Загартовування організму, обливання

Загартовування організму, обливання

Що таке загартовування загалом знають усі, але як його проводити правильно, знають деякі. Ви, напевно, помітили, що останнім часом людей переслідують ОРВИ. У цей час загартовування – це один зі способів зберегти здоров’я. Якщо ви почнете загартовування із завтрашнього дня, у вас є шанс взяти участь у водохресному купанні в січні…

Що таке загартовування загалом знають усі, але як його проводити правильно, знають деякі. У цей час загартовування – це один зі способів зберегти здоров’я. Пояснюю чому: ви, напевно, помітили, що останнім часом людей буквально переслідують ГРВІ. По-перше, це пов’язано з використанням в харчуванні багатьох алергенів, з якими наша імунна система змушена вести боротьбу. По-друге, вживання населенням з дитинства великої кількості ліків. По-третє, в зв’язку з потеплінням клімату, осінньо-весняна сльота розтягується, а це дуже сприятливо для розмноження вірусів; і, нарешті, останнє – віруси миттєво пристосовуються до нових лікарських препаратів і в цій «гонці» швидше за все, вони переможуть.

Загальні принципи загартовування

В основі загартовування лежить використання природних факторів природи, а саме повітря, води і сонячного світла. Починаючи загартовування, запам’ятайте кілька простих правил:

Світ порад хотів би пояснити, чому загартовування організму в обов’язковому порядку проводять саме щодня. Організм зміцнює свої захисні механізми, тільки якщо порушують його нормальну роботу зовнішні фактори впливають на нього постійно. І якщо на якийсь час припинити загартовування, то у нашого організму вже немає необхідності в адаптації до тих умов, які штучно відтворюються за гартувальних процедур. Навіть щоденні обливання водою на 5С менше температури нашого тіла будуть більш ефективні, ніж ті ж обливання, але на 10С менше температури тіла і з одноденною перервою.

Показником правильності проведення процедур є гарне самопочуття і бадьорість духу.

Загартовування водою

Водні процедури краще починати з обтирання шкіри вологою рукавичкою з махрової тканини. Принцип поступовості тут не менш важливий, ніж в інших загартовуючих процедур. У перші дні обтирання рекомендується проводити водою, температура якої близька до температури тіла. Протягом наступних тижнів слід знижувати температуру води на 2-3С.

Самі обтирання проводяться наступним чином. Починаючи обтирання з рук, рухаючись від пальців до плечей, потім груди і живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою. Обтирання спини проводяться від середини хребта до пахвових лініях, ноги – у напрямку знизу вгору, починаючи від стоп. Кожен рух необхідно повторити лише два-три рази, при цьому вся процедура займе не більше 5 хвилин. Світ порад підкреслює: для того, щоб ви відчували себе комфортно під час обтирань температура навколишнього повітря повинна бути близько 18С.

Після 2-4 тижнів систематичних обтирань перейти до обливання водою. Початкова температура води при обтирании і обливання в перші кілька тижнів дорівнює +34С. Після треба поступово знижувати температуру води до +26…+23С і нижче. Обливання починають у перші дні з нижньої частини тіла, поступово піднімаючись до плечей. По мірі загального загартовування організму можна обливати себе все відразу. Після кожної водної процедури необхідно розтерти шкіру до порозовенія. Якщо перед обливанням руки або ноги холодні – їх потрібно заздалегідь розігріти. При правильно вибраній температурі води при обливанні шкіра не повинна стає блідою, а щоб не з’явилася «гусяча» шкіра знову ж температура повітря повинна бути близько 18С.

Душ є дуже ефективним варіантом загартовування організму. Початкова температура води буде близькою до природної температури тіла, перші процедури не більше однієї хвилини. Потім поступово збільшуємо тривалість прийняття душу до 10-15 хвилин. Як тільки ви доходите до цього рубежу, знижуєте на кілька градусів температуру води, а трохи скорочуючи тривалість закаливающей процедури. У перспективі крижаний душ і моржування.

Для запобігання частих ангін та фарингітів рекомендується полоскання горла 1-2 рази на день, починаючи з води кімнатної температури, знижуючи її на 1-2С на тиждень, дійшовши до 5-7С. Потрібно завжди бути упевненим в успіху і не боятися загострень хронічних захворювань горла.

У теплу пору року потрібно використовувати найменшу можливість для купання у відкритих водоймах, тут крім позитивного впливу води, величезну роль грає гармонійне спілкування з природою.

Існують ще методики обливання водою на відкритому повітрі, стоячи босоніж на землі. У цьому випадку ми відновлюємо власну енергетику і зливаємося з природою. Хоча багато лікарів і не приймають такий метод оздоровлення. Тому кожна людина вибирає той спосіб загартовування організму, який йому більше підходить. Купання в ополонці – це «вищий пілотаж» в загартовуванні, до якого треба прагнути.

Загартовування повітрям

Повітряні ванни корисні в будь-якому віці. Світ порад рекомендує ці процедури як новонародженої дитини, так і літньої людини. Якщо ви будете із самого народження кутати дитину, створювати йому «оранжерейні» умови і, таким чином, позбавити «роботи» його захисні механізми, то останні, опинившись в бездіяльності, не будуть розвиватися належним чином. І тоді навіть невеликий вітерець – вже загроза для дитини, він виявляється беззахисним і захворює. Тому і слід тренувати теплорегуляційні апарат.

Повітряні ванни проводяться в приміщенні, яке попередньо провітрювалося, краще, якщо це буде наскрізне провітрювання. У теплу пору року невеликий протяг не зашкодить. Температура в кімнаті повинна бути +20С з пониженням надалі з допомогою провітрювань до 15-16С. Тривалість повітряних ванн на початку буде всього 4-5 хвилин, але далі прагнете поступово збільшити цей час до півгодини. Коли ця температура буде освоєна, можна виходити на більш холодний відкрите повітря.

Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на здоров’я і стан нервової системи. Прогулюватися бажано не менше 1 години, темп ходьби вибирається індивідуально. При загартовуванні при температурі навколишнього повітря 5-10 градусів і нижче необхідно допомогти своєму організму, виконуючи будь-які вправи. Корисний біг, спортивна ходьба, лижі. Одягаємося по погоді, форма одягу – спортивна.

Загартовування сонцем

Сонячні ванни широко використовує кожен з вас у своєму повсякденному житті, а особливо якщо ви відпочиваєте поблизу річки, на морі. Тут головне почуття міри, будь-які крайнощі шкідливі для здоров’я. І не забувайте одягти на голову панаму, бажано світлу. Рекомендований час дня для сонячних ванн на півдні-8-11 і 17-19 годин, в середній смузі Україні 9-13 і 16-18 годин. Спочатку Світ порад рекомендує приймати сонячні ванни не більше 15 хвилин, особливо тим, кого світла шкіра. Поступово збільшуючи тривалість сонячних ванн на 5-10 хвилин можна дійти до 2-3 годин, але при цьому кожну годину слід робити перерву на 10-15 хвилин. Ще одне застереження: приймати їжу за годину до і після цих процедур також не рекомендується.

Під впливом загартовування повітрям, водою, сонячними променями підвищуються стійкість і витривалість організму до мінливих умов зовнішнього середовища: збільшується імунологічна стійкість до захворювань, удосконалюються механізми терморегуляції, врівноважується стан нервових процесів.

Дуже рекомендуємо ходіння босоніж. Спочатку це можна робити в кімнаті, а навесні, влітку і вже загартованому людині – восени, біля будинку по доріжці, в саду, по траві і піску (починаючи з декількох хвилин). Зверніть увагу на прогулянці босоніж по росі рано вранці і пізно ввечері. Особливо це рекомендується жінкам.

Якщо ви почнете загартовування із завтрашнього дня, у вас є шанс взяти участь у водохресному купанні в січні… майбутнього року.


Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: