Яєчна дієта

Яєчна дієта

Цей метод схуднення заснований на щоденному включення в свій повсякденний раціон яєць. Взагалі про користь і шкоду яєць ходить багато суперечок. Давайте розберемося в цьому питанні і розглянемо всі основні аспекти популярних яєчних дієт.

Багато вважають, що яйця є причиною утворення холестеринових бляшок, які утворюються в судинній системі. Інші ж кажуть, що вже науково доведено, що це далеко не так.

Як відомо, яйця складаються з двох частин – з білка і жовтка. Яєчний білок складається приблизно на 90% з води, а на 10% з власне білка. В жовтку досить багато холестерину, що ставить користь яєць під велике питання. Взагалі вважається, що вживання в їжу яєць може знизити рівень корисного холестерину, але при цьому може підвищити рівень поганого холестерину. Це, природно, позначається на здоров’ї серцево-судинної системи. Хоча якщо при цьому вживати продукти з антиоксидантами, то цей процес можна зупинити.

Крім того, яйця можна назвати джерелом різних вітамінів і мінералів. Всього в склад яєць входить 12 вітамінів. Зокрема, в них містяться вітамін а, вітаміни B1 і B2, вітамін D, а також вітаміни E і K. Також у курячих яйцях є достатня кількість кальцію, фосфору, йоду, заліза. Ще одна незаперечна користь яєць полягає в тому, що в них міститься лютеїн, який відноситься до речовин антиоксидантам. Цей пігмент покращує стан шкіри, підвищує працездатність і поліпшує зір. Яйця легко засвоюються організмом людини, і вони до того ж є досить низькокалорійним продуктом. Так, в одному яйці міститься приблизно 70 кілокалорій. Тому не дивно, що саме яйця взяли за основу дієти.

Яєчна дієта на 5-7 днів

Цей варіант дієти є найбільш простим варіантом яєчної дієти. При дотриманні всієї дієти потрібно дотримуватися особливої меню, яке включає в себе зазвичай яйця, рибу, нежирне м’ясо, фрукти, сир, а також салати з овочів. При цьому протипоказано включати в свій раціон солодощі, хліб, жирні продукти, чорний чай і кава. З напоїв дозволяється пити воду, сік, трав’яний чай, а також нежирний кефір.

Меню на цей тиждень може бути приблизно таким. В якості сніданку з’їдаємо пару курячих яєць, зварених круто. Можна замість цього омлет без молока, приготований з пари яєць. Омлет можна посипати зверху зеленню. Також на сніданок буде один апельсин або один грейпфрут. В кінці сніданку випиваємо чашку зеленого чаю. На обід буде одне варене яйце, приблизно 100-150 грам курячого філе, листя салату, пару апельсинів або один грейпфрут, а також один стакан води. На вечерю можна взяти пару яєць, пару апельсинів або парочку грейпфрутів, а також можна приготувати салат зі свіжих овочів. У тому випадку, якщо між прийомами їжі відчуваєте голод, то можна з’їсти листя салату, морква, огірки, випити склянку води або кефір.

Плюси.

Дієта дає непоганий результат і має досить різноманітне меню.

Мінуси.

Ця дієта забороняється людям, які мають алергію на яйця. Крім того, яєчна дієта суворо не рекомендована людям, з деякими хронічними захворюваннями судин, серця і нирок. Взагалі, перед тим як почати цю дієту, необхідно проконсультуватися з фахівцем для того, щоб не було ускладнень. Дана дієта забороняється вагітним жінкам, а також протипоказана годуючим мамам.

Яєчна дієта на 4 тижні

Ця дуже ефективна дієта дозволяє за чотири тижні скинути цілих 20-26 кілограм. При цьому існує кілька умов. Так, під час дієти потрібно вживати багато чистої води. Це слід робити тому, що білки, які містяться в яйцях, затримують воду в нашому організмі. Овочі при дотриманні цієї дієти зазвичай варяться у своєму соку, при цьому без води. При цьому можна додавати перець, сіль, цибулю і часник. Крім того, при дотриманні цієї дієти потрібно повністю виключити з власного раціону масла і жири. Якщо виникне відчуття голоду, то можна з’їсти салат, морква або огірки. Також можна випити пляшечку дієтичної коли або содової. Важливо, щоб основні прийоми їжі були в строгій черговості і при цьому не змінювалися місцями. Крім того, під час дієти потрібні фізичні вправи. Для повторення дієти все більше підійде меню на перший тиждень або четвертий тиждень. Також варто відзначити, що при порушенні цієї дієти потрібно виконувати з самого початку.

Перший тиждень.

На першому тижні на сніданок готуємо пару варених яєць, а також одну половинку грейпфрута. Інші прийоми протягом тижня їжі будуть інші. Так, у понеділок обід буде з допустимих видів фруктів, причому можна в будь-якій кількості. На час вечері буде будь-яке м’ясо, за винятком курки і баранини.

У вівторок до обіду готуємо курку, головне без шкіри. На вечерю буде один цитрусовий фрукт, салат, пара варених яєць, один тост чи можна чверть коржі.

У середу на обід буде тост, томати і нежирний сир. На вечерю можна будь-яке м’ясо, але за винятком баранини і м’яса курки.

У четвер в обідній час їмо будь допустимих видів фруктів, причому їх можна споживати у будь-якій кількості. На час вечері можна салат і будь-яке м’ясо, за винятком тільки баранину і м’ясо курки.

У п’ятницю в обідній час — варені овочі і пара варених яєць. До вечері у нас буде риба, салат і один цитрусовий.

В суботу буде будь допустимих видів фруктів, причому дозволяється вживати їх в будь-якій кількості. На час вечері буде салат і будь-яке м’ясо, крім баранини.

У неділю в обідній час — варені овочі, куряче м’ясо і який-небудь цитрус. На вечерю будуть овочі у вареному вигляді.

Другий тиждень.

На час сніданку протягом усієї другої тижні буде пара варених яєць і половинка цитрусового.

У понеділок під час обіду буде салат і м’ясо. На вечерю у нас буде пара варених яєць, салат і один цитрус.

У вівторок на час обіду буде салат і м’ясо, а на вечерю цитрус і пара зварених яєць.

У середу на обід буде м’ясо і огірки, а на вечерю в цей день — пара зварених яєць і цитрус.

У четвер в обідній час буде нежирний сир, овочі у вареному вигляді, а також пара варених яєць. На вечерю в цей день тільки пара варених яєць.

У п’ятницю готуємо до свого обіду рибу у вареному або смаженому вигляді. На вечерю буде пара яєць.

У суботу на час обіду — м’ясо, цитрус і томати, а на вечерю їмо салат зі свіжих фруктів.

У неділю під час обіду і на вечерю будуть овочі у вареному вигляді, томати, м’ясо курки і цитрус.

Третя тиждень.

У понеділок протягом дня їмо будь-які фрукти. Їх дозволяється їсти в будь-якій кількості.

У вівторок готуємо салати і овочі у вареному вигляді.

У середу їмо весь день будь-які фрукти, салати, а також овочі у вареному вигляді.

У четвер ми їмо з вами капусту в будь-якій кількості, їмо салат, рибу, а також овочі у вареному вигляді.

В п’ятницю можна м’ясо, овочі у вареному вигляді, при цьому баранина виключається.

У суботу і В неділю в нашому з вами раціоні повинні бути будь-які фрукти, причому їх дозволяється вживати в необмеженій кількості.

Четверта тиждень.

У понеділок потрібно розподілити на весь день чверть курки або чотири невеликих шматка м’яса. Також в день потрібно три томату, один тост, чотири огірка і один цитрус.

У вівторок — чотири огірка, кілька шматочків м’яса, три томату, тост, а також будь-один фрукт.

У середу на день потрібно буде виділити наступні продукти: одна ложка сиру, невелика порція варених овочів, пара томатів, пара огірків, один тост і цитрус.

У четвер на день буде половина вареної або смаженої курки, три огірка, будь-який фрукт на вибір і один тост.

Для п’ятниці потрібно буде кілька варених яєць, салат, три помідори і один цитрус.

На суботу розподіляємо дві варених курячих грудки, один тост, пару огірків, два томати, сир або бринзу в кількості 125 грам, а також цитрус.

В останній день дієти розподіляємо одну ложку сиру, порцію відварених овочів, баночку тунця без масла, пару томатів, два огірки, цитрус і один тост.

Плюси.

Має досить різноманітне меню і дає хороший результат.

Мінуси.

Дуже тривала дієта. Також справедливі всі недоліки, як і для яєчної дієти на п’ять-сім днів.

Зробимо висновки!

Завжди слід пам’ятати, що яєчна дієта володіє декількома суттєвими обмеженнями. Природно, що такий метод схуднення як яєчна дієта не рекомендують для людей, які мають схильність до алергії на яєчний білок. Крім того, зазвичай не рекомендують використовувати дану дієту людям з підвищеним рівнем холестерину. Уважними також варто бути людям, у яких є таке захворювання як холецистит або жовчокам’яна хвороба. Тут справа в тому, що жовтки можуть стимулювати вироблення жовчі, а це в свою чергу може викликати напад. Не слід користуватися цією дієтою людям, які страждають підвищеним артеріальним тиском, а також ішемічною хворобою серця. До групи ризику появи цих патологій відносяться люди, які страждають ожирінням, а також люди, які курять.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: