої моркви, змішаної з рослинним маслом.

    День 7

    Сніданок: зелений або трав’яний чай без цукру.

    Обід: 200 г відвареної яловичини, трохи фруктів.

    Вечеря: Будь-який з варіантів вечері за минулий тиждень японської дієти, виключаючи варіант пропонований на вечерю третього дня.

    День 8

    Сніданок: чорна кава.

    Обід: половина невеликий вареної курки без шкіри і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви.

    Вечеря: 2 яйця круто, близько 200 грамів сирої моркви, змішаної з рослинним маслом.

    Ми пройшли середину японської дієти, і тепер меню буде повторюватися.

    День 9

    Сніданок: сира морква з соком лимона.

    Обід: шматок великої риби (близько 250-300 грамів), смаженої або вареної, стакан томатного соку.

    Вечеря: фрукти.

    День 10

    Сніданок: чорна кава.

    Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з оливковою олією, 15 грамів твердого сиру.

    Вечеря: фрукти, окрім банана і винограду

    День 11

    Сніданок: чорна кава, сухар.

    Обід: 1 великий кабачок, обсмажений шматочками в олії.

    Вечеря: 2 яйця круто, 200 грамів вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.

    День 12

    Сніданок: чорна кава, сухар

    Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з оливковою олією.

    Вечеря: 100 грамів вареної яловичини, стакан кефіру.

    День 13

    Сніданок: чорна кава.

    Обід: 2 яйця круто, салат з трохи відвареної капусти з оливковою олією, склянка томатного соку.

    Вечеря: порція (250-300 грамів) вареної або смаженої риби.

    Хочу вас привітати: 13 днів суворої «Японки» завершено!

    Але Світ порад не рекомендує відразу ж на 14-й день накидатися на солодке, інакше до вас швидко повернуться втрачені кілограми. Нехай меню наступного після закінчення дієти дні містить ті ж продукти, якими ви харчувалися протягом майже двох тижнів. Цукор і солодке вводите в свій раціон поступово, буквально по ложечці. І хто знає, можливо, тепер вам солодке здасться не таким привабливим?!


    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: